Ako ne izvučete iz kreveta pune energije, niste sami ...
Mornings for people with multiple sclerosis (MS) mogu biti poseban izazov. Dok se mnogi ljudi u dobi od 9 godina ne bi svrstali u "jutarnje ljude", oni s MS-om često se probude s rogozom MS simptoma koji ih usporavaju puno više od ljudi koji jednostavno trebaju šalicu kave da bi pokrenuli svoj dan ,
Kada se ujutro probudite, napravite mali popis o tome kako se osjećate.
Počnite od vrha i radite svoj put prema dolje. Držite se gore i vidite ima li primjetnog tremor . Usredotočite se na noge i noge kako biste utvrdili je li parestezija - ukočenost i trnci - počela. Tijekom tog vremena možete također procijeniti svoju razinu grogovanja ili " nejasnu glavu " kako biste vidjeli kako će jutro krenuti. Naravno, bilo kakve čudne napadi trebaju biti prijavljeni, kao dobro.
Možda su jutros u redu za vas. Možda počnete s blagom glavoboljom i nekim MS umorom već na brodu, ali ostatak mojih MS simptoma pričekat će nekoliko sati prije nego što se pojave. Naravno, jutro je vrijeme koje je često puna stresora , poput izgubljenih cipela, tvrdeći djecu i odlaziti kasno iz bilo kojeg razloga, što ubrzava proces. Jutarnji stres može vam učiniti vjerojatnije da ćete dobiti tingly noge , glavobolju do točke mučnine ili kognitivne disfunkcije problema koji mogu uzrokovati da potražite nešto na istom mjestu 10 puta u 5 minuta, ili zaboravljajući ono što radite iznova i iznova opet.
Možda su vaše jutro bile pune energije i planova za taj dan. Sada kad nisi više jutros osoba koju si nekad bila, možda se osjećate malo tužno. Mogla bi vas jutarnjim trenucima osjećati malo krhkim ili skromnim, jer se možete brinuti o tome što bi moglo poremetiti nježnu ravnotežu i probuditi vaše simptome .
Jeste li jutro lakše nego ostatak dana? Osjećate li se željnima da skočite s kreveta dnevno? Ili biste radije povukli pokrivače iznad glave? Ta su iskustva različita od osobe do osobe. Evo nekoliko citata od pacijenata poput vas:
" Jednom iz kreveta to traje neko vrijeme dok mi moje mišiće ukočenih mišića ne poslušaju, a onda se razbijem u kupaonicu, a nakon tuširanja i doručka većinu vremena osjećam prilično dobro, no do podneva moje baterije su prazne. Poslijepodne i večeri jesu mirne stvari, navikavam se na taj ritam i to je u redu. Prva polovica dana definitivno je moj najbolji dio. "
"Mog su jutra krive, a ja sam trudnoća od 32 tjedna i ne spavam dobro zbog ozbiljne spastičnosti obje noge, a kad izađem iz kreveta - nemam ravnotežu i ne mogu se savijati koljena. i onda sam posve previše umoran da čak i dobijem To je jadno! "
"Moj pas mi je dao hranu za doručak oko 5:30 i volio mi je - pomaže mi da idem ujutro, počnem dan s nježnim istezanjem, često moje jutro ovisi o tome kako dobro spavam noć Jutro je moje najbolje vrijeme u danu. "
" Jutre su uvijek najbolje za mene, smatram se jutarnjom osobom, dok moja supruga definitivno ne, Bog joj blagoslovio! Probudim se i provodim sve sustave, a zatim uzimam svoje lijekove i krenem u tuš. , moje tablete su imale priliku da se bacaju, a ja se oblačim i hodam našim psima. U ovom trenutku moja se žena budi uzrujana i tušira. Kad se vratim od pješaka, ponekad sam već umorna, hoda i svježem zraku upravo je to ono što mi je trebalo da započnem ujutro, a onda smo na poslu, moja energija nosi se u poslijepodnevnim satima, ali nakon što vidim svoju ženu poslije posla osjećam se bolje i mogu uživati u večeri koja se opušta s njom i molim da se sutra osjećam dobro kao i danas! "
"Jutre - Mislim da je to najbolji dio dana (što ne znači mnogo). Probudim se i krenem kavu, uzimam tablete i pričekam da se trnci smiruju, što traje dulje i duže. Moja energetska razina je jača ujutro, a sredinom poslijepodneva zaspavljam, čak i sjediš čak i sa svojim lijekom.
Ponekad se pitam jesu li mi u glavi moji simptomi umora i magle i moram gurati teže da izađem iz nje, sve dok se ne pokušam očistiti i obući onda postajem toliko slab da ne mogu podnijeti. Znam manje mi pomaknuti više mišića koje gubim. "
"Prije dva dana osjećao sam se dobro kad sam se probudio, imao sam uobičajene dvije šalice kave, a zatim sam počeo da je" moja glava previše teška da se osjeća. "Hladim doručak, misleći da bi to pomoglo malo, ali nije bilo, samo sam sjeo na kauč i pao, možda više spavam ono što mi treba, ponekad čak i uđem u kupaonicu i ležim na keramičkoj pločici samo da mi stavim lice na hladni pod. nekoliko minuta, a onda se osjećam više energizirano. Moglo bi se zvučati čudno, ali to funkcionira. "
"Doživjela sam teška vremena spavajući usred noći pa sam ležao u krevetu nakon što je moj muž otišao ujutro i dobio nekoliko sati sna. Trebalo mi je neko vrijeme da idem jer mi leđa često boli. ravnoteža nije dobra i to je u najgorem slučaju kad se dignem. Nakon 30 minuta hoda mi se poboljšava, iako još uvijek koristim hodalicu. "
"Morao sam ustati rano tri dana za redom i ustanoviti da izgleda bolje da radim kad rano ustane. Mogu to probati nekoliko dana. Ja sam u mirovini, tako da obično ne postoji gdje moram rano rano. Druge stvari koje radim svako jutro su testirati moju sposobnost da vozim . Izgubio sam funkciju u desnoj nozi, tako da prije nego što izađem iz garaže provjeravam mogu li učinkovito premjestiti nogu s papučice za gas na kočnicu i Gubitak sposobnosti vožnje jedan je od mojih najvećih strahova. "
"Je li normalno da se probudite gotovo svakog jutra s glavoboljom ?"
"Ako imam ono što nazivam 'školskim autobusom' (to je kad se osjećam kao da mi je školski autobus vozio i količina energije koja bi trebala da čak i ogrebotre moju glavu je previsoka), ja znat će se čim se probudim, u tim se slučajevima zapravo ne probudim u pravom smislu te riječi. Srećom, ove su dane obično samo mjesečno, osim ako nisam pod stresom, postoje značajne promjene u vrijeme u kratkom vremenu, ili imam neku vrstu infekcije u mom tijelu, što mi tjera moje MS-a. Normalno, nisam jutarnja osoba, ali mislim da sam kognitivno bolje od jutra. Mogu se odgurnuti iz kreveta da bi se popeo s danom, a ne ostati tamo, depresivno i dejected, ujutro je u redu, međutim, to je stalna borba. "
"Borila sam se s fibromijalgijom , sindromom kroničnog umora i kroničnim Epstein Barr virusom godinama, a potom sam prošle jeseni s dijagnozom MS-a. Prošle godine doživljavam strašan umor u kojem nisam mogao krenuti, počela sam uzimati Ribose i radila čuda. Nakon 3 dana uzimanja, moj umor se strahovito poboljšavao, a mi se više ne srušim od iscrpljenosti na dnevnoj bazi, još uvijek nisam trom, ali vrlo rijetko imam tako umor da se ne mogu micati. ne sadrži šećer. Svatko tko doživljava teški umor trebao bi ga probati. "
"Uobičajeno, ujutro, najčešće govorim kako će moj dan otići, a ako se probudim s" neizrazitom mozgu ", znam da će to biti dug dan, a na dobrim danima moj" neizraziti mozak "dolazi u ranim popodnevnim satima. pronašao meditacijske CD-e da bi doista pomogle u umoru. Čini se da mi tijelo daje malo pauze kako bih mogao proći kroz ostatak dana. "
"Nekada sam bio jutarnja osoba i to mi nedostaje, sada sam pospan, umoran i neizrazit, ponekad traje do podneva, ponekad moram uzeti dodatni drijemak.Često se čini kao da odmaram oko 3 / 4 dana, a zatim na kraju dana potražite energiju! "
"Nikad nisam bio veći od jutarnje osobe, moj MS je napravio svoje jutro mnogo gore nego što su bili. Nakon što sam 27 godina radio za saveznu vladu, bio sam naviknut ustajati u pet sati ujutro i otići da sada idem u krevet još uvijek otprilike u isto vrijeme kad se probudim oko sedam ujutro, ujutro uzimam injekciju i odmaknem se spavati do oko 9 sati, a onda ustajem ili jedem doručak ili pijem Dobivam nekoliko dobrih sati u kojima sam doista bio u redu sve do ručka. U vrijeme kada završim ručak, vidim kako počinje i moj umor raste i ja stvarno ne osjećam ništa kao što radim. Odmorit ću se do večere, a nakon večere ću biti dobar za još par sati svjetlosnih aktivnosti. Bila sam sposobna ići cijeli dan, ustati na pet ići na posao, kući, vožnju biciklom, sve zabavno stvari koje svatko drugi čini, ali nažalost MS je odveo radost većine tih aktivnosti daleko od mene.Ali barem sam se probudio danas - puno ljudi nije dobilo priliku.
"Jutrima se susreće s izlazom iz kreveta i oslobađajući mi mišiće na mojem putu dolje da dobijem svoju čašu čaja." Nakon 10 minuta sam spreman započeti dan, a jutro je moje najbolje, koliko energija. posao me hoda većim dijelom dana i naučio sam se usredotočiti, što čini zadatke puno lakše, večeri su za odmor i punjenje, rijetko radim ništa tijekom noći tijekom radnog tjedna. tijelo i kad mi kaže da treba odmoriti. "
"Jutro je kad se osjećam najbolje. Jednog dana gledam u zrcalo kada se osjećam umoreno i naglo, i reci mi da je ovo dobro kao što ćeš danas osjećati. jutro je pomoglo u velikoj mjeri fizički i psihički, 25 godina borbe MS sada i definitivno ću uzimati grudice u zadnje vrijeme, možda idem dolje, ali idem dolje ljuljanje.
"Većina jutrima je u redu - ponekad se ujutro probudim i ne mogu hodati zbog problema s ravnotežom, ali mnogo ih dana ne mogu izvući ni tijekom dana s dva Provigila . u. Ponekad nemam drugog izbora nego dopustiti da me krevet prebaci, a ja ću spavati 10 ili 12 sati, ili tijekom dana uzimati više od 2 sata. "
"Ručno volim seks u jutarnjim satima, a seks uopće bi bilo lijepo. Rad s trenerom u teretani 2 sata dnevno 3 dana u tjednu čini se da ima veliko poboljšanje u odnosu na moj dnevni eliptični kod kuće. vježbe za jačanje mojih nogu stvarno pomažu. Nadam se da se moja ravnoteža poboljšava. "
"Uobičajeno radim prilično dobro ujutro i mogu zadržati zamah poslijepodne.Navečer, stavite vilicu u mene, završio sam! Povukao sam se kući i srušio se u naslonjač ispred televizora, a potom umor uhvatila se sa mnom i mogu reći da sam previše teško gurnuo da ide dalje.Naravno, pored sindroma nemirne noge, i dalje ne mogu sjediti i ostati bez pomicanja mojih nogu. umoran cijeli dan Ne znam zašto Samo još jedan dan u raju sa MS-om
"To što ne mogu shvatiti je da li se prepuštam MS-u ili se borim?" Kada je moja kćer bila mala, borila sam se, ali cijelo vrijeme sam budna, osjetila sam strašnu. 11:00 (još uvijek se probudim s mojim negativnim razmišljanjem svejedno!) Vidim svoj živčani sustav kao "zaobilaznicu" sa svim onim narančastim znakovima i crnim strelicama! Moja MS čini moje živce učiniti toliko dodatnog posla kako bi dobili od točke A do točke B, nije čudo da sam tako umorna! "
"Ako dobijem dobru noćnu san, ja sam obično bolji, ako je to bila loša noćna noći onda zaboravite, to će me potrajati do 3 sata da se motivirate. pomaže, ali tko zna? Još se osjećam kao sranje. "
"Rani jutarnji sati su najbolji za mene, iako se budim još umorni, to je jedino vrijeme u danu da mogu nešto učiniti. Normalno, u roku od nekoliko" kratkih sati radim ostatak dana Nikad nisam punih noći odmora i kad se probudim, rijetko se vratim na spavanje, noge i bol u leđima zbog istezanja pa se samo ustajati dovoljno teško, a ne drijemati, ali ja legire čitati i gledati TV. dan su "dobri", ali ja sam još uvijek učenje umjerenosti je ključ i uvijek pokušavam spasiti malo energije za neočekivane. "
"Moja jutra su sporo započeti, 7:30 kava i lijekovi, a ako mogu priuštiti Provigil, u roku od jednog sata krećem se. Topli tuš koji se proteže dok je u toplini čini se da pomaže, a i ako je to dobar dan, Nakon nekoliko sati (ne uvijek spavajući, mišići samo trebaju polagati) još jedna doza kofeina i bolova med i ja obično imam još sat vremena produktivnosti. Pacing me je ključ, spor i stalan pobjeđuje u utrci. "
"Nedavno sam jutro postala moja noćna mora, mrzim ujutro, otkrio sam da mišići stopala postaju vrlo kruti tijekom noći, a kad izađem iz kreveta i postavim noge na pod da bore bol, zubima se stisnemo. Prošetam kako bih došla do mjesta poput kupaonice, otvorila zaslone i otišla i stavila čajnik. Osjećam se kao da mi noge nemaju mišiće i hodaju po betonu. "
"Zatim dobijem glavobolju od vrtoglavice do točke da se osjećam bolesno, većina mojih jutarnjih dana koristi većinu moje energije, a moje planove za dan činiti se blijedi.Ja uzimam lijekove uz kavu.To je jedino vrijeme na dan kad popijem kavu, a zatim pogledam kroz prozor kako bih provjerio vrijeme, pitajući se je li dobar dan da izađete na otvorenom, a onda sjedim na kauču da jedem doručak, a misao o izlasku na otvorenom izblijedi. spreman za još jedan spavanje do 11 sati. "
"Čudno je čuti sve ljude koji su iskusili ono što osjećam. Obično mi kažu da jednostavno ne vježbam dovoljno ili da moram izgubiti težinu, a moj neurolog nastavlja gurati apneju za spavanje zbog objašnjenja za moj ozbiljan umor. Mornings su moje najbolje vrijeme - obično ponedjeljak i možda utorak, ostatak dana je spust i noću sam beskoristan, a ostatak tjedna katastrofa - stalne glavobolje, mučnina do točke bacanja, a ja se osjećam kao Ne mogu držati oči otvorene, Provigil nije učinio ništa, ured u kojem radim želi zadržati temperaturu od najmanje 72 stupnja, a ja imam tešku netoleranciju topline, tako sam frustriran jer nitko ne izgleda kao da je dobio, a ja samo imam tako malo dobrih dana. Ljeti sam beskoristan. "
"Jutrima za mene su najbolji: probudim se s uobičajenom malom glavoboljom, nekad umjerenom glavoboljom, ali sveukupno jutro su moje omiljene. Obično mogu reći hoće li biti pristojan dan nakon što izađe iz kreveta s manje ili bez ikakvih problema prva stvar, moja ravnoteža je moj prvi znak, a zatim ekstremni zamor . Pokušao sam se kretati tako da poslijepodne nisu tako loše, ali sam završio samo uzimajući manje postignut, jer nakon 4 ili 5-satni dan sam učinio. "
"Ne želim vas deprimirati, ali moji su jutro kao budna noćna mora.Nakon uznemirujućeg nocnog spavanja, probudim se na osjećaj mamurice, koji traje satima da se podigne.Od samo nakon gledanja TV-a kroz moj dobar vid oko vremena i pijem nekoliko šalica kave, ja se zaprepasti i protežu, još uvijek samo na 70 posto, trebam snažnu utrobu u poslijepodnevnim satima, a zatim se osjećam bolje opterećeno.
"Volim ujutro jer se barem probudim, ali izlazak iz kreveta počinje moj" penjanje po stijenama ". Mislim da je to jedan od najtežih dijelova mog dana. Koristio sam se i bio pun energije, ali sada je ustajanje poput ispita za koji sam bio spreman, ali se još uvijek borila. "
"Jutre su najčešće moje najbolje vrijeme kad se ustajem i dobijem svoje ležajeve, također se bavim vrtoglavicom. Zidovi su moj prijatelj ujutro, jer se, kao i mnogi od vas, bave problemima mišića i ravnoteže / hoda i" za većinu dijelova, ako mogu izaći iz te magle, moji su jutra dobri, glavobolje u jutro za mene vrlo su česte, mnogo puta to je samo nagging glavobolja, ako mogu dobiti Internet to go daleko je dan prilično dobar, ali to je doista poput strašne mamurluka koja može ponekad potrajati nekoliko sati da izađem i nisam pio za više od 20 godina! Kupili smo novi Serta podesivi krevet sa značajkom za masažu - to je pomoglo nekima, ali san je oduvijek bio problem.Mnogo puta kad konačno spavam, vrijeme je da se dignem. Uzimam Provigil dva puta dnevno, ali još uvijek oko 1-2 sata moja energetska razina je prilično popraćeno poslije podne.To je takva pomoć da vidi i shvati da drugi MS-i prolaze kroz slične situacije.Na nedavnoj promjeni ujutro da sam doživio moje ruke su skoro zaključane u poziciji od noći i trebaju neko vrijeme da ih se opusti. "
Donja linija
Čini se da većina nas ima nekih problema u dobivanju jutra, a kada to učinimo, često imamo prilično ograničenu energiju u ranim danima. Važno je promatrati razinu energije, tako da, kad je to moguće, možete, kada je to moguće, planirati.
Ako imate kontrolu nad rasporedom i opterećenjem, obavite stvari koje zahtijevaju najveću energiju i moć mozga tijekom vašeg radnog vremena i obavite više svjetovnih stvari kada je vaš mozak na autopilotu. Čak i ako nemate takav stupanj kontrole, pokušajte biti nježni sa sobom u vrijeme najniže energije.