Više vježbanja i vitamin D mogu imati koristi pacijentima
Osteopenija predstavlja gubitak mineralne gustoće kosti, ali osobe s osteopenijom trebaju raditi zdravlje kostiju u njihovoj prehrani i načinu života. Možete poduzeti jednostavne mjere kako bi stimulirale vaše kosti da ostanu zdravi i spori gubitak kostiju učenja više o dijagnozi osteopenije i lijekovima za osteopenije .
Upravljanje i sprečavanje osteopenije
- Dijeta: Vaši kosti trebaju kalcij i druge hranjive tvari da zadrže svoju snagu. Najbolji izvori ovih su prirodni: mlijeko, mliječni proizvodi i zeleno povrće. Također možete uzeti dodatke kalcija , iako najprije morate razgovarati sa svojim liječnikom. Mnogi dodatci kalcija moraju biti uzeti s drugim dodatcima kako bi bili učinkoviti (i neke vrste kalcija su bolji od drugih).
- Vježba: Vježbe s težinom i vježbe otpora stimuliraju vaše kosti da postanu jače. Podizanje težine, hodanje, plesanje i sve što stavlja težinu na vaše kosti pomoći će.
- Izbjegavajte pušenje, alkohol i drugo: Pušenje, previše alkohola, kofein, pa čak i gaziranost mogu djelovati protiv vašeg tijela dok pokušavate izgraditi svoje kosti. Smanjite ih.
- Vitamin D: Vaše tijelo treba zdravu razinu vitamina D da pravilno apsorbira kalcij. Možete zadržati razinu vitamina D tako da dnevno trošite oko 15 minuta na suncu (izložene ruke i lice) ili uzimajući dodatak vitaminu D.
Obogatite svoje kosti
Osobe s jakim, debelim kostima u dobi od 30 godina imaju najmanji rizik od razvoja osteopenije i osteoporoze. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste sebi pružili najbolju moguću šansu izbjegavanja osteopenije i osteoporoze u budućnosti:
- Dobili dovoljno kalcija i vitamina D.
- Vježbajte često i pazite da vaše vježbe stavljaju neke napore na vaše kosti (trčanje i podizanje težine, primjerice, dobro su za vaše kosti).
- Ne pušite. Pušenje šteti vašim kostima.
- Izbjegavajte pića od Cola (dijeta i redovita). Cola pića imaju fosfornu kiselinu u njima, što može ubrzati gubitak kalcija u vašim kostima.
- Nemojte piti previše alkohola.
Sprječavanje padanja
Najveća opasnost od osteopenije je povećani rizik od lomljenja kuka ili leđa ako padne.
Ako imate dijagnozu osteopenije, posebno pazite da spriječite padove. Evo nekih zdravstvenih stvari koje možete učiniti da biste smanjili rizik od pada:
- Izbjegavajte hodanje kad je ledeno.
- Provjerite je li vaš dom dobro osvijetljen.
- Postavite ograde u blizini kadice.
- Nosite cipele koje se dobro uklapaju i pružaju podršku.
- Obratite pozornost kada hodate.
izvori:
> Nacionalna zaklada za osteoporozu. "Klinicki vodič za prevenciju i liječenje osteoporoze". Veljača 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporoza"
> Osteopenija. Sundeep Khosla, MD i L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volumen 356: 2293-2300. 31. svibnja 2007.
> Nacionalna zaklada za osteoporozu. "Klinicki vodič za prevenciju i liječenje osteoporoze". 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Test mineralne gustoće kostiju".