Prošlo je dugačak dan, pogodili ste se sa 3: 30-itis i odlučite se za užinu, kolač i dodatni šećer u kavi. Kasnije ga možete raditi u teretani, zar ne?
Zaustavite se na trenutak i razmislite o tome: što je s vašim zubima?
Svaki put kada zakusite sladoledni obrok, bakterije u vašim ustima će raditi na povećanju kiselosti usta.
Ta kiselina može napasti sloj cakline koji štiti vaše zube uzrokujući propadanje zuba i povećava rizik od bolesti zuba.
Pijete li se (izbjegavajući glavne obroke u korist mnogih malenih)? Imate li slatki zub (jesti slastice ili kekse tijekom dana)? Možete li doći do slatkih napitaka (soda, sportskih napitaka ili čak mlijekom s okusom)?
Ako vam neka od tih navika pripadaju, možda ćete se riskirati od propadanja zuba, kao i izlaganje drugim zdravstvenim problemima.
Dobra prehrana znači zdravi zubi
Danas je gotovo nemoguće imati dijetu bez šećera. Šećer prirodno nastaje u mnogim svemu što jedemo, obično kao fruktoza (u voću i medu) i glukozi (ugljikohidrati). Hrana koja sadrži one šećere također su naši izvori vitamina i minerala, kao i drugih hranjivih tvari koje naše tijelo treba.
To je dodani šećer koji može početi stvoriti neočekivano putovanje zubaru, a šećer se može pojaviti gdje ga ne očekujete.
Sljedeći put kada se nalazite u supermarketu, usporedite sadržaj šećera u kadi jogurta jagoda s kadom čokolade. Iznenađeni?
Uravnotežena prehrana, niska količina dodanog šećera, nije samo sjajan način da izgledate i osjećate se zdravijima, već će vam zaštititi zube i sačuvati vaš osmišljen osmijeh!
Smanjite snack za zdrave zube
Uravnotežena, prehrana koja je prihvatljiva za zube ne mora biti krutica ili dosadna i svakako ne mora značiti manje hrane i brojanja kalorija.
Bilo koja dijeta bogata svježim proizvodima (povrće, voće, meso, perad i riba) i niska količina prerađene hrane je odličan početak. Obrađena hrana je uglavnom hrana koja je već bila kuhana na neki način može biti vrlo visoka u dodanom šećeru.
Dijeta koja ima nisku količinu prerađene hrane i visoku količinu svježih proizvoda može izgledati kao više posla i više vremena. Ne tako! Pametnije odabir hrane zahtijeva malo više organizacija, ali to vrijedi i prednosti gledanja i osjećaja velike, s velikim zubima za dizanje.
Početak rada
Slijedite ove jednostavne savjete za prehranu kako bi tijelo izgledalo sjajno i vaš zubar bio sretan :
- Planirajte unaprijed : razmislite o svojim tjednim obrocima nekoliko dana unaprijed i kuhajte malo dodatnog za brzu jednostavnu obrok kasnije u tjednu.
- Jedi doručak : To je najvažniji obrok dana. Veliki doručak, bogat bjelančevinama, htijenje gorivo vaše tijelo i zadržati apetit u zaljevu, što znači da ćete 'pao' manje.
- Hidrat vodom : Umjesto konzerviranog napitka ili mliječne masti, zaustavite se i razmislite što šećer radi na zubima. Umjesto toga razmislite o pitkoj vodi. Vaše tijelo će vam zahvaliti za to i možda ćete se osjećati manje letargično.
- Smanjite dodatni šećer i prerađujuću hranu : Prerađena hrana sadrži ogromne količine dodanog i skrivenog šećera, šećera koji može dovesti do bolesti zuba. Provjerite dodatni sadržaj šećera u bijelom kruhu i možda ćete biti šokirani.
- Jedite pravu hranu : uravnotežena je prehrana ključna. Smanjite sadržaj šećera obično znači jesti namirnice koje se prirodno pojavljuju poput povrća, orašastih plodova, mahunarki i dobro dobivenih mliječnih proizvoda i mesa.
Zapamtite, loša prehrana može dovesti do lošeg oralnog zdravlja i bolesti zuba. Izvršenje pametnih prehrambenih proizvoda znači da ćete izgledati sjajno, dobro se osjećati i da ćete zubi izgledati sjajno.