Kako staviti kraj ukočenog vrata

7 stvari koje treba izbjegavati

Ukočen vrat može biti uzrokovan bilo kojim brojem stvari, od soja mišića do hernija diska ili čak infekcije. Dobra vijest je da većina slučajeva krutog vrata nisu ozbiljni. Jednako, krut vrat može ozlijediti, kao i poremetiti vaše planove. Nije zabavno.

Pa zašto ga pogoršati - ili ga dovesti na prvo mjesto - ako ne morate? Evo sedam stvari koje biste trebali prestati raditi ako želite spriječiti ili upravljati krutim vratom.

1 -

Zaustavite učitavanje ruksaka

Ovaj stil života je posebno važan za studente koji ovih dana imaju tendenciju da se bogged dolje s nekim vrlo teške knjige u svojim naprtnjače . Jedna alternativa teškim tekstovima može biti iznajmljivanje digitalnih verzija na semestru. Amazon.com i druge tvrtke nude ovu opciju.

Velika prijenosna računala mogu biti teška. Možda je vrijeme za ipad?

2 -

Zaustavite nošenje torbice preko ramena

Izmijenite rame koje redovito podupire vašu torbu kako biste što manje pod utjecajem vašeg držanja i mišića. Inače, vjerojatno ćete stvoriti mnogo dodatne napetosti u trapezijskom mišiću na strani na kojoj najčešće nosiš dodatnu opremu. Povlaštenje jednog ramena preko druge na taj način također može utjecati na vašu kralježnicu - a ne na bolje.

3 -

Prestani pjevati telefon s ramenima

Korištenje telefonskog govora s jednim zvučem još je jedan način stvaranja neravne napetosti u mišićima vrata i ramena. Ovo zauzvrat može učiniti vaš kruti vrat ili bilo koji drugi vrat problem koji možda imate gore; to bi moglo postaviti pozornicu za novi problem, kao dobro.

4 -

Prestani naglaskom na izlazu ili izlazu

Stres često dolazi od onoga što je poznato kao "borba ili bijeg" odziva na aktivirajući događaj, gdje je naša početna reakcija ili da se izbjegnemo od prijetnje koju smo shvatili ili da ga uništimo kako bismo se ponovno osjećali sigurno.

Ali u 21. stoljeću nije uvijek moguće prikazati fizičku ili emocionalnu reakciju. Takva potlačenja mogu vas dovesti do toga da ga sve držite u sebi ili ih izrazite na neprimjerene načine. Ili mogu uzrokovati kronični stres u mišićima, koji mogu imati imobilizacijski učinak sve dok se stres ne oslobodi. Načine za oslobađanje uključuju vježbanje, masažu i čak (emocionalnu) terapiju.

5 -

Prestani izbjeći pokrete pokreta tijekom vašeg radnog dana

Biti sjedeći je faktor rizika za poremećaje mišićno-koštanog sustava koji se odnose na rad.

Radne stanke u kojima zapravo radite neke vježbe - možda nekoliko krila vrata ili učvršćenje gornjeg dijela tijela - mogu dati statičnim mišićima prekid od napetosti i držanja; to može pomoći u održavanju krutosti u zaljevu.

Drugi način rješavanja statičkog položaja i krutosti vrata tijekom rada je svjesno mijenjanje položaja najmanje svakih 20 minuta. I sve što možete učiniti kako biste ubrizgali nivo niske razine tijekom vašeg dana može vam pomoći da zadržite svoj metabolizam; to može imati pozitivan učinak na savitljivost vaših mišića vrata.

6 -

Prestani ignorirati svoju državu

Svi smo podložni sili gravitacije, koja teži stiskati naše bodlje. Ako nemate plan da se nosite s gravitacijom, vremenom ćete moći otkriti da se vaše držanje smanjuje i da imate manje energije tijekom dana.

Ali to se ne zaustavlja. Kako vaše držanje tijela postaje sve komprimirano, gubi sposobnost podupiranja težine glave. Zbog svog položaja između vaše glave i gornjeg dijela leđa, vrat može imati najveći udio ove izgubljene podrške. Moguće popravljanje je povezivanje s programom vježbanja koji je posebno dizajniran za razvoj podrške držanja tijela gornjeg dijela tijela.

7 -

Prestani ignorirati doktorat

Ako imate krut vrat i groznicu, to bi mogao biti znak da vam je potrebna hitna medicinska pomoć. Oba su simptomi infekcije, tako da kad se pojave zajedno, izgledi da ste ugovorili nešto su veći.

Neke infekcije, poput meningitisa , mogu biti vrlo ozbiljne. Zapravo, ako se ne liječi rano, određene vrste meningitisa mogu dovesti do smrti ili teških oštećenja, uključujući gubitak sluha. Glavobolja, mučnina, povraćanje, noćno znojenje i / ili nemogućnost pada ili ostati u snu jesu drugi simptomi koji bi vas mogli potaknuti da zatražite medicinsku pomoć zbog moguće infekcije.

Što ranije možete provjeriti vaše simptome, to su bolje izgledi za potpun povrat ako, zaista, imate infekciju.

8 -

Prestani misliti da je u redu kad nije

Kao što je gore spomenuto, slučajevi krutog vrata obično se ne trebaju brinuti. Ali ako bol i neugodnost nastave, najbolje je provjeriti. Vaš liječnik može isključiti bilo kakve ozbiljne poteškoće u potrazi za " crvenim zastavama ".