Pronalaženje olakšanja od bolnog mišića
Noga grč je iznenadna, nekontrolirana kontrakcija mišića. Ova vrsta boli najčešće se doživljava u donjem dijelu , i stoga se često naziva grč u nogama ili "konjski konj".
Grčevi u nogama nastaju kada mišići odjednom i snažno ugovore. Najčešći mišići na ovaj način su mišići koji prelaze dva zgloba. Ti mišići uključuju tele (prijelaz gležnja i koljena), štitnjače (prijelaz na koljeno i kuka) i kvadricezama (također križanje koljena i kuka).
Grčevi u nogama obično traju manje od jedne minute, ali mogu trajati nekoliko minuta prije nego što smanji kontrakcija. U nekim pacijentima, grčevi se prvenstveno javljaju noću i mogu probuditi pacijenta iz sna. Teže grčevi u nogama mogu uzrokovati bol koja traje nekoliko dana nakon pojave grčeva.
Uzroci grčeva u nogama
Točan uzrok grčevite noge nije dobro poznat, ali postoje neki čimbenici rizika koji se smatraju da pridonose tom stanju:
- Umor umora
- Teška vježba
- Dehidracija
- Visoka težina (ne nužno pretilost)
- Elektrolitska neravnoteža
- Lijekovi (statini, prednizon, ostali ...)
Najčešći uzrok koji se tipično vidi kod pacijenata koji razviju grčeve nogu vježba se na neobičan način, što znači više aktivnosti ili drugačije vježbe. Grčevi u nogama su češći kod mladih (adolescentskih godina) i starijih (preko 65) bolesnika. Pacijenti koji više opterećuju više su skloni razvoju grčeva nogu. Također, neki lijekovi mogu izazvati nuspojave mišićnih grčeva .
Postoje neka rijetka genetska stanja koja mogu učiniti grčenje mišića vjerojatnije i teže, iako su to vrlo rijetke. Velika većina ljudi koji održavaju grč u nogama od atletskog sudjelovanja ne zahtijevaju posebne testove ili studije koje treba izvesti.
Sprečavanje mišićnih grčeva
- Ostanite hidrirani
Nije dobro poznato kako su dehidracija i grčevi mišića povezani, ali poznato je da dehidracija može predispozirati nogu grčeva. Piti najmanje tri pune čaše vode svaki dan, uključujući jednu prije spavanja. Piti puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja.
- Strijte redovito
Istezanje može opustiti mišićna vlakna. Prilikom izrade, dobra rutinska vježbanja nakon vježbanja može pomoći opustiti mišiće i spriječiti grčeve. Pobrinite se da se ohladite nakon vježbanja i nemojte vježbati snažno prije spavanja. - Vlak Postupno
Postupno izgradite program vježbanja i pokušajte izbjeći nagla povećanja aktivnosti. "Pravilo od 10%" dobro je pravilo: nikada ne povećavajte vježbu više od tjedan dana za više od 10% u odnosu na tjedan ranije. Iznenadne promjene u aktivnostima mogu uzrokovati grčeve u nogama. Većina sportaša koji imaju grčeve u nogama, kao što su trkači na dalekometan način, prebrzo su povećali intenzitet ili trajanje aktivnosti.
Liječenje grčeva u nogama
Obično instinkt preuzimaju kada udarci nogu padnu, a masaža i rastezanje bolnih mišića . Ovo je savršeni instinkt i često rješava akutni problem . Najbolji koraci su:
- Masirajte skupe mišiće
- Proširite mišiće (nježno!)
- Hlađenje kože može pomoći, posebno u visokim temperaturama
- Pijte više tekućina
Ako grčevi nogu postaju uporni i ponavljajući problem, trebali biste ih procijeniti od svog liječnika. Budući da neravnoteža elektrolita može uzrokovati grčenje, može se analizirati neka krv kako bi se osigurala razina kalija i drugih elektrolita normalna.
Postoje i lijekovi za opuštanje mišića koji se mogu propisati ako je grčenje mišića povratni problem, naročito noću. Međutim, za veliku većinu sportaša lijekovi se ne smiju koristiti kao tretman izoliranih epizoda grčeva mišića. Konačno, vaši lijekovi i medicinska povijest treba pregledati kako bi istražili moguće čimbenike koji pridonose vašim grčevima nogu.
Dok mnogi ljudi koriste lijekove kao što su kvinin ili magnezij za liječenje grčeva mišića, postoji malo dokaza koji podupiru upotrebu ovih lijekova, posebno kod sportaša. Zanimljivo je da postoji dobro poznati placebo učinak uporabe lijekova za liječenje grčeva mišića.
Studije su u više navrata pokazale učinke poboljšanja do 50% u simptomima kada se placebo lijek koristi za liječenje grčeva mišića.
Jedan znak upozorenja oštećenja mišića je tamni urin, osobito u satima koji slijede epizoda ozbiljnih grčeva ili ozljeda mišića. Ako sportaš ima epizodu teških grčeva mišića, nakon čega slijedi zamračivanje urina, trebali bi odmah potražiti medicinsku procjenu. Daljnja ispitivanja mogu se provesti za procjenu ozljeda mišića.
> Izvori:
> Maquirriain J i Merello M. "Sportaš s grčevima mišića: klinički pristup" J Am Acad Orthop Surg srpnja 2007; 15: 425-431.