Ekstremni kutovi savijanja glave nastaju kada vam textiranje može dovesti do boli.
Redovita upotreba vašeg pametnog telefona može dovesti do prevencijskih problema s vratom.
Stanje se zove tekstni vrat, vrat Smartphonea, iPhone vrat i sada (skovao me), Androidov vrat. Napomena: Ovo nisu službene medicinske dijagnoze. Svi se odnose na probleme u položaju u vratnoj kralježnici koji nastaju produljenom upotrebom mobitela, tableta ili sličnog ručnog elektroničkog uređaja.
Korištenje malih elektroničkih uređaja obično znači da ćete provesti dosta vremena s glavom savijenom prema naprijed. Problem je - ovo se glavno djelovanje odvija u vašem vratu.
"Ljudi se toliko usredotočuju na ove uređaje da završavaju tako da drže vrat i gornji dio leđa u abnormalnim položajima dulje vrijeme; dovoljno da su drugi ljudi skovao frazu "vrat teksta", što se u osnovi odnosi na posturalnu bol ", kaže Chris Cornett, liječnik, ortopedski kirurg i stručnjak za kralježnicu na Sveučilištu Nebraska Medical Center, ortopedska kirurgija i rehabilitacija.
Dr. Cornett nastavlja: "Kada držite svoje tijelo u abnormalnom položaju, to može povećati stres na mišićima, uzrokovati umor, mišićne grčeve , pa čak i glavobolje od stresa ."
Rješavanje problema s tekstom
Studija Lee i suradnika objavljenih u listopadu 2014. godine Ergonomics pokazala su da je ponavljajući ili produženi položaj fleksije glave tijekom pametnog korištenja telefona faktor rizika za bol u vratu.
Studija je pogledala 18 sudionika koji su obavili 3 zadatka pametnim telefonom: slanje, pregledavanje i gledanje videa. Sudionici su radili ove aktivnosti dok su sjedili i kada su stali.
Ne samo da je studija identificirala fleksibilnost glave povezanu s teškom upotrebom pametnih telefona kao faktorom rizika za bolove u vratu, nego je ustanovila da od 3 aktivnosti, texting može biti najveći doprinos faktoru boli u vezi s uporabom uređaja.
(Autori kažu da je textiranje najčešće izvedeno od ovih funkcija.) U studiji, textiranje tijekom sjedenja uzrokovalo je najveći stupanj fleksibilnosti glave.
Simptomi vrata sa tekstom
Prema Jeremy McVay, fizioterapeut i vlasnik McVay Physical Therapy u Barringtonu, Rhode Island, mogući simptomi "iPhone vrat" (ili "Android vrat" - moje dodavanje) uključuju glavobolje, bolove u vratu, bol u ramenu i simptomi povezani s živčanom kao zračenje boli, utrnulost, trnci i / ili gori u jednom ili objema rukama.
U studiji iz 2012. u kojoj je sudjelovalo 18 osoba koje su se odvijale u Googleovom sjedištu u Mountainviewu u Kaliforniji, proučavale su se (između ostalog vezane uz upotrebu tableta) koliko je fleksija glave proizašla iz provjere e-pošte i surfanja na webu. Ova je studija također mjerila fleksibilnost glave dok su ljudi gledali filmove na tabletu dok su sjedili za stolom.
Istraživači su otkrili da su sudionici koji su koristili tabletu bez tablice (tj. S uređajem na svojim krugovima) imali ekstremnu fleksiju glave. Fleksija glave za gledatelje filmova na stolovima bila je manja.
Kako izbjeći ili spriječiti tekstni vrat
Možda je najbolja strategija za ublažavanje posljedica upotrebe uređaja na vratu podizanje vašeg kuta gledanja. Za to je nekoliko pokušaja.
Tabletu možete staviti na postolje ili na stol. Ako s njom morate raditi na svom krilu, razmislite o podupiranju jastuka.
A ako mislite da tabletu držite podignutom rukama, možda ćete smanjiti kut pod kutom savijanja glave, pazite. Ovo pozicioniranje vjerojatno će zategnuti mišiće na podlakticama, što može uzrokovati posve drugačiji oblik nelagode ili boli.
Dr. Cornett nudi pristupa zdravom razumu kako bi izbjegao vrat teksta, poput dobivanja i boravka fizičkog stanja i uzimanja redovitih pauze s vašeg uređaja. Obje strategije su izvrsne.
Također možete razmisliti o uključivanju u program vježbanja držanja tijela.
Ako možete samo napraviti jednu vježbu, preporučujem povratak vrata maternice za ponovno postavljanje vrata. Možda biste također htjeli isprobati program vježbanja u položaju .
> Izvori:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Glava prilagodbe glave dok koristite Smartphone. Ergonomija. 2014. listopada 17: 1-7. [Epub ispred ispisa]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Razvijaš li vrata Smartphonea? Pacijentsko izlaganje. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Razumijevanje upotrebe tableta: istraživanje više metoda. Google, Inc. Mountain View, CA
> Medicinski centar Sveučilišta Nebraska (UNMC). "Tekst koji postaje bol u vratu". ScienceDaily. ScienceDaily, 26. veljače 2013.