Ako ste pretrpjeli lomljenu gležnju i morali imati operaciju s pločicama i vijcima kako biste smanjili prijelom, možda ćete se zapitati kada se možete vratiti na trčanje. Neka količina iscjeljivanja mora biti u početku, ali s vremenom, jedan od vaših ciljeva može biti povratak trčanja nakon vašeg prijeloma. Postoji li siguran način određivanja kada početi trčati nakon operacije gležnja i može li pomoć fizioterapeuta?
Koliko vremena je potrebno prije nego što možete pogoditi cestu i vratiti se trčanju nakon lomnog gležnja?
Slomljena gležnja može biti bolno i zastrašujuće iskustvo. Možda ćete morati operirati kirurški zahvat pod nazivom Otvoreno smanjenje unutarnje fiksacije (ORIF) kako biste popravili prijelom. Mnogo puta, međutim, vaše gležanj može se smanjiti bez kirurške intervencije. U svakom slučaju, najvjerojatnije ćete morati nositi baciti na nozi dulje vrijeme kako biste dopustili da se stvari pravilno iscjeljuju. Ovo razdoblje imobilizacije je neophodno kako bi se osigurala ispravna zglobova gležnja. Jedan od problema s imobilizacijom nakon fraktura gležnja: vaše gležanj postaje slab i mišići oko zgloba se čvrsto približavaju.
Nakon puknuća gležnja ili operacije gležnja, najvjerojatnije ćete imati teško vrijeme obavljanja funkcionalnih zadataka poput hodanja i vožnje automobilom. A ako uživate u trčanju za vježbanje, može biti dosta vremena prije nego što se vratite na trčanje.
Budite sigurni da tijesno surađujete s liječnikom i fizioterapeutom ako ste pretrpjeli slomljenu gležnju. Obje mogu pomoći da postignete svoj konačni cilj ili pokrenete. Osim toga, naporno radite u fizikalnoj terapiji i učinite sve da ostanete motivirani . Pravi stav može dug put u pomaganju postizanja vašeg konačnog cilja vraćanja na trčanje.
Česti poremećaji nakon prijeloma gležnja
Uobičajena oštećenja koja vam možda trebaju raditi nakon prijeloma gležnja uključuju:
- Oteklina
- Bol
- Gubitak raspona gibanja (ROM)
- Smanjena snaga
- Ukočenost ožiljnog tkiva (ako ste imali operaciju)
- Smanjena ravnoteža i propriocijalizacija
- Poteškoće i trčanje
U početku se može zahtijevati da hodite s pomoćnim uređajem poput hodalice ili pinceta nakon što ste prekršili gležanj. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odaberete ispravan uređaj. Također se može pobrinuti da vaš pomoćni uređaj bude pravilno veličine za vas i da ga pravilno upotrebljavate.
Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi vam pomogao u poboljšanju nekih od ovih oštećenja. On ili ona može propisati vježbe za povećanje ROM-a gležnja. Jačanje i plyometric vježbe mogu biti učinjeno kako bi se osiguralo da su mišići koji podržavaju vaše gležanj jaki, a BAPS ploča može se koristiti za poboljšanje ravnoteže i propriocepcije u ozlijeđenoj nozi.
Wolffov zakon navodi da kosti rastu kao odgovor na stresove koji se stavljaju na njega. Vaš fizioterapeut će vam pomoći da napredujete kroz odgovarajuće stupnjeve težine kako biste bili sigurni da se odgovarajuće i prikladno stres stavlja na vaše iscjeljivanje gležnja.
Pa kada mogu početi trčati nakon fraktura gležnja?
Svatko je drukčiji, a mnogi čimbenici mogu ograničiti vašu sposobnost vraćanja trčanja nakon puknuća ili operacije gležnja. To uključuje:
- Ozbiljnost pauze
- Je li operacija izvršena ili nije
- Uspjeh fizikalne terapije
- Količina napora koju stavite u rehabilitaciju
- Malo sreće
Općenito, možete pokušati početi prikazivati otprilike tri do četiri mjeseca nakon ozljede. Po ovom trenutku, kosti u vašem gležnju treba dobro izliječiti, a vaš ROM i snagu trebaju biti blizu normalne. Možete napredovati svoju trčanje kilometražu dokle god vaše boli je minimalan i vaš ROM i snagu ostaju izvrsni.
Do šest do devet mjeseci nakon ozljede, trebali biste biti u mogućnosti pokrenuti bez problema.
Opet, svatko je drukčiji i svaka je ozljeda drugačija . Neki ljudi uspijevaju prije mnogo truda nakon što razbije gležanj. Nažalost, neki ljudi i dalje su ograničeni boli, gubitkom ROM-a ili ograničenom snagom dugo nakon ozljede i može potrajati duže da se vrate. I postoje neki ljudi koji se nikad ne mogu vratiti trčanju, čak i nakon što se trude da ponovno vrate normalnu pokretljivost i snagu oko gležnja.
Morate blisko surađivati s liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da vam je trčanje sigurno i da postavite realne ciljeve i očekivanja nakon prijeloma gležnja. To uključuje realnu ideju o vašem ozljedama i vlastitim osobnim mogućnostima.
Riječ od
Fraktura gležnja može biti bolna ozljeda i može potrajati dosta vremena i truda da se vrati na prethodnu razinu aktivnosti. Ako ste trkač koji je pretrpio frakturu gležnja, vjerojatno ste željni povratka na trčanje što je prije moguće. Rad s liječnikom i fizioterapeutom može vam osigurati da stvorite čvrsti plan za brzo i sigurno povratak na trčanje.
> Izvor:
> Beckenkamp, P, et al. Prognoza fizičke funkcije nakon prijeloma gležnja: Sustavni pregled meta-analize. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.