Razumijevanje uzroka može vam pomoći u održavanju zdrave težine
Jeste li zabrinuti zbog debljanje tijekom menopauze? Hormonske promjene koje se javljaju tijekom prijelaza u srednjem vijeku mogu izazvati pustoš na vašem tijelu. Možda već vidite promjene na skali.
No, starenje ne znači da morate biti teži. Znanstvenici su istražili što uzrokuje debljanje tijekom menopauze i njihovi rezultati bi vas mogli iznenaditi.
Upotrijebite najnovija istraživanja zajedno s savjetima stručnjaka kako biste zadržali fit i seksi tijelo dok ste stariji.
Povećanje tjelesne težine u perimenopauzi
Perimenopauza ili početkom menopauze počinje s promjenama menstrualnog ciklusa žena. Promjene se mogu pojaviti u ranim sredinom četrdesetih ili krajem pedesetih godina. Prosječna dob za promjenu sredinom zivota je 51.
U ovoj ranoj fazi, ženska razina hormona estrogena i progesterona počinje opadati. Njezin menstrualni ciklus može postati nepravilan. Klimakterij nastaje kada žena nije imala menstrualnog razdoblja tijekom dvanaest mjeseci.
Mnoge žene doživljavaju vruće trepće , poteškoće s spavanjem i / ili koncentriranjem, te mučninu ili razdražljivost tijekom ovog prijelaznog vremena. Neke žene također izvješćuju o kostima ili zglobovima i debljanju. Iz tih razloga i mnogih drugih, gubitak težine tijekom perimenopauze, a zatim u klimakterijumom često je teško.
Uzroci gubitka težine tijekom menopauze
Istraživači su proučavali vezu između debljanje i menopauze.
Mnoge su studije potvrdile da će žene u menopauzi i postmenopauzi imati veću težinu i imati veće središnje dijelove od žena koje nisu prošle kroz menopauzu. No, razlog zašto se ova debljanje ne javlja nije jasno.
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Epidemiology pita kako različiti čimbenici kao što su dob, menopauza i promjene u načinu života utječu na povećanje tjelesne težine koju često doživljavaju žene u srednjoj životnoj dobi.
Proučavali su razine aktivnosti preko 3000 žena diljem zemlje. Otkrili su da preživljavanjem mnoge žene sprječavaju dobivanje na težini.
U drugoj studiji u kojoj su i muškarci i žene proučavani tijekom 20 godina, istraživači su otkrili da oni koji su zadržali vrlo visoku razinu tjelesne aktivnosti doživjeli su manja povećanja opsega BMI i struka.
Kako zaustaviti tjelesnu težinu tijekom menopauze
Dakle, ono što doista uzrokuje debljanje srednje dobi? Uz hormonalne promjene koje se događaju u ženskim tijelima tijekom srednjeg vijeka, razmislite o nekim drugim životnim promjenama koje se često javljaju.
- Djeca se odmaknu od kuće
- Smanjeno opterećenje oko kuće
- povlačenje
- Povećana putovanja
- Povećana zanimanja za aktivnosti u slobodno vrijeme
- Povećano vrijeme za društvene aktivnosti, kao što su kuhanje / zabava / ručavanje
- Promjena životnih prioriteta, sporije u životu
Nisu svaka osoba doživjela te promjene, ali mnogi od njih rezultiraju smanjenjem ukupne razine fizičke aktivnosti. Kada se razina tjelesne aktivnosti smanjuje, tako i naš metabolizam. Taj je uzorak potaknuo neke istraživače da se pitaju hoće li se povećati težina zbog promjena u načinu života, a ne promjene u našim hormonima.
Da biste postigli gubitak težine ili spriječili debljanje tijekom menopauze, ostanite aktivni i jedite zdrave prehrane.
Ako se vaš životni stil počinje mijenjati dok starite, pokušajte zadržati tjelesnu aktivnost i kontrolu dijela pri vrhu popisa prioriteta.
- Kad se djeca odmaknu od kuće, upotrijebite svoje dodatno vrijeme za vježbanje. Pridružite se teretani, organizirite planinarenje ili šetnju, ili naučite novi sport.
- Ako imate više vremena za zabavu, naučite nekoliko zdravih savjeta za kuhanje i podijelite niske kalorijske, niske masnoće obroka s prijateljima i obitelji.
- Putovanja i aktivnosti u slobodno vrijeme mogu uključivati vježbe. Mnoge turističke tvrtke specijalizirane su za aktivni odmor. Umjesto polaganja na plažu, bicikl, pješačenje ili veslo kroz omiljenu tropsku destinaciju.
Može li hormonska terapija za zamjenu zaustaviti povećanje tjelesne težine?
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je uporaba estrogena , progesterona ili testosterona na recept kako bi se smanjili simptomi menopauze.
U nekim je ženama hormonska nadomjesna terapija spriječila povećanje težine. Ali HRT je također povezan s nuspojavama, kao što je povećani rizik od srčanog i moždanog udara.
Ako želite razmotriti terapiju zamjene hormona, obratite se svom liječniku. Zajedno sa svojim liječnikom možete odrediti najbolji tretman za simptome menopauze.
izvori
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Dobar učinak hormonske nadomjesne terapije na gubitak težine kod žena u prekomjernoj menopauzi" Maturitas. 1999. kolovoz 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, i sur. "Američko društvo za prehranu." Tjelesna aktivnost i dobitak u abdominalnoj adipozitetu i tjelesnoj težini: prospektivna studija kohorte u 288.498 muškaraca i žena 23. veljače 2011.
Skupina radionice ESHRE Capri, bolnica Maggiore Policlinico. Human Reproductive Update rujan-listopad 2011.
Dr. Sc. Arlene L. Hankinson, dr. Sc., Dr. Sc. Martha L. Daviglus, dr. Sc., Claude Bouchard, dr. Sc. Mercedes Carnethon, dr. Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Održavanje visoke razine fizičke aktivnosti preko 20 godina i dobitak težine". JAMA. 2010. godine; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos i Spritzer, Poli Mara. "Udruživanje između statusa menopauze i središnjeg adipoziteta izmjerenog na različitim granicama opsega struka i omjera struk-hip." Klimakterij ožujak / travnja 2006 - svezak 13 - izdanje 2 - str. 280-285.