Postoji niz krivaca koji mogu potaknuti transformaciju iz epizodne migrene u kroničnu migrenu. Prekomjerna upotreba lijekova je glavna, s ostalim potencijalnim (možda manje očitim) onima koji su pretilost, depresija, prekomjerna upotreba kofeina, hrkanje i poremećaji spavanja.
Može biti teško odrediti točno ono što pokreće "kronifikaciju" vašeg migrena .
Također, za mnoge ljude, to nije samo jedan čimbenik, već i složeno međusobno djelovanje višestrukih čimbenika, što može biti izazov za razdvajanje.
Ali usvajanje ove četiri zdrave navike može samo preokrenuti vaše kronične migrene - i ne bi migrena koja se događa samo jednom u neko vrijeme biti puno više rukovanje nego što se događa gotovo svakodnevno?
Higijena spavanja za preokrenuti kronični migrenu
Za one koji pate od loših navika spavanja - kao što je over sleeping, nesanica ili poremećena spavanje - kronične migrene mogu se preokrenuti s promjenama spavanja u ponašanju, prema studiji u glavobolju . Ove zdrave navike spavanja uključuju:
- Pridržavajući se dosljednog vremena za spavanje i onog koji dozvoljava 8 sati vremena u krevetu (npr., Od 10 do 6 sati).
- Uklanjanje televizije, čitanje, računala, telefoni i glazba u krevetu. Mogli biste se iznenaditi čitanjem. Ako uživate u čitanju prije spavanja, pročitajte u svojoj dnevnoj sobi da biste se umorili, a zatim pritisnite vreću, ostavljajući svoju knjigu iza stola za kavu.
- Upotrebom tehnike vizualizacije za skraćivanje vremena početka spavanja. Vizualizacija je slična samoiniplozi i meditaciji, a podrazumijeva stvaranje slike u vašem umu, što vam pomaže da se odmoriš - kao što je trljanje vašeg um duboko opušteno i zaspalo.
- Premještanje večere na 4 ili više sati prije spavanja i ograničavanje unosa tekućine u roku od 2 sata od spavanja.
Zaustavljanje naps.
Uzmi svoje preventivne lijekove za migrene
Postoji par učinkovitih kroničnih preventivnih lijekova protiv migrene, poput antikonvulzijskog Topamaxa (topiramata) i botoxa (onabotulinumtoxin A).
Ostali potencijalni preventivni lijekovi uključuju antikonvulzivne Neurontin (gabapentin), antidepresiv Amitriptilin (Elavil) ili mišićni relaksant Zanaflex (Tizanidine). Pronalaženje pravih lijekova može biti lukav, bilo zbog nuspojava ili medicinskih kontraindikacija.
Na primjer, Topamax (topiramat) može imati nuspojave kao što su gubitak težine, ukočenost i trnci, umor, poteškoće u koncentraciji, suha usta i mučnina. Botox zahtijeva ubrizgavanje u mišiće lica s potencijalnim nuspojavama uključujući:
- bol u vratu
- kapka s leđima
- boli na mjestu uboda
- slabost mišića
- glavobolja
Prilikom pronalaženja odgovarajućih preventivnih lijekova , ključ je strpljenje i dobro praćenje liječnika. Vaš će liječnik morati titrati svoju dozu na terapeutsku razinu (doza kojom lijek zapravo radi kako bi smanjio migrene), istodobno smanjivši potencijalne nuspojave. To je osjetljiv proces pa pokušajte svoje najbolje da ne odustate - ili ako je problematično, razgovarajte sa svojim liječnikom. U redu je da se ponovno obratite lijekovima, nemojte se obeshrabriti.
Zaustavite prekomjernu upotrebu lijekova za migrene
Prekomjerno iskorištavanje lijekova protiv migrene u boli, bez obzira na to jeste li lijekovi na recept (poput triptana ) ili lijekovi bez recepta (poput NSAID ), zajednički su pokretači razvoja kronične migrene. Osim toga, s prekomjernom uporabom lijekova za ublažavanje boli, preventivni lijekovi protiv migrene često su neučinkoviti - dvostruki krik.
Velika vijest je da zaustavljanje prekomjernog lijeka može zaustaviti vaše glavobolje i preokrenuti kronične migrene. Dok se većina lijekova može odmah zaustaviti, obavezno se obratite svom liječniku ako vaš lijek sadrži butalbitalne spojeve ili ako uzimate velike količine opioida jer se ti lijekovi trebaju postupno zaustaviti pod vodstvom liječnika.
Vježba za preokrenuti kronični migrenu
Teško je reći u ovom trenutku hoće li tjelovježba izravno smanjiti broj vaših migrena mjesečno. No, znanstvene studije podupiru njegovu upotrebu u smanjenju intenziteta boli u migrenu promjenom načina na koji se bol obrađuje u mozgu i aktivacijom centara za nagrade u mozgu.
Osim toga, pretilost može pomoći u transformaciji od epizodnih do kroničnih migrena, a redovita tjelovježba može spriječiti pretilost.
Zapamtite, vježbanje ne znači nužno ići u teretanu - živahno hodanje s prijateljem, plivanje, razred Zumba, vožnja bicikla, pješačenje ili spuštanje u natjecateljsku sportsku ligu može biti okrijepljujući i još uvijek se računa kao vježba. Odaberite aktivnost koja vam odgovara i uživajte.
Riječ od
Dobro se osjećate aktivnim stavom u svom zdravlju migrene. Započnite s izradom popisa, tražeći od partnera da vam pomogne motivirati vas i planirati konkretan plan sa svojim liječnikom. Možete preokrenuti migrene - može biti teže za neke, a vi svibanj imati uspone i padove, ali uspone (bez migrena dana) će biti veličanstven. Informacije na ovoj stranici su samo u obrazovne svrhe. Ne smije se koristiti kao zamjena za osobnu njegu od strane ovlaštenog liječnika. Molimo Vas da se obratite svom liječniku za dijagnozu i liječenje bilo kakvih simptoma ili zdravstvenog stanja.
izvori:
Ahn, A. (2013). Zašto povećana vježba smanjuje migrenu? Trenutni izvještaji o boli i glavoboljama, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Pretilost je faktor rizika za transformiranu migrenu, ali ne i kroničnu glavobolju napetosti. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Modifikacija ponašanja spavanja može vratiti transformiranu migrenu u epizodnu migrenu. Glavobolja , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Da li spavanje pogoršava napetost tipa glavobolje ?: Istraživanje pomoću kompjuterizirane ekološke trenutne procjene i aktigrafije. BioPsychoSocial Medicine , 12, 5:10 .
Kiše JC, & Poceta JS. (2012). Glavobolje vezane uz spavanje. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014.). Kronična migrena. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, i sur. (2012). Ažuriranje smjernica na temelju dokaza: farmakološko liječenje episodične prevencije migrena kod odraslih: izvješće Odbora za standarde kvalitete Američke akademije neurologa i Američkog društva za glavobolju. Neurology , 78: 1337.