6 Osnovna menopauza hrana za vašu prehranu u srednjoj životnoj dobi

Potrošite kalcij, vlakna i još mnogo toga!

Klimakterij je vrijeme u vašem životu kada jede lukav. Iako izgleda beskonačno svjesno onoga što jedemo, što vagati i kako izgledamo, menopauza donosi posebnu pozornost važnosti zdrave prehrane. Dodajte tome usporavajući metabolizam i zdravstvene rizike koji se s vremenom rastu, i jasno je da moramo napraviti svaku kaloriju za nešto dobro. Kako postavljamo prioritete u odnosu na sve ove konkurentne potrebe? Želimo ostati zdravi, dobro izgledati, a ipak ne pretjerati. Kada se bavimo našim svakodnevnim izborima, koja je hrana nužna?

1 -

Jogurt

Kao što ste dobili prošli menopauza, zdravlje kosti dolazi u fokus. Dnevni kalcij je dio receptu za jake kosti, uz vitamin D i vježbu. Mliječni proizvodi niske masnoće, poput jogurta, sardina, badema, osvježenog sokova od naranče i nekih mineralnih voda, su sve načine da dobijete kalcij iz hrane. Ako odlučite koristiti dodatak, provjerite ima li simbol USP (United States Pharmacopeia) na njemu, tako da možete biti sigurni da nema zagađivala poput olova. Vaš dnevni ukupni iznos kalcija trebao bi iznositi 1200 mg, uključujući i dodatke i izvore hrane.

2 -

Zobena kaša

Dijetalna vlakna dio su biljke koja nije lako probavljiva. Dodavanje vlakana u vašu prehranu u obliku cjelovitih žitarica, voća i povrća može smanjiti kolesterol, smanjiti razinu glukoze u krvi i spriječiti zatvor - sve zdravstvene probleme kao što ste dobili do menopauze i izvan nje. Ima dodanu korist od usporavanja na žvakanje, što vam može pomoći da jedete sporije i registrirate kada ste puni. Pokušajte zamijeniti jedan koji pomaže danu profinjenog ugljikohidrata poput bijelog kruha ili tjestenine s cjelovitim zrnima poput zobene pahuljice. U idealnom slučaju, dobit ćete oko 21 grama dnevno kako bi vaš probavni sustav glatko.

3 -

Voda

U svojoj knjizi Larry Gillespie naziva vodu "tekući kisik". Kao što kisik njeguje svaku ćeliju, voda je ključna za žene u menopauzi da hidratiziraju stanice, vlaže kožu i uklone toksine iz tijela. Pokušajte dobiti najmanje četvrtinu i pol dana. (Ako ga izmjerite na veliku bocu ili bacač na početku dana, možete vidjeti svoj napredak i pokušati ga završiti spavanja.)

4 -

Maslinovo ulje

Trebate svakog dana masnoće u vašoj prehrani. Masnoća pomaže umjerenim hormonima, apetitom, odgovorom na inzulin i apsorpcijom vitamina. Ali sve masti nisu stvorene jednake. Povećanje količine monosaturirane masti može smanjiti kolesterol umjesto dodavanja problema. Zamjena maslinovog ulja ili uljane repice za maslac u vašem kuhanju savršen je početak.

5 -

Soja

Soja sadrži fitoestrogene, koje za neke žene mogu poboljšati simptome menopauze . Osim ovih biljnih estrogena, isoflavoni u soje potiču i neke žene da proizvedu više ekvivalentnog estrogena koji se formira u crijevu, što također može prirodno pomoći pri tretmanu vrućih treptaja i drugih simptoma. Hormoni na stranu, soja je veliki izvor vlakana, a neke vrste tofu također nude kalcij. Ako zamijenite soja za crveno meso barem dva puta tjedno, stavit ćete ravnotežu prema zdravlju menopauze.

6 -

Svježe voće i povrće

Šareni voće i povrće napunjeni su vitaminima, mineralima, antioksidantima i vlaknima. Ako počnete jesti nezaslađen plod umjesto slatkih deserta i povećati povrće dok smanjite unos crvenih mesa, krećete se u smjeru koji će vam pomoći da izgubite težinu, održavate glukozu u krvi i hranite svaku stanicu bez začepljenja arterija , Teško se svađati s tim.

_izvori:

_{Gillespie L. Dijeta u menopauzi . Beverly Hills, CA: Publications zdravog života; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Učinak crijevne proizvodnje equola na simptome menopauze kod žena liječenih isoflavonima soje. Int J Gynaecol Obstet. 2008. Jul; 102 (1): 44-9.}