Mnogi se ljudi brinuti o razvoju grudnjaka bilo kako starimo ili jer rade na računalu. Bez obzira na uzrok, ovaj tip problema s držanjem zove se kyfoza , a može se vidjeti s bočnog pogleda na tijelo kao zaobljeni gornji dio leđa.
Ali to se ne zaustavlja. Kifoza je gotovo uvijek popraćena srodnim problemom koji se naziva naprijed držanje glave.
Napredujući položaj glave razvija se kao odgovor na kyfozu. Evo što se događa:
Kad se ramena okrenu prema naprijed, a gornji dio leđa okreće, glava će se spustiti. Vaš će se pogled također povući prema dolje. Ali da biste mogli vidjeti što je ispred vas, vjerojatno ćete osjetiti potrebu da podignete glavu. Ova akcija "kinks" stražnja vrata, skraćuje mišiće koji se protežu od dna lubanje do dna vaše vratne kralježnice. Iako možete vidjeti što vam je potrebno, glava i vrat više nisu usklađeni s ostatkom kralježnice.
Zajedno s mogućnošću neugodnosti, ova naprijed usmjerena glava i "kinking" mogu dovesti do naprezanja, uganuća i / ili boli vrata.
Prevladavanje naprijed usmjerenog stava ne može se brzo prilagoditi. Dakle, ako mislite na sve što trebate učiniti za nadogradnju radne stanice računala, razmislite ponovo.
U studiji objavljenom u brazilskom časopisu Physical Therapy, objavljena je verzija 2017 u usporedbi s vježbanjem na modifikaciju radne stanice za smanjenje stresa, ramena i bolova u leđima u uredu.
Istraživači su otkrili da je vježba bolja za olakšanje boli od ergonomije. Iako je studija trajala šest mjeseci, nakon četiri godine, vježba je bila jedina terapija koja je na bilo koji način donijela bol.
Glavna je odstupanja bila da uredski radnici trebaju vježbati, bez obzira na to imaju li ergonomske evaluacije i izmjene.
3 Morate vježbati za naprijed držanje glave i Kyphosis
Dnevna vježba može vam pomoći i smanjiti simptome povezane kyfozom i naprijed držanje glave. Sustavna revizija za 2011. pokazala je da, iako komponente najučinkovitijih programa uredskog vježbanja ostaju nedostižne, jačanje mišića i / ili izdržljivost izdržljivosti vjerojatno su dobra oklada, pogotovo ako je smanjenje boli vaš cilj. Ako trebate smanjiti invaliditet koji je povezan s boli, vježba izdržljivosti mišića preporučuje se za jačanje.
Postoje tri vježbe koje vam mogu pomoći da se obratite kyphosis i naprijed držanje glavu. Najbolje je da trešnja ne pokupite ove. Umjesto toga, razmislite o izvedbi svih njih svaki put kada obavite sesiju vježbe ureda.
- Prva, i najvažnija, naziva se cervikalna retrakcija. Cervikalna znači vrat i povratak znači vratiti. U ovoj vježbi s ključnim položajem cilj je vratiti glavu u skladu s vratom kralježnice.
I ključno je zaokrenuti naprijed držanje glave. - Druga vježba pomaže u jačanju mišića koji drže gornji dio leđa, u dobroj poravnanju u odnosu na ostatak kralježnice. Ti mišići, zvani romboidovi, mogu postati zagušeni ili pretjerani ako ste visoki, radite cijelo vrijeme na računalu ili vozite puno, a naravno u slučajevima kyfoze.
Jačanje vaših romboida može pružiti podršku za dobru poravnavanje vrata i glave.
- Treća vježba je jednostavna proteza vaših mišića pectoralis . Pecs se vrlo zbijeno u slučajevima kyphosis i naprijed držanje tijela. Ako ne otpustite tu napetost, vjerojatno će cementirati kyfozu na mjestu.
Što učiniti s postojećim problemima vrata (pored naprijed usmjerenog položaja glave)
Ako ste skloni bolovima u vratu, ozlijedili ste vrat, ramena ili leđa ili imate stanja kao što je artritis, važno je raditi s liječnikom ili fizioterapeutom na izboru i obliku vježbe. Nakon što ste otpustili iz fizikalne terapije, ovdje opisane vježbe mogu biti prikladne za vas.
Ako niste sigurni u to, provjerite sa svojim kvalificiranim, licenciranim zdravstvenim davateljem da biste potvrdili da ste na dobrom putu.
> Izvori
> Shariat, A., et. dr. Učinci treninga vježbanja istezanja i ergonomskih modifikacija na mišićno-koštani poremećaji uredskih radnika: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapeutska vježba za uredske radnike s nespecifičnim bolovima u vratu: sustavni pregled. J Manipulativni Physiol Ther. Siječnja 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409