Liječite bol u mišićima nakon vježbanja

Bol u mišićima nakon vježbanja je uobičajena žalba mnogih sportaša. Medicinski naziv za ovo stanje odgođen je za početak bolova u mišićima ili DOMS, a misli se da je to u velikoj mjeri posljedica upale mišića kao rezultat mikrotera mišićnih vlakana.

Liječenje bolnih mišića nakon vježbanja usmjereno je na smanjenje upale i dopuštajući bolanjem mišića da ispravno liječe. Neki tretmani preporučeni za bol u mišićima imaju znanstvenu osnovu, drugi ne. Neke obično izvode sportaši, i možda nisu dobro proučavani, ali imaju mnogo sportaša visokih performansi koji se zaklinju ovim tretmanima. Evo nekih uobičajenih tretmana i razloga za njihovu učinkovitost.

Odmor

Jeannot Olivet / Getty Slike

Najjednostavniji i najpouzdaniji tretman za bolne mišiće je odmor. Većina ljudi s bolovima mišića će se poboljšati bez posebnog tretmana u roku od 5 do 7 dana. Neka jednostavna aktivnost, poznata kao "aktivni oporavak", može biti korisna tijekom ove faze liječenja.

Aktivno oporavak

Getty Images / Christopher Futcher

Aktivno oporavak znači obavljanje manje intenzivne vježbe tijekom faze oporavka od agresivnog rada. Aktivni oporavak može biti koristan i kao 'ohladiti' od teškog treninga ili kao oporavak u danima nakon teškog treninga. Aktivni oporavak potiče protok krvi u mišiće, poboljšava cirkulaciju mišića i pomaže smanjiti bol u mišićima.

Više

Ledete mišiće

nolimitpictures / Getty Images

Liječenje upale s primjenom leda uobičajeno je i najučinkovitije kada se inicira što je prije moguće nakon upale. Primjena leda za bol u mišićima vjerojatno je učinkovita kada je započet u prvih 48 sati tjelesne napetosti izazvane vježbanjem i vjerojatno manje učinkovite nakon toga.

Više

Razmislite o masaži

microgen / Getty Images

Došlo je do nekih istraživanja koje pokazuju korist od masaže u liječenju bolova u mišićima. Smatra se da masaža potiče protok krvi u područje i smanjuje oticanje unutar mišića.

Jedna tehnika koju uživaju mnogi sportaši naziva se valjanje pjene. Oblikovanje valovitog oblika je vrsta samostalne masaže gdje sportaš koristi pjenu za visoke gustoće kako bi se podvrgnuo pritisku na mišiće koji izvode vrstu miofaznog oslobađanja. Mnogi sportaši smatraju da se ovo opušta i proteže na zahvaćene mišićne skupine.

Više

Nježno istezanje

microgen / Getty Images

Nedavne studije su pokazale da istezanje vjerojatno ne čini razliku u većini sportaša u sprječavanju ili smanjenju bolova u mišićima. To je rekao, mnogi sportaši smatraju da je istezanje usmjeravanje ključ njihovog brzog oporavka i nema dokaza da je istezanje štetno ili pridonosi bolovima u mišićima. Ako želite isprobati nježno istezanje, to može pomoći i ne može naštetiti.

Više

Anti-inflamatorni lijekovi

Sigrid Gombert / Getty Images

Protu-upalni lijekovi će pomoći osloboditi neke od discomforts bol mišića, ali neće utjecati na duljinu vremena za oporavak mišića. Rana primjena protuupalnih lijekova je najkorisnija.

Više

Primjena topline

Tetra Images / Getty Images

Primjena toplote može pomoći opuštanju napetog, krutog mišića, te se treba uzeti u obzir pri oporavku od zakašnjelog izbijanja mišića. Kada sudjelujete u aktivnom oporavku, primjena topline prije vježbanja može osigurati da je mišić topli i labav.

Topical kreme

Peopleimaage / Getty Images

Topical kreme uključuju Aspercreme, BenGay i IcyHot. Ovi lijekovi nazivaju se kontraperiatima. Ovi lijekovi zapravo ne zagrijavaju mišić, već uzrokuju nadraženost kože, crvenilo i toplinu površinskih tkiva. Iako ti tematska primjena može pružiti percepciju boli, oni nemaju učinaka na mišiće. Primjena ovih topikalnih kreme je u redu, ali budite oprezni jer se lijek može apsorbirati u tijelo, a to se ne smije koristiti s primjenom topline jer može doći do ozbiljnih kožnih opeklina.

izvori:

Cheung K, Hume P, Maxwell L "Odgođeno početno stanje mišića: strategije liječenja i čimbenici učinka" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.