Suočavanje s umorom u kroničnom artritisu
Postoji beskrajan popis stvari za napraviti to izgleda. Gdje da počnete? Što više razmišljate o tome, sve što želite učiniti je vratiti se u krevet. Nemate potrebnu energiju samo za iskop. Zašto se osjećaš ovako? Kao da vam se bori protivnik, a neprijatelj je umor .
Suočavanje s umorom
Umor je primarni simptom većine oblika upalnog artritisa .
Umor može osobito pogoršati kada je bolest aktivna i značajno utječe na dnevni život.
Mnoge funkcionalne poteškoće doživljavaju osobe s artritisom i srodnim bolestima . Kada imate kronični artritis, dodatni napor potreban za obavljanje osnovnih zadataka koji uključuju mobilnost i kretanje gume više nego što to čini zdrava osoba. Pokret može biti posebno teška ujutro kada je krutost najgora.
Studija pokazuje utjecaj bolesti
Jedna studija koja je uključivala pacijente s reumatoidnim artritisom otkrila je da:
- 79 posto imalo je neku razinu težine u obavljanju kućanskih poslova kao što je usisavanje
- 68 posto je imalo poteškoća u obavljanju poslova kao što su vezanje cipela ili gumba
- 64 posto imalo je poteškoća u penjanju na kratki stubište ili za kupanje
Zadaci koje zdravi zanemaruju zahtijevaju poseban napor, predodžbu i često ovisnost o drugima za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom.
Umor se može smatrati aspektom svakodnevnog života s kroničnim artritisom. Umor je tijelo upozorenje da trebate odmoriti. Bez zamora kao pokazatelja, vjerojatno biste se mogli gurati i učiniti više naštetiti tijelu i zglobovima .
Što uzrokuje umor s artritisom?
Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju umor:
- Aktivnost bolesti: Umor može biti uzrokovan samom bolešću. Umor je poznati simptom artritisa i srodnih bolesti te postaje veći problem tijekom razdoblja flare u aktivnosti bolesti. Umor je rezultat reakcije tijela na tvari koje se aktiviraju imunološke stanice u krvotok.
- Fizička neaktivnost : Vi svibanj imati još više umora, ako ste sjedili. Vrijeme potrošnje u svjetlu, a ne sjedenje može smanjiti umor. Možda ste ograničavali pokret jer su rutinske zadatke teže i čini se da uzrokuju umor i bol . Međutim, morate paziti na neaktivnost.
- Depresija spavanja: Bol i nelagoda artritisa dovode do prekinutih uzoraka spavanja za mnoge bolesnike. Jedna studija artritisa otkrila je da više od polovice ispitanika žali zbog prekinutih ili skraćenih ciklusa spavanja zbog njihove bolesti.
- Emocionalni čimbenici: Osoba također može umoriti zbog toga kako se osjećaju emocionalno i fizički. Osjećaji depresije, dosade, brige ili nesreće mogu biti izvor iscrpljene energije.
- Anemija: Nizak broj crvenih krvnih stanica i / ili hemoglobina je uobičajen kod ljudi koji imaju kronični upalni artritis. Umor može biti fizički učinak anemije. Strogost umora je razmjerna ozbiljnosti anemičnog stanja.
- Lijekovi: Lijekovi se koriste za izazivanje kemijskih promjena u tijelu i umor može biti posljedica nuspojava. Kao i kod bilo kakvog nuspojava, razina umora može biti ovisna o lijekovima ili ovisna o dozi.
- Pretilost : Kada ste prekomjerna tjelesna težina, potrebno je više energije da se pomaknete i možda imate više problema s apnejom spavanja i poremećajima spavanja.
Suočavanje s umorom
Ključni odgovori na umor uključuju:
- Držite se kreće : Smanjite neaktivnost noseći pedometar ili fitnes pojas, osobito onaj koji vas upozorava kada ste bili neaktivni. Sudjelovanje u redovitoj vježbi može također pomoći u smanjenju simptoma kroničnog umora. Razgovarajte s odgovarajućim vježbama sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Um: Studije su pokazale prednosti smanjenja depresije i stresa kad imate umor. Pogledajte u kognitivno-bihevioralnu terapiju i tehnike smanjenja stresa. Možete istražiti jogu ili tai-chi i dobiti prednosti lagane tjelesne aktivnosti, kao i vježbe opreza.
- Odmori: Odmor je najočitiji rješenje za rješavanje umora. Kada tijelo signalizira da je dostigla fizičko ograničenje, potrebno je kratko vrijeme spavanja ili spavanja. Odgovarajući s odmorištem, dajete tijelu priliku da ponovno stekne kontrolu.
- Angažirajte ostale : neka vaši prijatelji, obitelj i suradnici znaju da ćete s vremena na vrijeme morati zaštititi svoje energetske razine i trebat će vam pomoć kod nekih zadataka.
- Jedi dobro : Obratite pozornost na ono što jedete i odaberite hranu koja pruža hranu koja pruža cijeli niz zdravih hranjivih tvari. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, radite s dijetetičarom za odgovarajuću prehranu kako biste postigli zdravo tjelesno težine.
- Planiranje: Planiranje, planiranje aktivnosti i tempiranje možete smanjiti uplitanje umora. Ograničavanje broja napornih aktivnosti, omogućujući međusobno odmorište i preostalih fleksibilnosti, može pomoći očuvanju energije.
- Prioritet: Prioritetiranje aktivnosti pomaže u smanjivanju umora. Važne aktivnosti treba obaviti prije nego što energija postane iscrpljena, a manje značajne aktivnosti mogu se odgoditi ako je potrebno.
- Organizirajte: kad god je moguće preuređujte kako bi stvari bile prikladnije. Čuvanje stvari u blizini ili u blizini mogu biti mehanizmi za uštedu energije.
- Spavanje u sobi: Obratite pozornost na higijenu spavanja i držite televizor, prijenosno računalo i mobitel iz spavaće sobe tako da imate manje stimulacije koje mogu otežati zaspati.
> Izvori:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C i sur. Nefarmakološke intervencije za umor u reumatoidnom artritisu. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kako pobijediti umor artritisa. Zaklada za artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Zašto artritis može uzrokovati umor. Zaklada za artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php