Što uzrokuje položaj glave i što možete učiniti kako biste je ispravili?
Bol u vratu često je popraćena neusklađenosti na području između ramena i glave. Ako sjedite na računalu satima na kraju, ili se vozite za život, možda ćete biti poticajni dugoročni problem poznat kao držanje naprijed u glavu. Održavanje naprijed glave držanje može naprezati mišiće vrata, što dovodi do bolova, pa čak i lošiji držanje vrata.
Posturalna odstupanja
Teoretski, glava je u dobrom poravnanju s vratom kad se vaše uho podudara s gravitacijskom linijom.
Granična crta (koja se naziva i vodom ) je zamišljena ravna linija koja predstavlja gravitaciju prema dolje. Koristi se u procjeni držanja položaja kao referencu za bilježenje položaja dijelova tijela i utvrđivanju prisutnosti bilo kakvog poremećaja ili odstupanja u položaju. Napredak za glavu dolazi kada se glava postavlja naprijed ove gravitacijske crte, gledajući tijelo s bočne strane. Naprijed držanje tijela smatra se odstupanjem jer se glava razlikuje od te referentne linije.
Medicinska terminologija
Evo malo tehničkijeg opisa naprijed usmjerenog stava. To je položaj glave naprijed iz kliničke perspektive: "Određene dnevne aktivnosti kao što je produljeno korištenje računala mogu povećati fleksibilnost vrata (savijanje znači savijanje naprijed). Obično, donji dio vašeg vrata (koji se naziva vratna kralježnica ili c-kralježnica za kratko ) je područje koje se najčešće gnijezde. Gornja c-kralježnica se proteže unatrag dok podignete glavu da biste mogli vidjeti. "
Neravnoteža mišićne grupe
Naprijed držanje tijela često dovodi do snage neravnoteže između mišića koji podržavaju i premjestiti vaš vrat, ramena i glava. Mišići ispred vašeg vrata mogu postati slabi, dok oni u leđima mogu postati kratki, uski i napeti.
kifoze
Napredak držanja glave često rezultira još jednim problemom držanja pod nazivom kyphosis.
Kifoza je klinički izraz za držanje u kojem su ramena i gornji dio leđa okrenuti prema naprijed. (Postoji nekoliko tipova kyphosis.) Vi svibanj znati kyphosis svojim manje laskavu nadimak, grbavica.
Kada se ramena okreću prema naprijed, kao što obično rade nakon mnogo uzastopnih sati, sjedi za stolom, računalom ili na kotaču, glava se također prenosi. To se događa zato što gornji dio leđa (naziva torakalna kralježnica) podupire vrat i glavu. Kada se torakalna kralježnica pomiče ili promijeni svoj položaj, u većini slučajeva će doći do vaše glave i vrata. Većina težine glave je na prednjoj strani, a to pridonosi naprijed kretanju. Da biste mogli vidjeti, podignite glavu.
Ispravljanje i liječenje
Stajanje i sjedenje s dobrim držanjem zajedno s vježbama za jačanje vrat može vam pomoći da se vratite u poravnanje. Istezanje također može pomoći jer se mišići vrata, općenito, mogu izuzetno zbiti i spriječiti da u potpunosti radite svoje vježbe. Istezanje vrata također može olakšati bol.
Ako vam vrat ima puno boli ili ako niste sigurni kako započeti s programom vježbanja vrata, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik će uključiti posturalnu procjenu kao dio vaše dijagnoze jer će vjerojatno obavijestiti vaš plan liječenja.
Trebali biste raditi samo s kvalificiranim praktičarom kada se obraćate poziciji prema naprijed. Primjeri su MD, kao što je fizizer , fizioterapeut ili atletski trener ili tjelesni radnik s iskustvom i naprednim obrazovanjem u pitanjima držanja i držanja vrata. Budite sigurni da svaki saveznički ili holistički pružatelj zdravstvenog osiguranja s kojim ste radili u komunikaciji s vašim liječnikom.
Faktori rizika
Gotovo svi od nas su u opasnosti za držanje naprijed u glavu. Korištenje računala snažno potiče zaobljena ramena i gornji dio leđa, a time i naprijed držanje glave; to je značajan faktor rizika.
Vožnja za život (ili za mnogo sati na istezanju) je još jedan faktor rizika. Navike poput čitanja u krevetu s jastukom pod nogama ispod glave mogu također doprinijeti naprijed držanju glave. Činiti bliski rad koji zahtijeva ručnu spretnost i oštrinu vida može povećati rizik. Ako ste krojačica, elektronički tehničar ili imate zanimanje u kojem ste se nalazili slično, to znači da ste vi.
Ako redovito nosite značajnu težinu pred vašim tijelom, možda ćete razviti kyphosis koji, kao što smo već vidjeli, često dovodi do držanja naprijed. Primjer toga je ako nosite svoje dijete ili drugo opterećenje ispred vašeg tijela. Posjedovanje vrlo velikih grudi također može povećati rizik za kyphosis i naprijed držanje glave.
Više o vratu:
Izvor:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Mišići: Ispitivanje i funkcioniranje s držanjem i boli. 4. izd. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.