Vježbe i savjeti
Povlačenje prepona je ozljeda mišića ( mišićnog soja ) unutarnjeg bedra. Mišići prepona, nazvanih skupina mišića adductor, sastoje se od šest mišića koji obuhvaćaju udaljenost od unutarnje zdjelice do unutarnjeg dijela bedrene kosti. Ovi mišići zajedno privlače noge i pomažu kod drugih pokreta hip-zgloba. Mišići adductor su važni za mnoge vrste sportaša, uključujući sprintere, plivače, nogometaše i nogometaše.
Kada mišiće bude napete, mišić se proteže predaleko. Manje ozbiljni sojevi povlače mišiće izvan njihovog normalnog izleta. Još teži sojevi kidaju mišićna vlakna i mogu čak uzrokovati potpunu suzu mišića. Najčešće, prepone su manja suza nekih mišićnih vlakana, ali većina mišićnog tkiva ostaje netaknuta.
Simptomi crijeva
Akutna prepona može biti prilično bolna, ovisno o ozbiljnoj ozljedi. Groin pulls obično se ocjenjuju kako slijedi:
- Grade I Groin Strain: Blaga nelagoda, često bez invaliditeta. Obično ne ograničava aktivnost.
- Grade II Groin Strain: Umjerena nelagoda, može ograničiti sposobnost obavljanja aktivnosti kao što su trčanje i skakanje. Može imati umjereno otekline i modrice povezane.
- Grade III Groin Strain: Teška ozljeda koja može uzrokovati bol kod hodanja. Često se bolesnici žale na grčenje mišića , otekline i značajne modrice.
Groin pulls se često vidi u sportašima koji sudjeluju u sportu kao što su hokej na ledu i nogomet. Čini se da je ozljeda povezana s čimbenicima, uključujući jačinu mišića kuka, kondicioniranje predsezona i prethodne ozljede. Zbog toga je pravilno kondicioniranje od iznimne važnosti da se spriječi ozljeda deformacije. Sportaši, osobito hokej i nogometni igrači, trebaju uključivati jačanje dodataka, stabilizaciju djeteta i vježbe jačanja jezgre u svojim vježbama kako bi se spriječile ozljede.
Povučena prepona obično je jasna dijagnoza. Većina sportaša zna što je ozljeda prije nego što potraže liječničku pomoć. Međutim, drugi uvjeti mogu oponašati simptome utega prepona. Jedno stanje koje se prethodno nije dobro prepoznalo naziva se sportska kila . U bolesnika s dijagnozom kroničnih sojeva prepona nalazimo sportske kile. Sportska hernija je stanje slično redovitoj inguinalnoj herniji , a posljedica je slabljenja mišića koji tvore abdominalni zid. Simptomi sportske hernije često su gotovo identični onima soja prepona.
Ostali uvjeti koji mogu oponašati simptome prepona uključuju: osteitis pubis (upala pubične kosti), problemi s hip-zglobovima (uključujući rani artritis, labiralnu suzu i druge uvjete) i probleme s niskim leđima ( stegnuti živci ).
Liječenje tegljača
Jednom kada se dijagnosticira soj, možete početi liječenje za privlačenje prepona. Najčešće se liječenje može postići s nekoliko jednostavnih koraka. To uključuje odmor, istezanje i neke usmene lijekove. Rijetko je potrebno više invazivnog liječenja.
Groin deformacija ozljeda može biti frustracija za sportaše i vikend ratnike podjednako. Želja za povratkom u punu aktivnost često je u sukobu s trajanjem oporavka. Duljina vremena potrebnog za oporavak od utega prepona će ovisiti o ozbiljnosti ozljede i ozdravljenju ozlijeđenog pojedinca. Učenje odgovarajućeg liječenja može pomoći da se iscjeljenje napreduje što je brže moguće.
Međutim, važno je dopustiti tijelu da vrijeme bude potrebno za dovršetak procesa ozdravljenja. Bez toga, sportaš može riskirati ponovnu ozljedu i početak procesa ozdravljenja, odmah iza trga. Imajući fizioterapeuta ili atletskog trenera koji će vas voditi duž staze za oporavak može biti od velike pomoći.
Proteže se kako bi spriječili ozljedu
Sportaši koji održavaju prepone za prepone žele uključiti program istezanja kao dio njihove rehabilitacije. Neke jednostavne proteze mogu olakšati simptome prepona prepona. Nadalje, istezanje može biti koristan dio sprječavanja nastanka ozljeda prepona.
Kao opće pravilo, proteže se ne bi trebale povrijediti. Trebala bi biti nježna vučna senzacija mišića, ali to ne bi trebalo biti bolno.
Prvo se proteže pod pritiskom:
- Čučnite na zemlju s jednom nogom ispred vašeg tijela.
- Dopustite da vam se suprotna noga produži iza vas.
- Proširite noge nježno gurajući svoje prednje koljeno.
Raznolik Addukt Stretch
Ova se dodirna proteza vrši dok stoji.
- Stegnite jednu nogu na stranu, držeći drugu nogu pod torzo.
- Savijte koljeno ispod vašeg torza kako biste protezali mišiće unutarnjeg bedra suprotne noge.
- Vaša ispružena noga trebala bi imati ravno koljeno, i trebali biste osjetiti istezanje na unutarnjem bedru.
Istezanje leptira
Leptir se proteže u sjedećem položaju.
- Sjednite s nogama zajedno i koljena savijena. Uhvatite noge rukama.
- Ispružite koljena dolje prema tlu.
- Ne odskočiti. Osjetite kako se protežu duž unutarnjeg bedra.
Istezanje krakova
Širi se križ nogom tijekom sjedenja.
- Dok sjedite, prelazite jednu nogu preko druge.
- Pritisnite koljeno prešao preko tijela kako bi otvorio kuka.
Ovo protežu će naglasiti mišiće unutarnjeg bedra i prednje strane bedara.
Riječ od
Ako imate simptome teških prepreka, trebate procijeniti za pravilno liječenje. Neki znakovi teških prepona uključuju:
- Poteškoće u hodu
- Bol pri sjedenju ili odmora
- Bol u noći
Ozbiljne prepone trebaju biti procijenjene jer, u nekim vrlo rijetkim situacijama potpune rupture mišića, kirurgija može biti nužna za ponovno povezivanje rastvorenih krajeva mišića. To je rijetko potrebno, čak i kod bolesnika s ozljedama debljine sloja trećeg stupnja, budući da ti pacijenti obično podliježu uspješnom neoperativnom liječenju.
Ako niste sigurni imate li prepone za prepone ili ako se simptomi ne riješe brzo, trebali biste ih vidjeti kod svog liječnika. Kao što je gore opisano, drugi se uvjeti mogu zbuniti s privlačenjem prepona, a to treba razmotriti ako se simptomi ne riješe.
> Izvori:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Sveobuhvatni pristup procjeni prepona boli" J Am Acad Orthop Surg. 2013. rujna; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletski hip lezaji" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.