Dječji pijetao je početna joga poza koja se proteže na mišiće niskog leđa, kao i unutarnji bedrima. Za one s uskim mišićima leđa i kuka, to će, naravno, osjećati kao posao. No, izađite iz napetosti i Child's Pose se duboko opušta. Potiče fleksibilnost, olakšanje stresa i pomaže cirkulaciju mišića, zglobova i diskova na leđima.
Stabilizirajte kralježnicu
Dječje pjege, učinjeno nakon Cobre ili drugih pokreta za leđa, pruža mogućnost stabiliziranja kralježnice pružanjem suprotnih djelovanja. Ova sekvenca poza također radi na balansiranju akcije mišića trupa, naime abna i leđa. Čineći Cobra Pose, a zatim Child's Pose, oboje ćete istegnuti i ojačati trbušne mišiće i leđa mišića.
Zajednički problemi s Facetom
Za ljude koji imaju bol u leđima zbog problema sa zglobovima, ovaj svibanj biti poza za vas! Problemi zglobnih naprezanja obično postaju razdraženi kada se kralježnica proteže unatrag, kao na primjer u Cobri. To je zato što proširenje kralježnice (savijanje unatrag) sužava prostor stvoren zglobovima facije , uzrokujući stenozu . To može uzrokovati bolove, jer živci prolaze kroz prostor na putu prema svim područjima tijela. Dječja poza donosi kralježnicu u suprotnom smjeru od onoga što uzrokuje iritaciju, i općenito omogućava da živci koji prolaze imaju više prostora.
Ako problemi s vašim zajedničkim poteškoćama uzrokuju zračenje boli (kada se radi o pozi ili na neki drugi način), najbolje je preskočiti Child's Pose. U protivnom, prije nego što pokušate, najprije se posavjetujte s liječnikom. Pogledajte odjeljak o jastučiću kako biste lakše pronašli podršku u pozi.
Problemi s diskom
Ako imate hernijacijski disk ili degenerativnu bolest diska, učinite to s oprezom.
Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da li je dječji pijetao u redu za vaše leđa. Problem diska svakog pojedinca je individualan, stoga je važno da dobijete određene podatke od svog zdravstvenog radnika prije nego što pokušate postaviti tu pozu. Ako vam je dano u redu za dječju pjevanju, ne zaboravite da uvijek postoji mogućnost da se jastuk do točke udobnosti. Yoga za bol u leđima je o pronalaženju mjesta udobnosti od kojega treba raditi, a potom se olakšava napredovanje.
Nestabilnost sarkofala
Ako podupirete djetetov položaj s jastukom ili ručnikom između bedara i donjih nogu kako je opisano u sljedećem odjeljku, možda ćete moći opustiti napetost oko sakralnog područja. Ako imate sakralnu nestabilnost, budite umjereni u svom pristupu: dobro jastuk, provodite samo nekoliko trenutaka u pozadini i slušajte svoje tijelo, dopuštajući vam bol da vas vodi u udoban položaj. Budite spremni odreći Child's Pose ako je vaš niskim leđima osjetljiv.
Pillowing za podršku
Budući da će težina tijela privući dublje u pozu dok se opustite, dobro je razmotriti podupiranje napora s strateškim jastukom. Možete zaštititi koljena i kontrolirati koliko brzo postići punu poziciju stavljanjem valjane ručnike između bedara i donjih nogu.
To će pružiti podršku i učiniti položaj udobnim, omogućujući vam da ostanu u njoj za fer vrijeme. Još jedna stvar koju možete učiniti je postaviti jastuk pod prsa i / ili želudac. Eksperimentiranje je ključ za pronalaženje najboljeg načina da podržite djetetov položaj.
Eksperiment za položaj ramena
Naš vodič za jogu, Ann Pizer, nudi dva načina za postavljanje ruku i ramena u Child's Pose. Opet, eksperimentiranje će vam pomoći da odredite što je najudobnije. Možda biste htjeli provesti vrijeme na obje položaje ruku, budući da svaki od njih utječe na gornji dio leđa malo drugačije. Ako imate ozljedu ramena, najvjerojatnije će verzija sa svojim rukama na vašoj strani pružiti najviše podrške pozi.
U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i pustite da vam bol vodič na najudobniji položaj.
Oslobađanje na Hip
Dok ste u djetetovom položaju, bokovi su fleksibilni. Mnogi od nas imaju vrlo čvrsto mišiće kuka i ne znamo kako otpustiti ovo područje. Mnogo toga je zbog prevlasti sjedenja u našim svakodnevnim aktivnostima. Opet jastuk podrška može vas početi iz udoban položaj i omogućiti vam da razviju sposobnost da se opustite svoje kosti zglobova duboko dok u poza. Dok ste u Child's Pose možete staviti svoju pažnju na zglobove kuka i pokušati raditi s disanjem kako bi se postigla opuštanje mišića u tom području. Kako biste olakšali opuštanje, razmislite o unutrašnjosti zgloba kuka kao i nježnu preklopnu akciju.
> Izvor:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutska vježba: Temelji i tehnike. Philadelphia: tvrtka FA Davis.