Glutealni setovi su jednostavne vježbe koje pomažu poboljšati mišićne kontrakcije i ojačati glutealne mišiće kuka . Snažni glutealni mišići pomažu u produženju kuka kao i stabilizaciji zgloba. Ove vježbe su vrlo korisne za pacijente koji su imali koljena ili hip replacement kirurgija, kao i nakon donjih ekstremiteta frakture . Kad god budete nepokretni i zatvoreni u krevet kao u bolnici, dobro je razmisliti o glutealnim setovima.
Zašto glutati su važni nakon operacije
Kada imate operaciju, možda ćete morati provesti nekoliko dana oporavka. Ponekad, nakon velike operacije, poput kirurgije srca , ukupnog koljena ili ukupne zamjene kuka, možda se nećete moći dobro kretati. Kada se to dogodi, vi svibanj imati povećan rizik od razvijanja krvnog ugruška zove duboke venske tromboze (DVT). Ako se DVT mobilizira u vašim venama, on može putovati do vaših pluća i biti koban.
Izvođenje squeezing i opuštajuće djelovanje vašeg glutealnog mišića može pomoći da se krv kreće u vašim kukovima i nogama. Slika svoje mišiće kao spužve; stiskanje im pomaže u poboljšanju cirkulacije. To se događa kada napravite set glute. Fleksirajući vaše gležnjeve gore i dolje, može vam pomoći zadržati krv u vašim nižim nogama.
Nakon kirurškog zahvata, možda ćete morati obaviti glutealne setove kako biste blago sklopili mišiće koje je vaš liječnik morao odrezati kako bi došao do kuka.
Možda nećete biti u stanju snagom ugovoriti svoj gluteni mišić, ali obavljanje nježnih glutealnih setova može vam pomoći započeti kuglanje s kacigom.
Kako napraviti set glute
Glutealni setovi su jednostavna vježba za napraviti. Prijavite se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što počnete s ovim - ili bilo kojim drugim programom vježbanja - kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas.
Da biste napravili glute setove, slijedite ove jednostavne korake:
- Naslonite se na leđa s koljenima savijenim u kutu od 10 do 15 stupnjeva
- Stisnite mišiće trbuha zajedno
- Držite se pet sekundi
- Opustiti
- Ponovite deset puta
- Izvršite tri seta od deset, tri puta dnevno
Imajte na umu da trebate zaustaviti vježbu ako osjetite intenzivnu bol u bokovima ili nogama. Ako se to dogodi, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta. Oštra bol može biti znak ozljede ili problem koji može zahtijevati pažnju vašeg liječnika.
Povećanje izazova
Izradom nekoliko prilagodbi možete stvoriti drugi izazov za vježbu glutealnog seta. Prvo, pokušajte stisnuti glutealne mišiće lagano i držati nekoliko sekundi. Zatim stisnite malo čvršće i još čvršće dok ne možete držati svoje glute bilo koji tighter. Polako se opustite. Možete ponoviti ovu sekvencu za deset do 15 ponavljanja.
Druga preinačenja je brzo stiskanje i opuštanje vaših glutationa. Mišići vašeg kuka obično rade brzo ugovaranjem i opuštanjem, a oponašajući ovu vrstu kontrakcije može vam pomoći da počnete svoja sjedenja za rehabilitaciju i stvoriti funkcionalnu situaciju u kojoj rade mišići vaših stražnjica. Modificiranjem glutealnih setova vaše će tijelo ostati izazovne i možete dobiti maksimalnu korist od glutealnih setova.
Jednom kada glutealni setovi budu lako izvesti, možda ćete htjeti ići na naprednije jačanje kuka. Vježbe kao što su mostovi i skloni pravci podizanja nogu mogu također pomoći u poboljšanju snage mišića vaših stražnjica. To može poboljšati mobilnost kreveta , hodanje i ukupnu funkcionalnu mobilnost.
Riječ od
Glutealni setovi su jednostavna vježba za dobivanje vaše rehabilitacije kuka na pravom putu. Čuvanje čvrstih bokova može dovesti do povećane pokretljivosti, a glutealna vježba može vam pomoći da ostanete bez patoloških operacija nakon operacije ili tijekom dugog razdoblja ležaja. Prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom i naučite kako pravilno raditi glutealnu setnu vježbu kako biste čvrsto držali kukove.