Ako imate migrene, znate da nikada nisu dobrodošli bilo kada ili bilo gdje. No, migrene na poslu ili u školi stvaraju posebne probleme, uključujući neugodnost, smanjenu produktivnost, a ponekad i manje potporne poslodavce, suradnike ili kolege studente.
Pa što možete učiniti kako biste smanjili probleme? Evo strategije s tri strane, uključujući izbjegavanje izbjegavanja, identifikaciju ranih simptoma i praktičan i djelotvoran akcijski plan.
Savjeti za izbjegavanje triglicerida
Ako znate kako se aktiviraju migrene, dobri ste za početak! Ako niste sigurni, radite na prepoznavanju okidača ili stanja koja imaju tendenciju da dovedu vaše migrene. Zatim upotrijebite te informacije da biste stavili sljedeće savjete koji izbjegavaju okidač:
- Nemojte dopustiti da vam zauzet radni dan spriječi da jedete obične obroke jer preskakanje obroka može dovesti do migriranja.
- Pazite da znate kako vaše hrane aktivira i izbjegavaju hranu i pića koja bi mogla izazvati glavobolju. Najčešći uzročnici hrane su sirovi sir, prerađena hrana, suhomesnati proizvodi, orašasti plodovi, čokolada, pecivo koje sadrže kvasac, vino, pivo i hranu koja sadrži monosodium glutamate (MSG), koja se često nalazi u hrani koja se poslužuje u kineskim restoranima.
- Držite se dobro hidriranim tijekom dana. Uvijek imajte bocu vode prikladne za vodu, i uzmite česte gutljaje.
- Kofein može biti pokretač migrene za neke ljude. Ako to uključuje i vas, izbjegavajte se oslanjati na to da vam pomogne kroz projekt.
- Pazite da dobijete dovoljno spavanja noću.
- Izbjegavajte stres što je više moguće. Možda nećete moći izbjeći određeni stupanj stresa na vašem radnom mjestu ili u školi. Ali možete naučiti prepoznati i izbjegavati situacije koje imaju tendenciju podizanja razine stresa.
- Neki ljudi s migrenama osjetljivi su na treperenje fluorescentnih svjetala. Ako to uključuje, isključite tu svjetlost i dobijte podnu ili stolnu svjetiljku koja ne koristi fluorescentnu žarulju.
- Je li svjetlost s elektroničkim ure ajom sklona donijeti migrenu? Razmislite o načinima na koji biste smanjili ekspoziciju, kao što je smanjivanje postavke svjetla i / ili premještanje ili zastijavanje monitora računala.
- Ako putujete na posao, imajte na umu da izleti mogu predstavljati posebne izazove za ljude koji imaju migrene. Budite svjesni mogućih promjena u vremenu, nadmorskoj visini, vremenskoj zoni i rasporedu koji pridonosi migrene; putno kretanje; povećan rizik od dehidracije; i nepoznata hrana.
Saznajte rano prepoznavanje znakova upozorenja na migrene
To vam zaista može pomoći da zadržite kontrolu na poslu ili u školi ako ste vješt u primjećivanju simptoma koji upozoravaju na migrenu. Evo kratkog pregleda znakova upozorenja o migrenama za gledanje:
- Ukočeni vrat
- Umor
- zijevaiući
- Česti mokrenje
- Vrtoglavica
- Zujanje u ušima
- Depresija
- Razdražljivost
- Koncentracija težine
- Svijetle mrlje ili bljeskovi svjetla ili boje pred vašim očima
- Trnci ili ukočenost u rukama, nogama ili licu
Razmislite o čuvanju migrenog dnevnika koji će vam pomoći pratiti ove znakove upozorenja i uzorke pojavljivanja migrene. Upotrijebite svoj dnevnik kako biste lakše predvidjeli pojavu migrene.
Stvorite snažan akcijski plan
Kada primijetite bilo koji znak upozorenja o migrenama, vrijeme je da odmah poduzmete preventivne mjere.
Vi svibanj biti u mogućnosti izbjeći napredovanje u full-puhano migrene, čineći jedan ili više od sljedećeg:
- Jedi snack.
- Pijte vodu.
- Zatvorite uredska vrata (ili idite u sobu u kojoj možete biti sami i zatvorite vrata), ako je potrebno, zaključajte ga, isključite svjetla i uhvatite se brzo.
- Praksa nekih yoga ili tehnika disanja i opuštanja za ublažavanje stresa.
- Idite na brzu šetnju na svježem zraku.
Ako nijedna od ovih stvari ne pomaže u zaustavljanju ili usporavanju vaših simptoma u razvoju, razmotrite provjeru sa svojim liječnikom kako biste saznali možete li imati koristi od lijekova protiv migrene. Postoje lijekovi koje uzimate čim primijetite simptome migrene; drugi, poduzeti svakodnevno, djeluju preventivno na glavu od pojave simptoma.
- Na primjer, studije su pokazale da uzimanje Topamaxa (topiramata) svakodnevno poboljšava produktivnost ljudi ljudi koji imaju migrene.
Ako vaš liječnik preporuča lijek za migrene, odabir onog koji vam najbolje odgovara bit će: 1) učestalost i težina vaših glavobolja i 2) odaziv vaših simptoma na lijekove koje pokušavate dok ne pronađete onu koja je najučinkovitija.
> Izvori:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Glavobolje i druga bol u glavu." U Lee Goldman i Dennis Ausiello (Eds), Cecil udžbenik za unutarnju medicinu , 23. izd. Saunders (2008).
Gladstein J. "Glavobolja". Med Clin N. Amer. , 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Glavobolja, migrena". U Fred Ferri (Ed), Ferrin klinički savjetnik , 1. izd. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Utjecaj profilakse topiramatne migrene na produktivnost na radnom mjestu s dva US randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana, multicentrična ispitivanja." J Spremi Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Glavobolja u primarnoj njezi." Primarna skrb: Klinike u ordinaciji . 2007., 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Glavobolja." U John Noble (Ed), udžbenik primarne zdravstvene zaštite, 3. izd. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Glavobolja i bol u licu." U Christopher G. Goetz (Ed), Udžbenik kliničke neurologije , 3. izd. Saunders (2007).