Istezanje vježbe za mišiće mišića i vašu državu

1 -

Vježba istezanja

Stručnjaci kažu da oni od nas koji rade na našem stolu dugo vremena trebaju uzeti mini-pauze kako bi spasili ruke i natrag. Na stranicama koje slijede jesu korak-po-korak upute za veliku vježbanja tijela držanja tijela.

Volim ovu škrinju protežu jer "dobiva" stvarno važan položaj mišića zove pectoralis maloljetnika. (Više o ovom dolje.)

Zapravo, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Elbow and Shoulder Surgery otkrilo je način širenja mišića prsnog mišića koji ćete naučiti u ovom članku rezultirao produljenjem mišića (što je ono što želite postići kako biste postigli dobru gornju položaj tijela i prednosti koje idu s njim) nego dvije vrste ručnog širenja (obično daju fizički i / ili masažni terapeuti).

Uskočni mišićni prsni mišić upleten je u vrlo čest (osobito među uredskim radnicima) stanje držanja pod nazivom kyphosis . Vi svibanj biti više upoznat s kyphosis svojim sleng izraz "hunch back."

U oba slučaja, kada se mišići malih mišića čvrsto približavaju, spušta se ispred ramena naprijed, što zauzvrat okreće leđa u kyfozi ili povećava zaokruživanje koje je već tamo. Dakle, jedan od načina na koji možete odgovoriti na "hunch back" je da se proteže ovo sve važnije mišiće.

2 -

Početni položaj

1. Nalazi se u kutu s opuštenim, uspravnim držanjem. Stavite noge tako da su paralelne jedna s drugom, i lagano savijte koljena. To bi vam trebalo pomoći da ostanete što opuštenije tijekom kretanja i zaštitite svoje zglobove.
2. Držite svoj pogled prema naprijed, a brada je lagano nagnuta prema vratu (ali ne brišite bradom).
3. Udahnite, potom izdahnite i lagano povucite trbuh prema kralježnici.

3 -

Stencils u kutu Pec

Širina kuta pec je mnogo poput push-up na zidu, osim što je naglasak stavljen na ostati u poziciji koja uzrokuje prodiranje prsnog mišića. Evo osnovnih poteza.

1. Stavite podlaktice i dlanove na obje strane zida približno na razini ramena.
2. Udisati.
3. Izdahnite i povlačite donje trbušne mišiće u kralježnicu, nagnite se prema zidu. Vi samo trebate ići do točke gdje se osjeća izazov, ali ne uzrokuje bol ili nelagodu. Važno je premjestiti cijelo tijelo kao jedinicu, a ne saviti se nigdje po lancu.
4. Držite položaj za 5-30 sekundi, a zatim se vratite na početak.

4 -

Sigurnost i učinkovitost Tweaks

Trebali biste definitivno osjetiti protežu u gornjem dijelu grudi, ali nemojte pretjerati. Kontrolirajte razinu izazova promjenom udaljenosti od zida. Možete eksperimentirati sve dok ne pronađete udaljenost koja vam omogućuje da zadržite uspravno, opušteno držanje, ali i dalje izaziva vaše trbušne mišiće kako biste ih dobili kao jednu spinalnu jedinicu.

Kada radite ovu vježbu, imat ćete koristi od praćenja položaja cijelog tijela dok idete. To se posebno odnosi na kukove. Bokovi trebaju ostati ravni - ne smiju se saviti ili savijati kako bi vam pomogli ostvariti kretanje. Ako vam treba pomoć, umjesto toga samo malo hodajte nogama prema zidu.

Usput, još jedan od mojih omiljenih mišića koji se protežu je kvadriceps. Čvrsti četvorci idu u dobrom položaju. Postoji nekoliko načina na koje početnik ili ultra zategnuta osoba može otići. Izaberite jedan i idite s njom.

> Izvori:

> Borstad, J., Ludewig, P. Usporedba triju proteza za pectoralis minor mišić. Svibanj-lipanj 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografija Moffat, Marilyn, PT Ph.D. i Vickery, Steve. Američka fizikalna terapija Udruga knjiga održavanja i popravka tijela. Owl knjige. Henry Holt i tvrtka, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.236