Dok je hormonska terapija najučinkovitija, ostali lijekovi mogu vam pomoći u rješavanju
Ako se približavate ili usred "promjene života", ili menopauze , vruće trepće su vjerojatno nepoželjni posjetitelj. Osjećaj snažne vrućine, znojenja, isprekidanih obraza, povećane brzine otkucaja srca, čak i trnci često čine ovaj simptom, što je zlostavljanje žena u menopauzi posvuda. Zbog pada razine estrogena, oko 75% svih žena doživljava vruće trepće, pri čemu se većina pojavljuje dvije godine ili manje - no neke žene mogu ih doživjeti duže.
Oni obično počinju prije ženskog konačnog menstrualnog ciklusa.
Tradicionalna hormonska nadomjesna terapija (HRT) koja uključuje zamjenu estrogena osigurava učinkovito oslobađanje od vrućih treptaja povezanih s menopauza. Međutim, neke žene možda neće moći koristiti, kao što su one nedavno tretirane za rak dojke. I drugi mogu biti znatiželjni o promjenama načina života kako ih ne bi stalno gorjeli.
Evo nekih ne-hormonskih ideja kako biste smanjili težinu vaših vrućih treptaja.
Dodajte fitoestrogene na vašu prehranu
Neka istraživanja pokazuju da fitoestrogeni, koji su biljke s estrogenom sličnim učincima u tijelu, mogu pomoći u smanjenju vrućih treptaja i drugih simptoma menopauze. Phytoestrogens se sastoje od izoflavona i lignana. Soja i proizvodi od soje kao što su tofu, tempeh, miso i sojino mlijeko sadrže isoflavone, a lignani se nalaze u flaxseedu, cjelovitim zrnima, mahunarkama poput slanutka i leća, voća i povrća.
Kemijska struktura phytoestrogena slična je estradiolu ili estrogenu, a nekoliko je studija pokazalo da imaju estrogenski učinak u tijelu kada je razina estrogena u cirkulaciji niska.
Izbjegavajte pokretače hrane
Mnoge namirnice mogu izazvati brujanje vrućine, uključujući alkohol, kofein, cayenne i druge začinjene hrane.
Ako se vaše vruće trepće pogoršavaju nakon konzumiranja tih namirnica, pokušajte ukloniti prekršitelje i vidjeti je li vruće trepće potonuo.
Pokušajte s lijekovima
Effexor je antidepresiv koji je pronađen za smanjenje vrućine u žena koje su podvrgnute liječenju raka dojke. Budući da radi tako dobro za pacijente s rakom dojke, istraživači vjeruju da bi to moglo biti opcija za žene koje ne žele koristiti tradicionalnu hormonsku nadomjesnu terapiju tijekom menopauze.
Paxil je FDA-odobren za liječenje vrućih treptaja i dokazano je da ih poboljšava u dobro osmišljenim studijama. Pristiq i Lexapro također su pokazali da pomažu u istraživanju.
Gabapentin je antikonvulzivni lijek koji se koristi za liječenje boli živčanog sustava i napadaja. Anegdotalni dokazi otkrili su da je lijek umjereno učinkovit u smanjenju vrućih treptaja.
Dobiti dovoljno vježbe
Da da. Tko želi vježbati kada već gube kapljice znoja dok stoje mirno? Potpuno razumljivo, ali dokazano je da vježba pomaže. Zapravo, dvije su studije objavljene 2016. godine pokazale da su žene koje su stavljene na vježbe jogginga i bicikliranja četiri do pet puta tjedno pokazale poboljšanje njihove sposobnosti da reguliraju tjelesnu toplinu, a tijekom vruće bljeskanja manje su i pokazalo je manje porasta temperature kože u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije vježbala.
I najbolje od svega, do kraja studije, sudionici koji su vježbali doživjeli su pad od 60 posto u učestalosti svojih vrućih treptaja.
Vježbajte barem nekoliko puta tjedno, umjereno ili naporno, da biste vidjeli tu korist. Samo nemojte vježbati u roku od tri sata odlaska u krevet ili povećati rizik od noćnog znojenja.
Koristite dodatke i biljke
Mnogi ljudi koriste crni cohosh kako bi se smanjila vruća bljeska, iako nema dovoljno dokaza o tome koliko je zapravo to djelotvorno. Ipak, neki zaklinju da crni cohosh pruža učinkovito olakšanje od ovih i drugih simptoma menopauze, uključujući glavobolje, palpitiranje srca i anksioznost.
Prema Sjevernoameričkom klimatskom društvu, unatoč nedostatku definitivnih dokaza, "čini se da je crni cohosh siguran, biljni lijek". Neka druga bilja s anegdotnim dokazima da pomažu vrućim bljeskovima uključuju crvenu djetelinu, dong quai i večernju jagducicu.
Studija objavljena u Ginekološkom i Obstetrijskom ispitivanju otkrila je da vitamin E može pomoći smanjiti učestalost i težinu vrućih treptaja i noćnih znojenja tijekom menopauze.
Međutim, prije početka bilo kakvog novog dodataka ili biljke, važno je provjeriti kod vašeg zdravstvenog pružatelja usluga, jer mnogi od njih su kontraindicirani na određene medicinske uvjete.
Zadržite cool
Vrući trepci su često gori tijekom vrućeg vremena. Nosite svu pamučnu odjeću koja dopušta vašoj koži da diše i zadrži obožavatelja u blizini tijekom vrućeg vremena kako bi se smanjio broj vrućih treptaja koje doživite. Možda biste također željeli piti na ledenoj vodi, držati ledene omotke u blizini i nositi slojeve tijekom hladnijih mjeseci kako biste uklonili odjeću po potrebi.
Smanjite razinu stresa
Stres može biti vrući bljesak okidač za mnoge žene. Uzimanje umirujuće prakse poput meditacije ili restorativne joge ili kreativne prakse poput slikanja ili pisanja može pružiti korisnu utičnicu.
> Izvori:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Trening vježbanja smanjuje akutnu fiziološku težinu post-menopauzalnih vrućih ispiranja. J Physiol. 2016, 1. veljače; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30. prosinca.
> Klinika Cleveland. Non-Hormonske načine kako se nositi s Hot Flashes i klimakterijumom.
> John Hopkins Medicina. Uvod u klimakterijumom.
> Dr. Sc. Alyson Huntley, dr. Sc. Edzard Ernst, dr. Sc., FRCP (Edin). "Sustavni pregled sigurnosti crnog cohosha." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Utjecaj vitamina E na vruće trepće kod žena u menopauzi. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.