Vježbe za poboljšanje mobilnosti kreveta

1 -

Poboljšajte mobilnost kreveta s vježbama fizičke terapije

Sposobnost kretanja u krevetu naziva se pokretljivost kreveta. Ako imate neku bolest ili ozljedu i imate poteškoća s funkcionalnom mobilnošću , možda ćete trebati fizičku terapiju kako biste poboljšali mobilnost kreveta.

Vaš fizioterapeut može raditi s vama - u klinici, u bolnici ili kod kuće - kako biste povećali mobilnost kreveta. On ili ona može propisati određene vježbe koje će vam pomoći poboljšati način na koji se možete skočiti, kotrljati, sjesti ili leći na krevetu.

Ako vi ili voljena osoba ima poteškoća prilikom kreiranja u krevet, prijavite se kod svog liječnika kako biste započeli s pravim tretmanom. Posjet vašem fizičkom terapeutu može biti kako bi naučili vježbe poput onih u ovom korak-po-korak-kako biste poboljšali mobilnost kreveta i vratili se na svoju normalnu razinu aktivnosti.

Prije početka ovog programa, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna.

Spreman? Započnimo.

2 -

Gluteal postavlja poboljšanje mobilnosti kreveta

Gliteal set je jednostavna vježba koja može učiniti vaš mišići na stražnjici nakon nekog vremena odmora. Može se izvršiti i nakon operacije kako bi se krv kreće kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka .

Da biste izvršili glutealni set, ležite na leđima u krevetu i iscijedite stražnjicu, kao da zadržavate nadutost. Stisnite mišiće trbuha (zvan gluteal ili glutes) i držite ih stisnutim 5 sekundi. Polako se opustite i ponovite vježbu za 10 ponavljanja.

3 -

Iscijediti

Čvrsti mišići kostiju bitni su za poboljšanje načina na koji se možete kretati u krevetu. Pritisak pridruživanja hip je velika izometrička vježba koja može poboljšati funkciju vaših mišića prepona kako bi se poboljšala mobilnost kreveta.

Da biste izvodili hipoteku, nabavite kuglu ili namotanu ručnik. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i kuglom između njih. Stegnite mišiće želuca, a zatim nježno stisnite loptu ili ručnik. Držite pritisak na pet sekundi, a zatim se polako opustite.

Ponovite stisak kugle kuke za 10 ponavljanja, a zatim idite na sljedeću vježbu za pokretljivost kreveta.

4 -

Niska okretanje prtljažnika radi poboljšanja valjanosti u krevetu

Sposobnost kotrljanja u krevetu je važna kako bi vam pomogao da se ujutro sigurno izronete iz kreveta. Da biste poboljšali sposobnost valjanja, obavite nisku vježbu rotacije trupa. Evo kako to radite:

• Lezi na leđima s koljenima savijenim.
• Polako i nježno zavezite koljena na jednu stranu.
• Obavezno držite ramenima kako se koljena koljena.
• Vratite koljena natrag u početnu poziciju, a zatim se prebacite na suprotnu stranu.
• Ponovite za 10 ponavljanja.

Ako osjećate bolove u leđima kao posljedicu vježbanja debelog prtljažnika, zaustavite vježbu i prijavite se kod svog liječnika.

5 -

Ravna noga podiže kako bi se poboljšala mobilnost kreveta

Vježba ravno podizanje nogu može vam pomoći poboljšati snagu vaših mišića kuka kako bi vam pomogli da se krećete u krevetu. Da biste vježbali vježbu, ležite na leđima s jednom koljenom savijenom i jednom koljenom ravno. Stegnite mišiće na vrhu bedra u pravoj nozi i polako podignite nogu oko 12 inča. Držite ovu poziciju dvije sekunde, a zatim polako spustite ravnu nogu prema dolje.

Ponovite za 10 ponavljanja za svaku nogu.

Vježba ravno podizanje nogu može biti izazovna dodavanjem težine manšete na bedro ili gležanj, čime se povećava otpor. Također možete izvesti ravnu podizanje nogu na vašoj strani ili trbuhu kako biste ojačali mišiće na leđima i strani kukova. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako pravilno izvesti sve vježbe podizanja noge.

6 -

premošćivanje

Vježba mosta je sjajan način jačanja mišića koji vam pomažu u ležanju u krevetu. Za izvođenje mosta ležite na leđima s obje koljena savijene. Uključite svoje trbušne mišiće, a zatim polako podignite guštere s kreveta. Obavezno održavajte razinu zdjelice dok podignete - bez ikakvog naginjanja.

Držite podignut položaj mosta dvije sekunde, a zatim polako spustite prema dolje. Ponovite most za deset ponavljanja.

Vježbe pokretljivosti kreveta mogu se izvoditi dva do tri puta dnevno, a mogu se izvesti u krevetu kako bi vam pomogli poboljšati način na koji se možete kretati dok ležite.

Riječ iz

Ako imate poteškoća s pokretljivosti kreveta, provjerite sa svojim liječnikom, a zatim s vašim fizičkim terapeutom. On ili ona može vas naučiti specifične vježbe pokretljivosti kreveta kako biste poboljšali ukupnu funkcionalnu mobilnost i sposobnost kretanja u krevetu.

Pokrenite mobilnost kreveta na sljedeću razinu s naprednim programom jačanja vježbanja hip!