Ako redovito dobijete loše glavobolje ili čak migrene, yoga vam može pomoći. Kao i većina yoga terapija, ne postoji čarobna joga poza koja će vam glavobolje nestati zauvijek. Joga je najučinkovitija kada se konzistentno prakticira tijekom dugog vremenskog razdoblja kao dio holističkog plana liječenja. Budući da su mnoge glavobolje povezane sa stresom i napetosti, sljedeće poze i vježbe disanja namijenjene su za promicanje blagog istezanja i opuštanja, osobito vrata, ramena i leđa. Studija iz 2007, objavljena u časopisu " Glavobolja" , pokazala je da osobe s migrenama imaju koristi od tri mjeseca joge koja je usmjerena na ta područja tijela. Ako imate teške glavobolje, važno je vidjeti liječnika, jer glavobolje mogu biti simptome drugih ozbiljnih stanja. Treba također napomenuti da slijedeći pozivi nisu namijenjeni za liječenje tijekom glavobolje, nego da se redovito provode kako bi promicali zdraviji način života. Kad god je to moguće, nude se varijacije stolica. Pogledajte naše stolice yoga poza za fotografije tih varijacija.
1 -
Vratni valjciZapočnite pronalaženjem udobnog sjedišta. Moglo bi biti križ noge na podu ili sjediti uspravno na stolcu s obje noge ravne na podu. Potrajati nekoliko udaha da privuče pažnju na sadašnji trenutak. Zatim nagnite glavu udesno. Gurnite glavu naprijed, lijevo, a zatim natrag. Nastavite kontinuirano kružiti oko pet puta, zatim prebacujte smjer i napravite pet rotacija na taj način. Ako pronađete usko područje, pokušajte se ne probijati kroz nju.
2 -
Mačka-kravlje istezanje - ChakravakasanaDođite na sva četiri za pokrivanje mačjih krava, koje će se vaše kralježnice kreće. Također možete napraviti verziju toga na stolcu ako je to ugodnije. Izmijenite između udisanja u polukružni položaj leđa i izdahnuće u zaobljenu položaj kralježnice za 5 do 10 krugova.
3 -
Ravnoteža ruke i koljenaOstanite na svim četveronošcima, produžite desnu nogu natrag i podignite je paralelno s podom, držeći bokove kvadrat. Kada se osjećate stabilnom, podignite lijevu ruku paralelno s podom za ravnotežu ruke i koljena. Ostanite ovdje 3 - 5 udaha, a zatim drugu stranu za istu količinu vremena.
4 -
Sfinga PoseSpustite se na trbuh u pripremi za sfinge . Naslonite se na laktove, ali ne dopustite da se ramena slegnu prema vašim ušima. Držite ramena dolje, duga vrata, a podlaktice su pritisnuli pod. Pokušajte ostati na ovoj poziciji najmanje 5 udisaja.
5 -
Camel Pose - UstrasanaDođite na koljena za deva poza. Postoji niz mogućih varijacija kako bi se ta poza bila manje intenzivna. Možete držati ruke na niskim leđima, koristiti blokove za odmaranje, ili gnječiti prste pod podignuti svoje pete tako da je lakše da ih zgrabite.
Također možete odabrati da se glavu objesite natrag ili da uključite svoj vrat i držite glavu prema gore, ovisno o tome što je udobnije. Držite se 3-5 puta, a zatim sjednite na pete da biste se odmorili. Ako želite, možete ponoviti poza dva ili tri puta.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaZa orla, mi smo najviše zainteresirani za ramena protežu, što znači da postoji niz mogućnosti za vaše noge. Možete raditi punu pozu, možete sjesti na noge na nogama ili se možete vratiti na svoju stolicu ako je to najbolje za vas. Držite se svake strane za 3 - 5 udisaja.
7 -
Poludrag od riba predstavlja - Ardha MatsyendrasanaSjednite na pod (ili na stolicu) za kralježnicu. Koristite svoje udisanje kako biste produljili kralježnicu, a vaše se izdisanje uvaljale. Zadržite 5 udisaja na svakoj strani.
8 -
Alternativni Nostril disanje - Nadi SodhanaZavršite s alternativnim nosom nosnice, u kojem dišete kroz svaku nosnicu zauzvrat dok blokirajte drugi. Ovo je balansiranje, opuštajući dah. Idite za 5 do 10 rundi.