Vježbe na gornjoj strani i na ramenima

Poboljšajte ravnotežu ruku i pravocrtvu

Nakon ozljede ramena ili kirurškog zahvata može se zahtijevati vježbe nositelja težine ramena koje će vam pomoći u potpunosti oporaviti. Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi se osiguralo da pravilno ugradite ravnotežu ramena i vježbe s težinom u rehabilitaciju.

Ako imate bolove u ramenu ili imate ozljede gornjeg dijela tijela ili kirurgija, možete imati koristi od vještih usluga fizioterapeuta koji će vam pomoći u potpunosti oporaviti.

Važan dio vašeg programa je vježba, a posebno vježbe koje pomažu u poboljšanju načina na koji rame, lakat i zglob funkcioniraju kako bi ispravno funkcionirali. Jedna vrsta vježbe je nosivost gornjeg dijela tijela, poznata i kao zatvorena kinetička lančana vježba.

Uvjeti koji mogu zahtijevati vježbe s utezima za nošenje ležaja

Osobe s određenim uvjetima mogu imati koristi od vježbanja trupa ramena i vježbanja ravnoteže u četveronoškom (položaj za indeksiranje na svim četveronošcima) ili u položaju dasaka. Ovi uvjeti mogu uključivati:

• udar
• Prijelom gornjeg ekstremiteta
• Popravak rotatora
• Ozljeda labruma ili kirurško popravljanje labruma
• Fracture koljena
• Collesova fraktura

U osnovi, bilo koja ozljeda ili stanje gornjih ekstremiteta može uzrokovati ograničenu ravnotežu i propriociozu u ramenu ili ruku. (Propriocepcija je jednostavno vaše tijelo svijest o svom položaju u vašem okruženju.) Vaš PT može preporučiti da radite kako biste poboljšali ukupnu ravnotežu kroz ruke tijekom rehabilitacije.

Zašto raditi na ležaju i ravnoteži na ramenima?

Nakon ozljede gornjega ekstremiteta, možda ćete imati oslabljenu ravnotežu i propriociozu u gornjem dijelu. Rad na specifičnim vježbama za poboljšanje propriocepcije gornjih ekstremiteta može vam pomoći da vratite normalnu uporabu vaše ruke. Vaš fizioterapeut može odabrati korištenje raznih vježbi i napredovanje vježbanja poput ovog koji će vam pomoći da se oporavite nakon ozljede ramena ili ruku ili operacije.

Vježbanje vaših ramena u četverostrukom ili težinskom položaju, poput dasaka, može aktivirati mišiće oko vašeg rotatora i lopatice. Ti mišići rade kada podignete ruku iznad glave ili tijekom aktivnosti koje zahtijevaju od vas da gurate ili povucite nešto. Oni mogu postati oštećeni nakon ozljede ili kirurškog zahvata na ramenu, što zahtijeva razdoblje imobilizacije. Tijekom ovog vremena imobilizacije, vaše rame ili ruka mogu biti ozdravljenja, ali također može izgubiti snagu, raspon kretanja (ROM) i propriocijalnost.

Napredovanje vježbe ramena u položaju nosivosti

Ako vaš fizioterapeut odluči propisati vježbe s ramenom i rukama s teškom snagom, vjerojatno će slijediti progresivni program. Trebali biste napredovati od jednostavnih do naprednijih vježbi.

Prije početka vježbanja s ramenima, vaš terapeut treba osigurati da vam snaga i stabilnost ramena budu adekvatni da biste mogli nositi težinu kroz ruku. On ili ona svibanj imati ste obavljati rotacioni parfem jačanje vježbe s otporne trake i supine dinamičke ramena stabilizacije vježbe prije početka ove težine ležaj vježbe kao dio vašeg rehab.

Tipičan napredak vježbi vlastite nosivosti ramena može uključivati:

1. Četverostruki pomak težine . Jednostavno stignite u poziciju kao da puzate. Polako polagano lijevo i desno, naprijed i natrag, trideset do šezdeset sekundi.
2. Četverostruka težina se pomiče na nestabilnu površinu . Ponovite gornju vježbu s malim jastucima ispod ruke ranjenih ramena. Korištenje gumene kugle pod rukom može povećati izazov ove vježbe.
3. Četverostruki položaj s suprotnim pokretima ruku . Započnite u četverostrukom položaju, a zatim podignite svoju ruku koja nije ozlijeđena dok nije paralelna s podom. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta. Svakako držite svoje rame odmah iznad ruke tijekom izvođenja vježbe. Zapamtite, neosporna ruka se pomiče, tako da vaše rame koje trebaju posao nose težinu.

1. Četverostruki položaj s pokretom ruke na nestabilnoj površini . Obavite vježbu 3 gore rukom na jastuku ili maloj kugli.
2. Quadruped položaj na BAPS ploči . Vaš PT može imati uređaj za vježbanje koji se naziva BAPS ploča za propriocepciju gležnja. Možete ga zapravo koristiti za gornju ekstremnu ravnotežu. Jednostavno postavite ruke na BAPS ploču i držite je stabilno tijekom podešavanja težine u četverostrukom položaju. Naravno, ova vježba može biti učinjena samo u klinici PT, a ne kao dio vašeg kućnog programa vježbanja (osim ako ne posjedujete BAPS ploču).
3. Prebacivanje težine položaja ploče . Nakon što steknete odgovarajuću čvrstoću i stabilnost, možete se pomaknuti s četverostrukog položaja i ponoviti slijed u položaju dasaka. Jednostavno počnite tako što ćete ući u dasku, a zatim pomaknuti svoju težinu s jedne na drugu i naprijed i natrag.
4. Položaj ploče na nestabilnoj površini . Ponovite dasku s pomacima težine u vježbi 6 dok držite ruku na nestabilnoj površini.
5. Položaj ploče na BAPS ploči . Izvršite pomicanje težine položaja ležišta dok držite ruke čvrsto na BAPS ploči.
6. BOSU Walkover . Ako imate pristup BOSU-u, možete ga koristiti za ravnotežu ramena i propriocijalnu obuku. Jednostavno stignite u dasku sa svojim rukama na BOSU, i "korak" s jedne strane, a drugom. "Šetajte" s vaše strane preko BOSU-a. Obavezno održavajte ravnu dasku s vašim kormilarom. Izvršite desetak ponavljanja bočnih šetnji s BOSU-om.
7. Lateralni gornji dio hoda s bendovima otpora . Da biste izvršili ovu vježbu, omotajte otporni trak oko vaših zglobova i uđite u poziciju ležišta. Šećite svoje strane bočno, zadržavajući napetost na bendu dok idete. Održavajte stabilnu jezgru tako što ćete držati kormilarnu stranu i šetati svoje strane bočno oko deset koraka lijevo i deset na desnoj strani. Vaše noge će morati prohodati bočno kao što i vi ići.

Ako bilo kakva vježba uzrokuje bol, morate se prijaviti sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da ste ispravno obavili vježbu i da biste bili sigurni da je to za vas.

Ovo napredovanje započinje jednostavno s osnovnim položajem za indeksiranje i napreduje do naprednih dinamičkih kretnji za vaše rame s otporom i na nestabilnim površinama. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite kada je vrijeme za napredak kroz svaku fazu napredovanja vježbanja.

Možda nećete moći (ili ga trebate) izraditi kroz čitavu progresiju. Neki ljudi smatraju da je jednostavan četverostruki težinski ležaj dovoljan za poboljšanje ramena i funkcije. Drugi ljudi, posebno oni koji sudjeluju u atletici visoke razine, možda će morati napredovati do naprednih vježbi gornjih ekstremiteta kako bi se potpuno oporavili.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, morate se prijaviti kod svog liječnika kako biste bili sigurni da vam vježbe s ramenima s težinom mogu biti sigurne.

Ozljede ramena ili kirurgija mogu vam spriječiti rad normalnog rada ili rekreativnih aktivnosti. Ako imate bolove u ramenu ili slabost, program rehabilitacije sa svojim fizioterapeutom može vam pomoći da vratite normalnu ROM i snagu ramena. Jedna komponenta vašeg programa rehabilitacije može biti vježbe s povećanjem težine u četverostrukom ili u poziciji. Kada se to ispravno napravi i kada se pravilno napredujete, vježbe vam mogu pomoći da vratite maksimalnu funkciju kako biste se mogli vratiti na prethodnu razinu aktivnosti.

> Izvori:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal trening pokreta poboljšava znakove spoznaje i zajedničkog premještanja. Ljudska pokretna znanost. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitacija nakon arthroscopic rotator dorucak popravak: trenutni koncepti pregled i dokaz-based smjernice. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Književni pregled studija procjenjivanja aktiviranja prstiju ruku tijekom ranih rehabilitacijskih vježbi za popravak bradavica nakon opcije. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.