Nakon prolaska kroz artroskopiju koljena - također poznat kao "opseg koljena", važno je odmah započeti vježbanje vašeg koljena kako biste vratili snagu i cijeli raspon pokreta . Rad s fizioterapeutom može vam pomoći da saznate koje vježbe bi bile najbolje za vaše specifične uvjete . Početne vježbe trebaju biti neujednačene u prirodi i trebale bi se usredotočiti na nježno jačanje mišića koji okružuju koljeno, kao i povećanje udruženog kretanja.
Kao i uvijek, trebali biste raspravljati o pokretanju bilo kojeg programa vježbanja s vašim ortopedskim kirurgom prije nego što ga pokrenete. Većina liječnika će odobriti program rane rehabilitacije, međutim, drugi vam mogu zatražiti da pričekate tjedan ili dva nakon vašeg postupka.
U početku ćete osjetiti malo otekline i nelagode na koljenu nekoliko dana nakon operacije. Najvjerojatnije ćete dobiti recept za lijekove protiv bolova i protuupalni lijek za ublažavanje tih simptoma.
Trebali biste očekivati da ćete osjetiti nježnu protežu tijekom vježbanja koljena, ali ne biste trebali doživjeti bolove. Bilo koja aktivnost koja uzrokuje znatnu nelagodu odmah treba zaustaviti. Također je dobra ideja za led i podizati nogu nakon izvođenja ovih vježbi kako biste smanjili bilo kakvo povećanje otekline.
Sljedeće vježbe su prikladne za neposrednu rehabilitaciju nakon artroskopije. Pokreti bi trebali biti blagi i stabilni. Odbijanje ili prekomjerno istezanje treba izbjegavati. Pročitajte kako biste pregledali ove četiri vježbe.
Quadriceps kontrakcija
Quad set vježbe su sjajan način da se mišići mišića četvorice mišića rade nakon opsega koljena. Evo kako to radite:
Stavi na leđa na ravnoj površini. Stavite valjani ručnik ispod gležnja između vas i površine. Gurnite gležanj dolje u ručnik. To će uzrokovati da se koljena ispravljaju dok se podiže s površine koju postavljate. Ispravite koljeno što je više moguće i držite ga za pet sekundi. (Izbjegavajte bilo koju vrstu pomicanja!) Opustite se i ponovite još 10 puta.
Bonus: Kratka vještica četverokuta
Kontrakcija grede
Vaši mišići prsnog koša pomažu vam da savijate koljeno, a važno je zadržati ih čvrsto nakon arthroscopy koljena. Evo kako ih se kreće:
Naslonite se na leđa s koljenima savijenim u kutu od 10 do 15 stupnjeva. Bez pomicanja nogu, povucite peta na pod, kao da pokušavate saviti koljeno, ali poda sprječava pokret. To će uzrokovati da se mišići na leđima vašeg bedra ugovore. Držite ovo pet sekundi. Opustite se i ponovite još 10 puta.
Glutealni setovi
Glutealna set vježba je sjajan način da se vaši kukovi rade i pomažu u zadržavanju krvi koja se kreće u nogama i kukovima nakon operacije. To je jednostavna vježba - evo kako:
Naslonite se na leđa s koljenima savijenim u kutu od 10 do 15 stupnjeva. Stisnite mišiće stražnjice, kao da zadržavate nadutost. Držite se pet sekundi. Opustite se i ponovite još 10 puta.
Ravna noga podiže
Uspravno podizanje nogu važna je vježba nakon operacije koljena, jer mogu pomoći u poboljšanju načina na koji vaši mišići kuka i koljena djeluju dok još štite koljeno. Evo kako ih radite.
Stavi na leđa na ravnoj površini. Savijte koljeno vaše neinvazirane noge (onu na kojoj se ne radi) na kut od 90 stupnjeva, a stopala na površini. Držite svoju nogu ravno bez koljena savijena. Polagano podignite nogu koja je uključena šest centimetara od poda. (ugovaranjem mišića prednjih bedara). Držite se pet sekundi. Polako spustite nogu na pod. Opustite se i ponovite još 10 puta. (Koljeno podignute noge trebalo bi ostati ravno kroz ovu vježbu. Usredotočite se na podizanje pomoću mišića na prednjoj strani zgloba kuka.)
Vježba za podizanje ravne noge može se obaviti na vašoj strani trbuha, kao i za rad različitih mišića kuka. Vježbe također mogu biti izazovnije dodavanjem težine manšete na bedro ili gležanj. Također se može upotrijebiti i bend otpornosti za dodavanje još više izazova na vježbe.
Riječ iz
Nakon opsega koljena, tjelovježba može biti vaš glavni alat koji će vam pomoći da vratite normalne kretnje i snage koljena i kuka. To vam može pomoći da vratite normalnu šetnju i sposobnost trčanja. Prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom nakon artroskopije koljena, a zatim započnite s vježbama koljena kako biste se brzo i sigurno vratili na normalnu razinu aktivnosti.