Fizička terapija vježba napredovanje nakon prijeloma gležnja

Ako ste pretrpjeli slomljenu gležanj , možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da se vratite na optimalnu funkciju nakon što se vaš prijelom ozdravi. Vaš fizioterapeut može koristiti razne tretmane i modalitete koji pomažu kontrolirati bol ili oticanje ili poboljšati način na koji se gležanj kreće.

Terapijska vježba jedan je od vaših glavnih tretmana koji vam pomažu da vratite mobilnost nakon prijeloma gležnja. Vaš fizioterapeut može propisati prave vježbe za vas u pravoj fazi iscjeljenja kako biste se brzo i sigurno vratili na optimalnu mobilnost.

Vaš PT vjerojatno će propisati određeni program vježbanja tijekom rehabilitacije prijeloma gležnja. Ciljevi programa su pomoći poboljšanju mobilnosti gležnjeva, snage i ukupne funkcije.

Prije izvođenja bilo kojeg programa vježbanja za slomljenu gležanj, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.

1 -

Raspon pokretnih vježbi

Gumbna kretanja pokreta (ROM) vježbe su jedna od prvih stvari koje vaš PT će propisati nakon što izađete iz svog lijevanog ili braće nakon gležnja prijelom. Vaš fizioterapeut može pasivno premjestiti vaš gležanj zglob kroz razne prijedloge, i on ili ona svibanj ste aktivno premjestiti vaše gležanj za poboljšanje gibanja oko zgloba.

Neke jednostavne vježbe koje trebate učiniti da biste poboljšali ROM gležanj mogu uključivati ​​pomicanje vašeg gležnja usmjeravanjem prstiju gore i dolje u najvećoj mogućoj mjeri, te pomicanjem noga u i van, prijedlogima koji se zovu inversion i eversion. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi i izvodite 10 do 15 ponavljanja.

Još jedna zabavna vježba za poboljšanje gležnja ROM nakon frakture je napraviti abdomen gležanj. Jednostavno se pretvarajte da su vam prsti na olovku i privući slova s ​​vama pomicanjem gležnja. Nacrtajte svako slovo polako i namjerno u oba gornja i donja. To se može izvesti nekoliko puta dnevno. Očekujte da se osjećate malo boli, ali zaustavite vježbe ako osjećate trajnu, intenzivnu bol. Ako se to dogodi, prijavite se sa svojim liječnikom ili liječnikom.

Nakon što ste usavršili ROM vježbe, vrijeme je da počnete poboljšati fleksibilnost gležnja sa sljedećom vježbom.

2 -

Vježbe za fleksibilnost

Da biste poboljšali mišićnu fleksibilnost oko gležnja nakon prijeloma, možete izvesti nekoliko različitih vježbi. Istezanje ručkastog tele može poboljšati fleksibilnost mišića na stražnjoj strani vaše donje noge. Jednostavno zamotajte ručnik oko prstiju i ostavite polagano, nježno povlačenje da biste se protezili za tele. Istezanje stalnih trkača također se može učiniti kako bi se poboljšala fleksibilnost vašeg tele.

Kako bi se mišiće protezale na prednjoj strani gležnja, izvodite klečeći prednji tibijski kravatu. Kleknite dolje s gležanjom i nožnim prstima istaknute, a nježno pritisnite nogu da biste se protezali ispred vaše donje noge.

Držite se svake trake 15 do 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću grupu vježbanja: jačanje gležnjeva.

3 -

Jačanje vježbi

Nakon razdoblja imobilizacije u lijevanju ili grčevima, možete primijetiti da su mišići oko vašeg gležnja znatno oslabljeni. To je uobičajeno nakon fraktura gležnja, a vaš PT će vjerojatno propisati vježbe za poboljšanje vaše snage gležnja.

Možete koristiti bend otpora za izvođenje vježbi jačanja gležnja. Jednostavno igrajte bend oko prstiju i neka ga netko drži dok pomičete gležanj u dorsifleksiju, plantarflexion, inversion i eversion. Izvršite 15 do 20 ponavljanja svake vježbe i zaustavite ako osjetite neke oštre bolove.

Nakon što ste stekli neku snagu, možete početi vježbe s težinom ležajeva za vaše gležnjeve. Alfredsonov protokol za jačanje Achilles je sjajan način da počnete staviti neki kontrolirani stres kroz vaše ankles za poboljšanje snage vašeg tele mišiće.

4 -

Vratite se na pješačenje i trčanje

Nakon puknuća gležnja, možda ćete imati poteškoća s povratkom na normalno hodanje. Tvoj PT možda ćete obavljati različite vježbe hodnog treninga kao što su koračni prepreke i prepreke kako biste poboljšali način na koji hodate. On ili ona može vam pomoći da odaberete ispravan pomoćni uređaj, kao što su ručice ili štap, kako se promjene vaših hodova poboljšavaju.

Mnogi se pitaju hoće li se povratak trčati nakon lomnog gležnja je mogućnost. To ovisi o ozbiljnosti tjelesne ozljede i načinu na koji su ozdravili, stoga se prijavite kod svog liječnika prije nego što pokušate pokrenuti kako biste bili sigurni da to učinite.

5 -

Vježbe ravnoteže i propusta

Nakon prijeloma gležnjeva, možete primijetiti da je vaš saldo malo odsutan. Vaš PT može propisati vježbe s jednom nogom kako biste poboljšali ravnotežu, a možete isprobati vježbu T-stav kako bi ste dobili pouzdanje u sposobnost vašeg gležnja da vam pomogne da ostanete uspravni. Vaš PT može također koristiti određene alate kao što je BAPS ploča kako bi poboljšala vašu propriocepciju nakon lomnog gležnja.

Jednom kada se vježbate osnovne vježbe s jednim nogom, možete imati koristi od naprednih vježbi vage poput upotrebe odbora za odbijanje ili BOSU-a kako biste izazvali ravnotežu i propriocijalnost. Glavna stvar koju treba zapamtiti: poboljšanje ravnoteže znači izazov vaše ravnoteže, a to znači stvaranje situacija u kojima ste možda nestabilni. To može biti sigurnosna opasnost. Morate ostati sigurni tijekom vježbanja ravnoteže.

6 -

Ptometrijska vježba

Ako sudjelujete u sportovima s visokim intenzitetom, možda ćete htjeti obavljati pliometrijske vježbe poput skakanja i skakanja kako biste se pripremili za povratak u sport nakon lomnog gležnja. Učenje na skočiti i zemljište ispravno može osigurati da vaše gležanj može tolerirati snage stavljene na njega kada trčanje, rezanje i skakanje tijekom športa. Vaš PT može izraditi specifičnu strategiju treninga koja uključuje plyometrics nakon puknuća gležnja.

Riječ iz

Ako ste pretrpjeli nesretni događaj slomljenog gležnja, možete imati koristi od izvođenja vježbi sličnih ovom programu koji će vam pomoći da se vratite na normalno hodanje i pokretljivost. Najbolji plan je da se redovito posavjetujte sa svojim liječnikom i sudjelujete u potpunosti u programu rehabilitacije koji je usmjeren prema vašem stanju i trebao se brzo i sigurno vratiti u svoje normalne aktivnosti.