Soj mišića, koji se nazivaju i izvukao mišiće, javlja se kada se mišići protežu predaleko, a mikroskopske suze javljaju se unutar mišićnih vlakana. Uobičajeni sojevi mišića uključuju izdignute loznice , sojeve prepona i sojeve teleta . Uobičajeni simptomi ove vrste ozljede uključuju bol, grč u mišićima, otekline, modrice i ograničenu pokretljivost. Često će sportaš osjetiti iznenadni zahvat ili odmrzavanje u mišićima, a zatim biti u mogućnosti nastaviti svoje aktivnosti.
Ozljede mišićnog tkiva se ocjenjuju ozbiljno:
- Grade I: Blaga nelagoda, često nemogućnost i obično ne ograničava aktivnost.
- Grade II: Umjerena neudobnost, može ograničiti sposobnost obavljanja visokih aktivnosti. Može imati umjereno otekline i modrice povezane.
- Grade III: Teška ozljeda koja može uzrokovati značajnu bol. Često se bolesnici žale na grčenje mišića , otekline i značajne modrice.
Smjernice za liječenje vučenog mišića
Većina ozljeda mišićnog tkiva liječit će se jednostavnim koracima liječenja, ali pravi koraci u pravom trenutku mogu biti ključni za osiguranje najbržeg oporavka. Kao i kod mnogih ozljeda, postoji ravnoteža između previše, ili premalo, rane nakon ozljede. Količina aktivnosti koju ćete moći izvršiti i vrijeme potrebno za oporavak variraju ovisno o ozbiljnosti ozljede. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da se pomaknete u pravom smjeru.
- Odmor
Odmor se preporučuje za početnu fazu oporavka, u trajanju od 1 do 5 dana, ovisno o ozbiljnosti ozljede. Imobilizacija nije obično potrebna i može biti potencijalno štetna. Imobilizaciju u udicu ili lijevanju treba pažljivo nadzirati vaš liječnik, jer to može dovesti do ukočenosti mišića.
- Led
Primjena leda pomaže u smanjenju oteklina, krvarenja i boli. Obrada zraka treba početi što je prije moguće nakon održavanja mišića. Primjene leda mogu se obavljati često, ali se ne smije obaviti duže od 15 minuta. - Anti-inflamatorni lijekovi
Protuupalni lijekovi mogu smanjiti oticanje i ublažiti bolne simptome. Ti lijekovi imaju potencijalne nuspojave, a prije pokretanja protuupalnih lijekova trebali biste se prijaviti kod svog liječnika. - Nježno istezanje
Istezanje i jačanje korisni su u liječenju i prevenciji ozljeda soja mišića. Manje savjesti i fleksibilniji mišići su manje vjerojatno da će biti povrijeđeni. - Jačanje
Nakon ozljede mišića, važno je vratiti snagu prije povratka na atletske aktivnosti. I sama ozljeda i vrijeme odmora nakon ozljede mogu smanjiti snagu mišića. Jači mišići su manje vjerojatno da će podnijeti ponovnu ozljedu. - Toplinske aplikacije
Laboratorijske studije pokazale su da temperatura može utjecati na krutost mišića. Čuvanje tijela i mišića toplo, mišića je manje vjerojatno da će podnijeti vrstu vrste ozljede . - Izbjegavajte zamor mišića:
Mišići pomažu apsorbirati energiju, a vraćanje snage mišića pomoći će u sprječavanju ponovne ozljede. Vjerojatnije će se ozlijediti mišići umorni. Sportaši trebaju biti oprezni, pogotovo kad postanu umorni, jer mišić postaje osjetljiviji na ozljede naprezanja.
- Ispravno zagrijavanje:
Zagrijavanje prije natjecanja u atletici ili sport će vam pomoći da se mišići oslobodite i spriječite ozljede. Skakanje u sport s ukočenim mišićima može dovesti do veće šanse za naprezanje mišića.
Kao što je navedeno, to su smjernice koje će varirati ovisno o ozbiljnosti ozljede. Najbolji savjet kako bi se bilo koji sportaš koji se pokušavao vratiti atletskoj aktivnosti nije da se usredotočite na povratak na sportska događanja odmah nakon ozljede. Umjesto toga, usredotočite se na rane korake i napredak kako vam tijelo dopušta. Koristim analogiju penjanja na ljestvama: gdje se nalazite na terenu, usredotočite se na taj prvi korak, a ne na posljednji, a kako napredujete, nastavite se penjati!
izvori:
Mair S, i sur. Uloga umora u osjetljivosti na akutnu ozljedu mišića. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.
Noonan TJ i Garrett WE, "Ozljeda soja mišića: dijagnoza i liječenje", J. Am. Acad. Orto. Surg., Jul 1999; 7: 262-269.