Istezanja i vježbe za oporavak od ozljeda ili operacije
Vježbe na ramenu mogu biti korisne u liječenju mnogih uobičajenih uzroka bolova u ramenu . Ove vježbe su također dio uobičajene rehabilitacije od većine operacija ramena. Vježbe na ramenu trebale bi se izvoditi pod vodstvom liječnika kako bi se osiguralo da se odgovarajuće mišiće ciljaju na vaše stanje. Također je važno ako je operacija izvršena samo za izvođenje vježbi koje neće pretjerano naglasiti kirurško popravljanje u ramenu.
Kada se rehabilitira
Rehabilitacija ramena usredotočuje se na dva važna aspekta pokreta ramena: fleksibilnost i snagu. Bez odgovarajućeg kretanja , mnogi se uobičajeni zadaci ne mogu izvesti. Pacijenti obično doživljavaju krutost ramena kada imaju poteškoća pri dostizanju iza leđa, natezanja pojasa ili češljanja kosi.
Drugi važan aspekt vježbi ramena je jačanje mišića oko ramena. Važno je ne naglasiti mišiće rotirajućih ramena na ramenu. Ti mišići mogu biti podložni ozljedama i upalu ako se izvrše neodgovarajuće vježbe i aktivnosti.
Istezanje čvrstog ramena:
Istezanje nije samo važan dio pripreme za vježbe, već u mnogim slučajevima bolova u ramenu, proteže su najvažniji dio liječenja. Uvjeti ramena često uključuju krutost ramena. Vježbe za rastezanje mogu pomoći u popravljanju ovih mišića koji okružuju zglob.
Najčešći uzrok krutog ramena je ljepljivi kapsulitis , koji se naziva i smrznuto rame . Ovo stanje može nastati samostalno ili kao rezultat imobilizacije nakon ozljede ramena ili operacije ramena. Proširenja ramena važna su za liječenje i sprečavanje smrznutog ramena .
Često vidim bolesnike i terapeute koji se previše usredotočuju na snagu kada je mobilnost ramena teško ograničena. Kao opće pravilo, jačanje treba slijediti mobilnost, a kretanje naprijed s jačanjem trebalo bi čekati dok se mobilnost ne oporavi.
Jednostavan vježbe ramena:
Uz mnoge ozljede ramena , kao i postoperativne pacijente, vježbe koje uključuju okretaljku mogu se izbjeći kako bi se spriječio stres na tim mišićima ramena. Stoga je važno razumjeti nekoliko načina da sigurno radite gornji ekstrem, bez naglašavanja okretatorske manžete.
Najjednostavnije vježbe za ramena nazivaju se pendulum vježbe . To se izvodi savijanjem prema naprijed kako bi vaša ruka visjela prema zemlji. Mali krugovi su napravljeni s rukom, dopuštajući zamah da se rukom nosi bez napora.
Jačanje okretnog prstena:
Rotatorska manžeta je skupina od četiri mišića i tetiva koji okružuju rameni zglob. Ozljede na rotirajućoj ruci najčešći su uzrok bolova u ramenu. Važno je znati od svog liječnika, ako je sigurno koristiti rotirajuću manžetu, osobito nakon kirurških zahvata. U tim situacijama, okretaljka će morati ostati dok se iscjeljenje ne dostigne dovoljno.
Mišići s rotirajućim prstom nisu veliki mišići za dizanje gornjeg dijela leđa i ruku. Mišić mišića rotatora može se izvoditi s malim ili nikakvim utezima. Ako se upotrebljava veća težina, vježbe su vjerojatno nepropisno izvršene.
Gornji nasloni vrata i vrata:
Mnogi problemi s ramenom mogu se pratiti u lošem položaju i naprezanju mišića gornjeg dijela leđa i vrata. Svaki dobar program vježbanja ramena treba uključiti i nekoliko jednostavnih dijelova i vježbi za vratne kralježnice i mišiće gornjeg dijela leđa.
Poboljšanje mehanike zgloba
Često vidim ljude koji dovode u pitanje djelotvornost terapije i aktivnosti rehabilitacije kako bi ublažili simptome bolova u ramenu.
Ramena su složeni spojevi. Ne samo da je ramena kugla i zglobna utičnica, već je utor sastavni dio lopatice - kost koja se kreće na stražnjem dijelu rebra. Kretanje noža lopatice i kretanje lopte i utičnice moraju se koordinirati kako bi mehanika zgloba bila normalna. Mnogi ljudi s simptomima ramne ramne imaju abnormalnu mehaniku ramena.
Korisna je kod alergije razmišljati o usklađivanju vašeg automobila. Nije važno koliko je dobro podešeno ili koliko je konjskih snaga motor, ako je poravnanje vozila isključeno, to jednostavno neće voziti dobro. Da biste dobro vozili vozilo, trebate mehaničara koji se može usredotočiti na poravnavanje poravnanja. Slično s ramenom, ako mehanika i poravnanje ne funkcioniraju normalno, nije bitno koliko su mišići jaki, funkcija ramena jednostavno neće biti normalna.
Dobar fizioterapeut je osposobljen za procjenu i ispravljanje abnormalne mehanike ramena. Rijetko je to rezultat slabosti velikih mišića ramena koji možete ojačati u teretani, već je to rezultat abnormalne funkcije i pokretljivosti malih mišića koji obuhvaćaju područje ramena. Biti fit ili aktivno znači vrlo malo o tome koliko dobro funkcioniraju vaši rameni mehanici. Dakle, ako mislite da je rad s fizikalnom terapijom samo o jačanju, potaknut ću vas da ga pokušate. Možda ćete se iznenaditi kako vam davanje ramenima pravilno podešavanje može učinkovitije i trajnije riješiti simptome bolova ramena od pilule ili metak!
Riječ od
Ramena je složen spoj, a kako bi se ramena osjećala normalno, složena funkcija mora normalno funkcionirati. Nije neuobičajeno nakon ozljede ili nakon operacije da mehanika ramena postane abnormalna. Rad s poznatim terapeutom može poboljšati mehaniku ovog složenog zgloba. Imajući jake ramena ne znači da mehanika ramena nužno funkcionira normalno, a dobar terapeut može pomoći ljudima bez obzira na snagu ramena ili atletske sposobnosti.
Izvor:
"Vodič za vježbanje kirurških ramena" Američka akademija ortopedskih kirurga. 2007.