Kada vježbati koljeno
Bol u koljenu među najčešćim je ortopedskim problemima . Iako postoje mnogi uzroci bolova u koljenima , većina se može pomoći s nekim vježbama za istezanje i jačanje. Čak i ako je operacija potrebna na koljenu, vježbe za rehabilitaciju sigurno će biti dio vašeg procesa oporavka.
Ako je operacija neophodna, znamo da rehabilitacija ima tendenciju da bude glatkiji proces u snažnim koljenima.
Pacijenti s jačim mišićima oko koljena koji ulaze u operaciju imaju brži i uspješniji oporavak. To je prikazano u medicinskim istraživanjima osoba koje su podvrgnute kirurškom zahvatu na koljenu gdje je jedan od najpouzdanijih pokazatelja funkcije nakon operacije pacijentova snaga i mobilnost u operaciji.
Zašto su vježbe koljena morale
Cilj rehabilitacije koljena je dvostruko. Jedan je da se spriječi slabljenje mišića koji okružuju koljeno. Drugi je smanjiti opterećenje koljena .
Ljudi koji imaju jače mišiće oko koljena često imaju manje problema s tijelom. Slabiji mišići stvaraju više posla za spajanje koljena pružajući manje podrške. Nasuprot tome, snažni mišići nogu bolje podupiru i kontroliraju koljeno.
Istezanje
Prvi i zadnji dio bilo kojeg programa vježbanja trebao bi biti jednostavna rutinska istezanja. Nekoliko jednostavnih dijelova nogu može dobiti vaše vježbe rehabilitacije započeo ispravno.
Pokušajte ne zanemariti ovaj korak, čak i ako ste žurili.
Prije nego započnete bilo koji program istezanja, budite sigurni da razumijete osnovna pravila kako se ispravno protežu. Nepravilna tehnika istezanja može biti kontraproduktivna i čak može dovesti do razvoja ozljeda.
Vježbanje mišića koji okružuju koljeno
Mišići koji okružuju koljeno uključuju mišiće kvadriceza, tetive koljena i mišiće tele.
Fokus većine rehabilitacija koljena je na tim mišićima. Kada dođe do ozljeda, često mišići postaju slabiji i manje podupiru koljeno.
Vježbe za mišiće koje okružuju koljena uključuju vježbe jačanja kvadricepsa, vježbe jačanja čeljusti i vježbe za jačanje teleta . Pokazalo se da ljudi koji boluju od patelofemoralne koljenice koljena (Runnerov koljeno) imaju bolji napredak kada se vježbe za rehabilitaciju usredotočuju na zglob kuka umjesto na koljeno. Čini se da to ukazuje na to da puno simptoma koljena jednostavno proizlazi iz problema koji potječu iz jezgre i zdjelice, a ne samo zbog problema u koljenima.
Rad s stabilizatorima kuka
Često zanemareni, ali zajednički izvor problema u koljenu, mišići su oko zgloba kuka. Sjećate li se kada vam je netko rekao da je kost kosti povezana s kostima kuka? Pa, nova istraživanja otkrivaju da se problemi s koljenima često mogu pratiti na slabost mišića koji okružuju kuk. Mnogi progresivni fizioterapeuti posvećuju značajnu količinu vremena rehabilitacije za jačanje mišića stabilizatora kuka.
Program razvijanja stabilizatora kuka trebao bi se usredotočiti na abductors hip, hip flexors i glutealnih mišića.
Većina tih vježbi može se obaviti bez utega i treba naglasiti pravilan oblik.
Povećanje izdržljivosti mišića
Mnogi pacijenti obnavljaju koljena tako što svakodnevno izvode nekoliko vježbi jačanja. Ali činjenica je da je jednako važna kao i ukupna snaga, izdržljivost tih mišića. Bez izdržljivosti, ti mišići će brzo umoriti.
Povećanje izdržljivosti najbolje je ostvariti s malim utjecajem kardiovaskularnih aktivnosti, među kojima je najbolji vožnja stacionarnim biciklima. Također su izvrsni bazeni ili drugi bazeni. Pješačenje je umjereno-utjecaj koji stavlja neki stres na zglob, ali ne toliko koliko trčanje.
Ako morate hodati ili raditi druge sportove s visokim udarcem, pokušajte uključiti i biciklizam i plivanje. Također, izbjegavanje brda, osobito spusta, može smanjiti stres na patellofemoralnom zglobu.
Riječ od
Oporavak od ozljeda ili operacije zahtijeva aktivno angažiranje mišića koji okružuju područje koje se liječi. Često ti mišići postaju slabi i kruti zbog ozljeda, a obnavljanje normalne funkcije na koljeno zahtijeva više nego samo dopuštajući ozdravljenje ili ispravljanje strukturnih defekata. Ako se mišići ne oporave, zglob ne može normalno funkcionirati. Rad s terapeutom, trenerom ili trenerom može vam pomoći kako bi se osiguralo da radite potrebne aktivnosti za vraćanje normalne mehanike na koljeno.
izvori:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoralna bol u sportašima" J Sports Med. 2017 12. lipnja, 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fizikalni pregled koljena: menisk, hrskavica i patellofemoralni uvjeti" J Am Acad Orthop Surg. 2017 svibanj; 25 (5): 365-374.