Proces udišenja i kako to može povećati tjelovježbu

Poboljšajte tjelesnu vježbu

Razumijevanje mehanike vašeg disanja nije tako geekidno koliko zvuči, i to može poboljšati vaše napore na bol reljef. Zapravo, studija objavljena u BMC Musculoskeletal Disordersu 1987. godine priznaje da vježbe disanja, kao što su one u klasi joge, jedna od nekoliko holističkih metoda koje mogu utjecati na način na koji vi vidite bol. Istraživači također kažu da disanje i slične prakse mogu utjecati na onesposobljenost.

Disanje može poboljšati sljedeće terapije boli:

Svaka od ovih metoda ili zapošljava ili može biti uvelike poboljšana osnovnim razumijevanjem onoga što se događa "pod kapuljačom" tako da govorimo, tijekom procesa inhalacije i izdisaja.

Proces disanja uključuje razmjenu plinova, naime, kisik i ugljični dioksid koji se javlja između vas, osobito, stanica vašeg tijela i vanjski okoliš, što je zrak. Ta se razmjena događa u plućima.

U cjelini disanje ima dvije komponente:

U pogledu načina na koji disanje može poboljšati terapeutski program vježbanja ili uspješno sudjelovanje u proaktivnoj holističkoj terapiji, to je komponenta ventilacije koja zauzima središnje mjesto.

Ventilacija također ima dvije komponente. To su mehanički procesi udisanja, uzimanja daha i izdisaja, ili puštanja u zrak. Bez udisanja i izdisaja, disanje se ne može dogoditi.

A u slučaju da ste zaboravili iz razreda školske znanosti, kada udišete, uzimate plin i kisik u stanice vašeg tijela; kada izdahnete, ispuštate plin, ugljični dioksid, u okoliš.

Udisanje je uglavnom aktivan proces koji uključuje kontrakciju mišića, kao i pohranjivanje potencijalne energije u pluća.

Izdanak, s druge strane, uglavnom je pasivan. Vaši se mišići opuštaju, a pohranjena energija u vašim plućima oslobađa se preko onoga što se naziva remenje pluća.

Mišići disanja koji razvijaju vašu jezgru

Određene mišiće trupa i jezgre također sudjeluju u procesu disanja. Može se reći da oni rade dvostruko kao i držanje tijela i disanja. Ove najvažnije od ovih mišića su:

Dok drugi mišići trupa i mišića sudjeluju u procesu disanja, dijafragma, kormilar i interkostali su najvredniji igrači.

Cirkulaciju, mišiće i vježbanje

Kao što je ranije spomenuto, cirkulacija se događa kada se kisik prevozi po cijelom tijelu, a kada se ugljični dioksid sakupi i ukloni također iz tijela. Poput ventilacije, cirkulacija se događa u plućima.

Ali cirkulacija ne bi bila moguća bez pumpirajućeg djelovanja srca, koji prima krv iz vašeg tijela i pumpi ga do pluća; srce zatim skuplja krv iz pluća i pumpi ga natrag u tijelo. Drugi fiziološki procesi djeluju i tijekom cirkulacije.

Zato idući put kad dišete ili izlazite dok vježbate, razmislite o tome kako sudjeluju vaša pluća, volumen rebra, diafragma, kormilar i interkostali. Također razmišljajte o radnim mišićima, koji se nalaze po cijelom tijelu, pumpa krvi, a time i kisika i ugljičnog dioksida, iz i iz srca i pluća.

Biti svjestan i raditi u skladu s procesom disanja počinje osnovnim razumijevanjem fiziologije. Primjena tog znanja može biti samo karta koja brzo prati napore za ublažavanje boli tijekom vježbanja.

> Izvor

> Kendall, FP, et. dr. Ispitivanje mišića i funkcija s držanjem i boli. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.