Smanjite rizik od bolova u leđima pomoću ispravnih položaja podizanja
Nepravilna tehnika podizanja može dovesti do bolova u leđima, nogu i ruku. Loša tehnika može uzrokovati akutne ozljede i ozbiljne dugoročne učinke. Učenje na pravi način podizanja pomoći će vam da izbjegnete te probleme. Većina ljudi to zna, ali često je potrebno zaboraviti na vrijeme da izvode ispravne aktivnosti liftinga.
Koraci za ispravnu poziciju i tehniku dizanja
- Planirajte unaprijed prije podizanja. Znajući što radite i kamo idete, spriječit će vam neugodne pokrete dok držite nešto teške. Očisti put. Ako podižete nešto drugoj osobi, pobrinite se da se oboje slažete s planom.
- Podignite blizu vašeg tijela. Bit ćete jači i stabilniji podizanje ako se objekt drži blizu vašeg tijela, a ne na kraju vašeg dosega. Pazite da čvrsto držite objekt koji podignete i držite je uravnoteženo blizu vašeg tijela.
- Noge bi trebale biti razmaknute od ramena. Imajući čvrstu bazu potpore je važno tijekom podizanja. Postavljanje nogu preblizu zajedno će biti nestabilno, a ako su suviše udaljeni, to će ometati kretanje. Držite noge oko širine ramena i poduzmite kratke korake.
- Savijte koljena i držite leđa ravno. Pripremite podizanje prije nego što podignete objekt i razmislite o svom pokretu prije podizanja. Usredotočite se na održavanje kralježnice ravno. Podignite i spustite na tlo savijanjem koljena umjesto savijanja na struku ili kukovima.
- Stegnite mišiće želuca. Stiskanje vaših trbušnih mišića će držati leđa u dobrom položaju za podizanje i pomoći će u sprečavanju prekomjerne sile na kralježnici.
- Podignite nogama. Noge su mnogo puta jači od vaših leđnih mišića . Neka vaša snaga radi u vašoj naklonosti. Opet, spustite se na tlo savijanjem koljena, a ne leđima.
- Držite oči. Gledano malo prema gore, pomoći će vam da zadržite bolji položaj kralježnice i pomažete vam da zadržite leđa ravno.
- Nemojte se okretati ili savijati. Lice u smjeru kretanja. Ako se trebate okrenuti, zaustavite, skrenite u male korake, a zatim nastavite s hodanjem.
- Ako se trudite, potražite pomoć. Ako je objekt pretežak ili neugodan, pazite da imate nekoga oko koga vam može pomoći. Uzmi minutu i pronađi pomoć.
Povratne pojaseve ne smanjuju opasnost od ozljeda
Postalo je uobičajeno za mnoge ljude koji rade u poslu koji zahtijeva podizanje za nošenje natrag ili natrag. Međutim, istraživanja nisu pokazala da smanjuju opasnost od ozljede podizanja. Zbog toga ih ne preporučuje Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu, američka udruga za industrijsku higijenu, Zavod za mina, služba vojske Generalnog kirurga i druge institucije.
Umjesto da se oslanjate na stražnji remen, važno je koristiti tehniku dobrog podizanja i ne pokušavajte dizati objekte koji su teži nego što biste ih dizali bez pojasa. Ako na vašem radnom mjestu zahtijeva da nosite natrag sigurnosni pojas, ne vjerujte da je to zamjena za pravilno podizanje.
> Izvori:
> Natrag pojasevi - spriječavaju li ozljede? DHHS (NIOSH) br. 94-127.
> Ergonomske smjernice za ručno rukovanje materijalom . DHHS (NIOSH) Publikacija br. 2007-131.