Kada unesete svoje menopauzne godine, možda ne možete shvatiti što se događa s tobom. Pitate se je li soba u toplom. Pitate se zašto ste tako kratki s djecom ili svojim supružnikom. Probudite se u noći i ne možete se vratiti na spavanje. Ponekad može biti pomalo iznervirljivo, ali, baš kao u adolescenciji, preživjet ćete ovo pravo prolaska i živjeti kako biste ispričali priču.
Postoje žene koje imaju vrlo malo simptoma ili problema tijekom prolaska kroz menopauzu. Ali većina ima barem neke privremene simptome, a neki se bore s problemima koji uistinu ometaju njihove živote.
Gdje god se nalazite na simptomu kontinuumu, evo nekoliko savjeta za rješavanje najčešćih pritužbi na menopauza.
Stres
Stres je činjenica života da li imate simptome menopauze ili ne. Učenje da se konstruktivno bavite njime može učiniti vaš život još ugodnijim bez obzira na vašu dob ili situaciju. Slijedi nekoliko prijedloga za pomoć pri rješavanju:
- Meditirati. Petnaest minuta na dan meditacije može dramatično poboljšati vašu razinu stresa i sposobnost da se nosi.
- Vježba. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može smanjiti stres. Važno je redovito raditi - najmanje tri puta tjedno da biste vidjeli rezultate. Često je još bolje.
- Učinite životni inventar. Navedite stvari koje vam najviše znače i razmislite o tome hoće li vam život podupirati u tome. Izradite plan za početak ostvarivanja barem jednog cilja koji niste uspjeli ostvariti. (Ili ispusti nešto što šteti vašem duhu!)
- Dohvatiti. Kada je riječ o stresu, čini se da žene nemaju istu "borbu ili bijeg" odgovor koji muškarci čine. Žene su sklone "težiti se i druženju". To je zdrav odgovor na stres jer pomaže uspostavljanju mreže socijalne podrške. Kada primijetite da ste pod stresom, potražite pomoć. Nazovite prijatelja ili pogledajte savjetnika.
- Uzmi lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam lijekovi mogu pomoći sa stresom ili anksioznosti. Lijekovi mogu biti korisni ako ste kronično pod stresom.
Vruće trepće
Vaš termostat može biti vrlo osjetljiv oko menopauze. Mnoge žene smatraju da imaju vrlo uski raspon udobnosti, i to ne zahtjeva puno da bi pokrenuli alarm koji vam govori da se vaše tijelo "ohladilo sada!" Pokušajte s nekim od ovih načina rješavanja bljeskova:
- Haljina u slojevima. Budite spremni da ga "odnesete" ako se osjećate isprati.
- Koristite tehnike disanja. Dišite polako i duboko. Ova vrsta kontroliranog disanja kao što započne vruća bljeskalica može skratiti i smanjiti.
- Piti vodu. Ako treperite, znojete se. Voda vam pomaže u nadopunjavanju vaših dućana, a čini se da vam pomaže regulirati unutarnju temperaturu. Pokušajte dobiti 48 unci u danu.
- Spustite termostat. Kad god je to moguće, držite okoliš pod 70 stupnjeva tijekom dana i ispod 65 stupnjeva noću.
- Izbjegavajte vruća mjesta. Nemojte sunčati ili sjediti u sauni ako ste skloni bljeskati.
- Nemojte jesti vruću i začinjenu hranu. Čak i ako ste ih uvijek mogli jesti, mogu vas potaknuti na bljesak. Držite se daleko od začina ako ustanovite da putuju vašim termostatom. Jedno ćete ih moći jesti ponedjeljkom.
- Uzmi estrogen. Još je uvijek najučinkovitiji tretman za vruće trepće. Ona nosi neke rizike, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom. Ponekad je dovoljan kratki tijek vrlo niske doze da biste dobili preko vruće bljeskalice, a zatim možete ga ukloniti.
- Koristite druge lijekove. Neki lijekovi protiv krvnog tlaka, antiseptički lijekovi i antidepresivi pokazali su da poboljšavaju vruće trepće kod žena u menopauzi. Provjerite kod svog liječnika ako mislite da je lijek koji biste željeli isprobati
- Pokušajte s flaxseed ili laneno ulje . To može smanjiti vruće trepće i imati dodatnu korist smanjenja zglobova i bolova u mišićima za neke žene.
- Razmotrite vitamin E, fitoestrogene i crni cohosh. To svi su se godinama koristili za borbu protiv vrućeg bljeska. Studije o ovim alternativnim lijekovima obično pokazuju da su jednako učinkovite kao placebo. Mnogo je žena koje se zaklinju, ali do sada nije bilo teško istražiti.
Nesanica
Nesanica je vrlo česta prije i poslije menopauze. Ponekad je to zbog noćnih znojenja koje su vruće bljeskovi. Ali ponekad se čini da žene imaju pomak hormona, što ih čini svjesnim istodobno svake noći. Može biti teško skrenuti mozak, a onda ćete ući u svoj dan bez spavanja. To može biti frustrirajuće i iscrpljujuće. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
- Osvježite svoju sobu. Pokušajte zadržati noćnu sobnu temperaturu ispod 65 stupnjeva.
- Uzmi estrogen. Kratki tijek estrogena - manje od godinu dana - može ponekad pomoći da ponovno uspostavite uzorak spavanja. Provjerite sa svojim liječnikom o vašim rizicima.
- Meditirati. Neposredno prije kreveta, malo razmislite. To vam može staviti u mirno stanje uma i pomoći vam da zaspite - i ostanete spavali. Obratite se svom liječniku.
- Okupati se. To može regulirati vašu temperaturu i poslati vas da se sanjate udobno i opušteno.
- Pokušajte s sedativima. To može ponekad pomoći u reguliranju ciklusa spavanja. To nije dugoročno rješenje, stoga razgovarajte s liječnikom.
- Raspravljajte o antidepresivima. Ako ste na antidepresiv koji vas čini budnim, razgovarajte s vašim davateljem o promjeni na onu koja ima smirujući učinak i uzmi ih za vrijeme spavanja.
- Razmotrite CPAP. Ako hrkate, ili ako imate razdoblja ne disanja u snu (apneja za vrijeme spavanja), možda ćete trebati proučavanje spavanja kako biste utvrdili da li će vam imati koristi od stalnog pozitivnog tlaka za dišne putove (CPAP). Apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati oštećenje vašeg srca, pa ako vam partner kaže da hrkate ili ako sumnjate na apneju u snu, dobit ćete uputnicu za proučavanje spavanja.
Problemi s memorijom
Problemi s memorijom su vrlo neugodni i ponekad uznemirujući. Mogu početi u menopauzi, a žene su ponekad uznemirene kad nađu da su zaboravne. Iako je neki gubitak pamćenja dio starenja, može doći do prolaznog gubitka koji dolazi s umočenjem u estrogen. Evo nekoliko prijedloga za olakšanje:
- Uzmi estrogen. Kao i kod ostalih gore navedenih simptoma, estrogen može biti učinkovit kao kratki tečaj koji će vam olakšati divlje hormonske promjene u menopauzi.
- Pokušajte upravljati stresom. Bez obzira na smeće koje vam svibanj imati tijekom ovog razdoblja bit će mnogo gore ako se ne suočite i osjećate istakao. Pogledajte gore navedene prijedloge za upravljanje stresom.
- Spavati. Čak i mladi imaju probleme s pamćenjem ako ne dobiju dovoljno spavanja. Ako nesanica čini vašu memoriju nejasnom, pogledajte gore za ideje.
- Jedi ispravno. Držite mozak u dobroj formi. Dobiti puno šarenih voća i povrća za antioksidanse i vitamine. Pravi zločinci sjećanja su alkohol, šećer i kofein. Pokušajte ih srušiti, ili potpuno izvući i vidjeti ako poboljšava vašu sposobnost pamćenja.
- Istražite strategije memorije. Upotrijebite akronime da biste zapamtili imena ili ulice, povezujući jednu stvar s drugim (označite riječi koje vas podsjećaju na zadatke ili zadaće koje želite učiniti).
- Provedite vanjske potpore. Ostavite papir i olovku na kojem možete lako zabilježiti popise i podsjetnike na ono što želite zapamtiti. Objesite svoje ključeve na istom mjestu svaki put kada uđete u kuću. Držite popis trgovine na vašem računalu i ispišite je kako biste lako kupovali. Stavite podatke u osobni digitalni asistent (PDA) tako da možete jednostavno prenositi potrebne informacije. Postavite okruženje kako biste lakše pamtili.
Promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja, razdoblja razdražljivosti, plač na kapi šešira, "hormonalni" ili "osjetljivi" uobičajeni su tijekom menopauze. Ako ste skloni predmenstrualnom sindromu, vjerojatno ćete vidjeti neke promjene raspoloženja dok prolazite kroz menopauzu. Budući da promjene raspoloženja mogu poremetiti odnose ili izazvati konfliktne žene koje su emocionalno labilne često će tražiti neku vrstu lijekova. Nemojte se neugodno javiti svom liječniku da bjesni ili plače. Postoji pomoć!
- Vježba. Kao i kod ranijih simptoma, stabilnost raspoloženja imat će koristi od vježbanja. Pronađite prijatelja za vježbu ili prošetajte sa svojim supružnikom ili tinejdžerom. Na taj način "lijek" može pomoći u jačanju odnosa tijekom ovog izazovnog vremena.
- Koristite estrogen. To može olakšati one promjene raspoloženja. Budući da je neki od vaših emocionalnih ljuljačka fenomen koji se povlači dok vaša estrogena pada, održavanje stalne, niske razine estrogena može vas izjednačiti. Kao što je ranije spomenuto, estrogen ima rizike, pa prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Meditirati. Što nije dobra meditacija? Umirenje vašeg uma može smiriti vaše raspoloženje ako često vježbate. Prednosti dnevne meditacije mogu ići dug put s vašim simptomima menopauze.
- Koristite upravljanje stresom. Uvijek je korisno izjednačiti svoj život i raspoloženja. Pogledajte ranije odjeljak za upravljanje stresom za ideje.
- Pokušajte s biljnim i biljnim ekstraktima. Istraživanje još nije dokazalo da su biljne dodatke učinkovite, ali većina njih je sigurna ako se koristi umjereno, a mnoge žene izvještavaju o njihovim koristima. Ako ste na drugim lijekovima, provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije dodavanja biljnih dodataka budući da oni mogu komunicirati s drugim lijekovima. Neki od biljnih izbora koji imaju ugled za izglađivanje tih raspoloženja su crni cohosh, kava, chasteberry, ginseng korijen, SAMe, i DHEA izvedeni iz yams. Proizvodi od soje i crvena djetelina su biljni estrogeni koje žene koriste za simptome menopauze, uključujući i raspoloženje raspoloženja. Opet, postoji mnogo studija koje pokušavaju riješiti hoće li i kako funkcioniraju ove biljne lijekove, i do sada ne postoje konačni podaci koji će ih podupirati.
Vaginalna suhoća i inkontinencija mokraće
Vaginalna suhoća ili bol kod odnosa vrlo je uznemirujuće za žene koje doživljavaju tijekom menopauze. Ovi simptomi mogu poremetiti vaš seksualni život, što može utjecati na vaše odnose. Inkontinencija je neugodno i neugodno za žene. Oba simptoma mogu biti uzrokovana promjenom vaginalnog i uretralnog tkiva koje nastaje kada estrogen padne.
- Nanesite vaginalni estrogen . Kada se primjenjuje u vagini, estrogen ne utječe na vaš sustav na način na koji estrogenski pilule ili zakrpe čine, a učinak je tamo gdje je to potrebno. Ako koristite lokalni estrogen za vaginalne simptome, može proći tri ili četiri tjedna da biste vidjeli učinak.
- Koristite mazivo. Budući da vaš vaginalni zid postaje tanji, lakše je suzbiti ili oštetiti. Korištenje velikog vaginalnog maziva tijekom seksa pomoći će u sprječavanju oštećenja. Maziva na bazi vode osjećaju se prirodno i lako se isprati. Lubrikanti na bazi silikona traju duže, ali više žena pokazuje da su osjetljivi ili alergični na njih.
- Pokušajte s kremom. Ovo sadrži phytoestrogen koji, kao i ostali estrogenski kreme, mogu raditi na lokalnoj razini kako bi pomogli simptomima.
- Uključite vitamin E i laneno ulje. To ponekad može ponuditi olakšanje od vaginalnih i urinarnih simptoma. Obično, žene ih uzimaju kao usmene dodatke, ali postoje kreme koje ih sadrže i da se primjenjuju izravno u vaginu.
- Napravite vježbe kegela. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati senzaciju tijekom odnosa i može smanjiti urinarnu inkontinenciju. Ako ih učinite nekoliko puta dnevno, vjerojatno ćete vidjeti rezultate u dva do četiri tjedna.
Povećanje tjelesne težine
Svaki put kad žene imaju tendenciju da steknu tjelesnu težinu, može im biti uznemirujuće. Budući da se metabolizam usporava dok starimo, menopauza je uobičajeno vrijeme za početak dodavanja funti . To je frustrirajuće jer dolazi samo u vrijeme kada želite očuvati svoju mladost i kada se vaši zdravstveni rizici počnu penjati. Gubitak tjelesne težine u menopauzi zahtijeva iste pristupe koji se događaju u drugim vremenima u vašem životu, ali ne postavljajte nerazumne ciljeve za svoju težinu.
- Težina vlakova. Ne samo da pomaže da postanete jači, ima prednosti povećanja razine androgena za bolji libido, pojačavanje vašeg metabolizma i prevenciju osteoporoze. Čak i ako nikad prije niste trudili trening snage ili trening s utezima, razmislite o tome sada.
- Hodati. Ovo je dobro samo za sve što vam u klimakterijumom. Lako je na zglobovima, ne zahtijeva posebnu opremu, osim dobre cipele i pouzdano opeklo kalorije. Pokušajte mijenjati svoju brzinu hodanja kako biste poboljšali opekotinu s kalorijama, uz poticaj snage hodajući zajedno s brzim hodanjem. To ne samo da gori više kalorija, nego povećava vaš metabolizam i gradi koštanu masu.
- Dijeta . Ovo je uvijek važno, a nikad više nego u menopauzi. Ako želite izgubiti ili održavati težinu, potražite dijetu koja uključuje sve skupine hrane i napravljena je za "stvarni svijet". Uspješne mršavljenja nisu one koje zahtijevaju puno specijalizirane hrane, ali one koje rade svakodnevno hrane i situacija. Sada je dobro da shvatite da vam nije potrebna onoliko kalorija koliko ste nekad koristili i obnovite svoje ideje o tome koliko je hrane "dovoljno".
- Upravljajte stresom. Kada ste pod stresom, oslobađate hormone poput kortizola koji vam govore da vaše tijelo može objesiti na masnoću. To je moglo poslužiti našim pretpovijesnim predcima kada su morali putovati oko zime u potrazi za hranom, ali samo povećava vaše čimbenike rizika za bolesti srca i moždani udar. Zato zadržite stres i vaše tijelo će isključiti gumb "Keep-the-fat".
- Jedite više voća i povrća. To će vam dodati vlakno u vašu prehranu i dati vam mnoge antioksidante i mikronutrijente koje vam trebaju. Pokušajte dobiti pet obroka dnevno najslikovitijih voća i povrća.
Klimakterij je vrijeme mnogih promjena i brzih pomaka hormona. Kada završi, još uvijek želite biti zdravi i veseli kad se upustite u sljedeću fazu svog života. Nemojte zanemarivati svoje simptome ako izgleda da ometaju vaš život. Pročitajte, istražite i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Napravite plan za dobivanje najgore od toga na načine koji će sačuvati vaše zdravlje i vaše odnose. Zadržite svoju perspektivu i smisao za humor dok se suočavate s izazovima koji će na kraju proći.
> Izvori:
> Nacionalni institut o starenju, menopauza: priča jedne žene, priča svake žene , Nacionalni instituti zdravlja, NIH publikacija br. 01-3886 veljača 2001. 10. listopada 2007.
> Sjevernoamerički klimakterijsko društvo, (NAMS), Menopauza vodič: pomaganje ženama na informiranim zdravstvenim odlukama oko klimakterijumom i izvan nje, 6. izdanje , Sjevernoamerički klimakterijsko društvo, 2006. 10. listopada 2007.
> Nacionalni informativni centar za zdravlje žena, klimakterijumom i klimakterijskim tretmanima, FAQ, američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge, ožujak 2006. 14. listopada 2007.