Veza između vaše kosti i koljena
Ako imate bolove u koljenu ili probleme, vaš fizioterapeut može obratiti pozornost na bokove i snagu mišića kuka. Zašto? Zato što mišići kuka, poput gluteus mediusa, kontroliraju položaj koljena.
Bol u koljenu je čest problem koji često zahtijeva pomoć fizioterapeuta za liječenje. Bol u koljenu može biti uzrokovana mnogim stvarima, uključujući artritis, traumu ili ponavljajuće naprezanje .
Bol u koljenu je česta ozljeda trčanja i može ograničiti vašu sposobnost hodanja, trčanja ili penjanja stepenicama.
Ako imate bolove u koljenu i radite s fizioterapeutom , možda ćete biti iznenađeni što usredotočuje puno pažnje na kukove. Ako vaš fizioterapeut ne provjerava vaše bokove, možda bi trebao. Evo zašto.
Anatomija kuka
Da biste razumjeli vezu između boli koljena i bokova, prvo morate razumjeti osnovnu anatomiju. Klj je kuglasti i zglobni utor i glavni je nosivi zglob u tijelu. Postoje mnogi ligamentozni privici koji povećavaju stabilnost kuka. Tu su i mnogi mišićavi prilozi oko kukova koji pomažu kontrolirati kretanje zgloba i nogu.
Jedna mišićna skupina oko vaših bokova koja dobiva puno preispitivanja kao uzroka boli koljena je gluteusna mišićna skupina , to jest gluteus medius .
Gluteus medius pomaže u otimanju kuka i bedra, što znači da vam privlači nogu na vašu stranu.
Ona također rotira bedra prema van kada sjedite i pomaže drugim mišićima da rotiraju vašeg bedra prema unutra kad stojite. Kada stojite i hodate, gluteus medius također je aktivan održavajući razinu zdjelice.
Slabost u Hip
Bez odgovarajuće obuke i vježbanja, možete razviti slabost u gluteus medius mišiću.
To može biti uzrokovano ozljedom, no često se događa bez vidljivog razloga i bez ozljeda ili traume. Smatra se da stezanje mišića vašeg kuka na prednjem dijelu vašeg kuka može dovesti do slabosti u mišićima gluteusnog medusa na leđima i strani kuka. Ovo se ponekad naziva i sindrom usne stražnjice. (Stvarno.)
Kada vaš gluteus medius mišić postaje slab, dopušta vašem bedru da se rotira i povuče prema unutra abnormalno. To se zove "propadajući kinetički lanac". Ovaj abnormalni položaj bedra može dovesti do prekomjernog stresa i naprezanja oko koljena i koljena (patella).
Uobičajeni problemi s koljenima koji mogu biti uzrokovani slabim kukovima
Uobičajene ozljede koljena i problemi koji mogu nastati kao posljedica slabosti kuka uključuju:
- Patellofemoralni sindrom stresa
- Iliotibijski sindrom trenja benda
- Patellarni tendonitis
- Pes anserine bursitis
Ako imate bolove u koljenu, trebate posjetiti svog liječnika ili fizioterapeuta . On ili ona može procijeniti vaše stanje kako bi utvrdio uzrok vaše boli. Temeljita procjena i procjena vašeg hoda , snage donjih ekstremiteta (uključujući snagu kuka), fleksibilnost i raspon kretanja mogu pomoći vašem fizioterapeutu da osigura odgovarajuće liječenje za vaše stanje.
Ako vaš fizioterapeut nađe da imate slabost u gluteus mediusu i da se bedro pretjeruje abnormalno u njemu tijekom hodanja i trčanja, tada vam možeš imati koristi od jačanja programa za ciljanje određenih mišića kuka. Budite sigurni da tijesno surađujete s vašim fizičkim terapeutom kako biste shvatili svoje stanje i što biste očekivali od fizikalne terapije .
Jačanje vaših kukova
Ako je vaš gluteus medius slab, onda vaš fizički terapeut može propisati specifične vježbe koje pomažu jačanju mišića. Osnovne vježbe za jačanje mišića mogu vam pomoći, ali često ćete trebati naprednije vježbe za jačanje kukova kako biste jačali svoj gluteus medius.
Ostale vježbe, poput vježbe dna zdjelice , također mogu biti učinkovite u jačanju gluteus mediusa.
Budući da slabost vaših kukova može utjecati na položaj vaše noge i koljena, često vježbe ravnoteže i propriocepcije korisne su za vraćanje normalne kontrole i položaja bedra. Korištenje BAPS ploče može pomoći da radite na mišićnoj kontroli nogu i bedra. To može pomoći u jačanju cijelog donjeg ekstremiteta , postavljanjem nogu u optimalnu poziciju i uzimajući stres od koljena.
Radom na poboljšanju snage kuka i ukupnoj ravnoteži, možda ćete moći držati koljena na ispravan položaj i na kraju ublažiti bolove u koljenu.
Svakako provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste bili sigurni da je to za vas.
Riječ od
Ako imate bolove u koljenu, procjena fizikalne terapije treba uključivati procjenu mobilnosti i snage kuka. Slabost mišića oko vaših bokova, naime vaš gluteus medius mišić, može utjecati na položaj bedra i koljena kada hodate, trčite ili se penjete stepenicama . Slabost u kukovima može uzrokovati kolaps kinetičkog jurnjava, a to može biti jedan od uzroka vaše boli. Usko surađujući s vašim fizičkim terapeutom, možda ćete moći ojačati bokove, podići stres s koljena i brzo i sigurno vratiti se na normalnu aktivnost.
> Izvor: Hott, A, etal. Protokol studije: randomizirano kontrolirano ispitivanje uspoređujući dugoročne učinke izoliranog jačanja kuka, treninga na quadricepsu i slobodne tjelesne aktivnosti za sindrom patellofemoralnog bola (bol u prednjem dijelu koljena). BMC poremećaji mišićno-koštanog sustava. 16 (40): 2015.