Istraživanja pomažu objasniti uzrok i najbolje liječenje mišićnih grčeva i grčeva
Ako ste ikada imali grčeve mišića ili grčeve mišića, znate da mogu biti izuzetno bolni. U nekim slučajevima, mišić može snažno grčeviti tako da uzrokuje modricu na koži. Većina grčeva i grčeva mišića su prisilni kontrakcije mišića. Ozbiljan spazam mišića ne oslobađa samostalno i zahtijeva ručno širenje kako bi se opustila i produžila skraćeni mišić.
Spazme i grčevi mogu biti blagi ili izuzetno bolni. Dok se mogu dogoditi s bilo kojim skeletnim mišićima, oni su najčešći u nogama i nogama i mišićima koji prelaze dva zgloba (mišića tele, na primjer). Grčevi mogu uključivati dio mišića ili sve mišiće u skupini. Najčešće zahvaćene skupine mišića su:
- Natrag donje noge / tele (gastrocnemius).
- Natrag bedra.
- Prednja strana bedra (quadriceps).
- Noge, ruke, ruke, trbuh
Grčevi mišića kreću se u intenzitetu od laganog trzaja ili tika do teškog bola. Skučeni mišić može se osjećati tvrdo i traje nekoliko sekundi do nekoliko minuta ili duže. Nije neuobičajeno da se grčevi olakšaju, a zatim se vraćaju nekoliko puta prije nego što potpuno odu.
Što uzrokuje grčeve u mišićima
Točan uzrok grčeva mišića još je nepoznat, no teorije koje se najčešće navode uključuju:
- Promjena neuromuskularne kontrole
- Dehidracija
- Iscrpljenost elektrolita
- Loša kondicija
- Umor umora
- Učiniti novu aktivnost
Drugi čimbenici koji su povezani s grčevima mišića uključuju vježbanje u ekstremnoj vrućini. Uvjerenje je da su grčevi mišića češći tijekom vježbanja u toplini jer znoj sadrži tekućine kao i elektrolit (sol, kalijev, magnezij i kalcij).
Kada te hranjive tvari padnu na određene razine, povećava se učestalost mišićnih grčeva. Budući da sportaši imaju veću vjerojatnost da će dobiti grčeve u preseasonu, blizu kraja (ili noći nakon) intenzivne ili dugotrajne vježbe, neki smatraju da nedostatak kondicioniranja rezultira grčevima.
Istraživanje podržava promijenjenu neuromuskularnu kontrolu kao uzrok grčeva
Dok se sve te teorije proučavaju, istraživači su pronašli više dokaza da je hipoteza "izmijenjene neuromuskularne kontrole" glavni patofiziološki mehanizam što dovodi do grčenja mišića povezanih s vježbanjem (EAMC). Promijenjena neuromuskularna kontrola često je povezana s umorom mišića i rezultira poremećajem koordinacije i kontrole mišića.
Prema pregledu literature koju je provela Martin Schwellnus sa Sveučilišta Cape Town, dokazi koji podupiru hipoteze "oštećenja elektrolita" i "dehidracije" kao uzrok grčeva mišića nisu uvjerljivi. Pregledao je dostupnu literaturu koja je podržavala te teorije i pronašla uglavnom anegdotalna klinička promatranja i jednu malu studiju kontrole slučaja sa samo 10 ispitanika. Također je pronašao još četiri kliničke prospektivne studije skupine koje jasno nisu podržale hipoteze o "iscrpljivanju elektrolita" i "dehidracije" kao uzroku grčeva mišića.
Schwellnus je u svojoj recenziji zaključio da hipoteze "oštećenja elektrolita" i "dehidracije" ne nude vjerodostojne patofiziološke mehanizme s potpornim znanstvenim dokazima koji bi mogli primjereno objasniti kliničku prezentaciju i upravljanje grčevima mišića povezanih s vježbanjem.
On nastavlja pisati:
"Znanstveni dokaz za hipotezu" promijenjene neuromuskularne kontrole "temelji se na dokazima iz istraživanja u ljudskim modelima grčenja mišića, epidemiološkim istraživanjima u grčevitim sportašima i eksperimentalnim podacima o životinjama. Jasno je da su daljnji dokazi koji podupiru" promijenjenu neuromuskularnu kontrolu "hipoteza je također potrebna, akumuliraju se podaci istraživanja koji to podupiru kao glavni patofiziološki mehanizam za etiologiju grčenja mišića povezanih s vježbanjem (EAMC)".
Liječenje grčeva u mišićima
Grčevi obično odlaze sami bez liječenja, no čini se da ti savjeti pomažu u brzini procesa ozdravljenja:
Sprječavanje grčeva u mišićima
Dok ne saznamo točan uzrok grčeva mišića, teško će se sa sigurnošću reći kako ih spriječiti. Međutim, ti savjeti preporučuju stručnjaci i sportaši podjednako:
Većina grčeva mišića nisu ozbiljna. Ako su vaše grčeve mišića teške, česte, stalne ili zabrinute, pogledajte svog liječnika.
izvori:
Uzrok vježbanja pridruženih grčeva mišića (EAMC) - promijenjena neuromuskularna kontrola, dehidracija ili iscrpljivanje elektrolita? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Cramp mišića. Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč.
- Lagano se protežu i masažu mišića grčeva.
- Držite zglob u ispruženom položaju dok se grč ne zaustavi.
- Poboljšajte kondiciju i izbjegavajte zamor mišića
- Redovito se podignite nakon vježbanja
- Zagrijte prije vježbanja
- Proširite tjelesni mišić: U stojećem udarcu s obje noge usmjerene prema naprijed, poravnajte stražnju nogu.
- Proširite mišiće koljena: Sjednite s jednom nogom presavijena, a drugi ravno, stopalo uspravno i prsti i gležanj opušteni. Lagano se nagnite naprijed, dodirnite stopalo izravnane noge. (Ponovite s suprotnom nogu.)
- Proširite mišiće mišića četvorine mišića: Dok stoji, držite podnožje suprotnom rukom i lagano povucite peta prema stražnjici. (Ponovite s suprotnom nogu.)