Problemi raspoloženja tijekom menousause nisu svi u vašoj glavi

Suočavanje s padovima i padovima klimakterijumom

Jeste li odjednom počeli plakati tijekom tužnih reklama? Snapping tinejdžerima kada ste bili mirni? Je li došlo do raspada tijekom sastanka osoblja, naizgled iz ničega? Čak trećina žena će se žaliti na neku vrstu problema raspoloženja tijekom menopauze godine, a te promjene mogu početi već tridesetih godina.

Postoji nekoliko načina na koje vaše raspoloženje može utjecati hormonska promjena i drugi događaji oko menopauze, a ništa vam neće učiniti da prasnete u suze brže nego netko tko ga odbacuje kao "sve u vašoj glavi". Znate da nije u vašoj glavi, iako se ponekad može osjećati malo ludim.

Razumijevanje zašto vam to može pomoći da se nosite s njim, a također vam daje način da objasniš to vašoj manje suosjećajnoj obitelji ili kolegama.

Mnoge sile se konvergiraju tijekom srednjeg života kako bi potresle emocionalnu ravnotežu, a neke žene su ranjivije od drugih. Ako ste jedna od žena koje pate od promjena raspoloženja, postoji svibanj biti jedan temeljni klinički razlog za to i postoje tretmani i rješenja koja mogu pomoći. Obratite pažnju na prirodu vaših problema s raspoloženjem i provjerite može li jedno od sljedećeg biti u korijenu vaših emocionalnih simptoma.

Osjetljivost hormona

Neke žene su samo osjetljivije na promjenu hormona od ostalih žena. Iako samo oko 8% do 10% žena ulazi u ovu kategoriju "super osjetljive", može biti prilično neumreženo da se lako bacaju male promjene hormona. Neki znakovi da biste mogli biti član ove grupe jesu:

• Pretrpjeli ste od predmenstrualnih simptoma u prošlosti

• Primijetili ste da ste emocionalno gore i dolje tijekom trudnoće
• Imali ste depresiju nakon poroda

Bilo koja od njih mogla bi biti upozorenje da će se promjena razina estrogena vjerojatno baciti za petlju više od drugih žena u vašoj dobi. Estrogen igra važnu ulogu u tome kako djeluju neurotransmiteri - kemikalije koje utječu na mozak i živčani sustav.

To zauzvrat može utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje. Ako padne u ovu kategoriju, raspitajte se o mogućnostima liječenja hormonom s vašim medicinskim pružateljem i provjerite hoće li kratki tijek terapije hormonom pomoći u uglađivanju raspoloženja.

Nedavni tretman ili operacija raka za uklanjanje vaših jajnika

Kao i kod gore spomenutih skupina osjetljivih na hormone, žene koje su imale jajnike uklonjene ili žene čije jajnici prestaju funkcionirati kao rezultat medicinskih tretmana, mogu primijetiti utjecaj niskog estrogena. Budući da je pomak brz - od normalnih razina estrogena do vrlo niskih razina - učinak na neurotransmitere može biti prilično dramatičan, uzrokujući ozbiljne probleme raspoloženja ili nestabilnost.

Liječenje za iznenadni gubitak estrogena ovisi o uzroku. Postoje hormonske terapije i selektivni modulatori receptora estrogena (SERM) koji vam mogu biti vrlo korisni za to vrijeme. To je definitivno tema za vas i vašeg medicinskog pružatelja usluga za istraživanje. Ako predviđate kirurško uklanjanje vaših jajnika ili liječenje koje ih pogađa (poput kemoterapije), prije nego što počnete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste smanjili simptome.

Oslobađanje od spavanja

Žene koje imaju stil života koji smanjuju kratko vrijeme spavanja ili koji imaju vazomotorne simptome kao što su vrući bljesak i noćno znojenje, vjerojatno će patiti od nekog oblika raspoloženja uzrokovanog nedostatkom sna.

Nakon 40 godina, šanse za porast poremećaja spavanja. Poremećaj spavanja ili poremećaj spavanja mijenjaju vaše raspoloženje - a ne na dobar način. Ako vam bilo što od sljedećeg vrijedi, možda ćete patiti od nedostatka sna:

• Probudite se noću s noćnim znojem. Čak i ako su vam noćni znojci blagi, mogu vas spriječiti da dobijete dubok, restorativni san. Možda mislite da dobivate osam sati sna noću, ali ako nikad ne padnete u duboki san, mogli biste još uvijek patiti nedostatak sna.
• Redovito ste imali manje od 7 sati sna noću. Imamo kulturu koja obožava "produktivnost" i ide bez spavanja često je značka časti. Ali istina je da smo manje produktivni i imat ćemo problema s pamćenjem i koncentracijom ako zanemarimo potrebu za spavanjem. Pronalaženje načina da se dovoljno spavate moglo bi potaknuti vašu učinkovitost na načine koji će vas iznenaditi.

• Probudite se razmišljati o problemima. Stres je glavni razlog gubitka spavanja, stoga tehnike upravljanja stresom i načina da se zaspate mogu vam dati veću emocionalnu stabilnost kako bi se nosili sa životnim izazovima.
• Vaš partner vam govori da vam hrča. Hrkanje može biti simptom apneje u snu. Ako ste snorer i umorni tijekom dana (kao što je noćno znojenje, apneja za spavanje može spriječiti taj lijepi, restorativni san), vjerojatno je vrijeme za proučavanje spavanja vidjeti hoće li vam biti potrebno liječenje. Povećanje težine i dob može pridonijeti i apneji za vrijeme spavanja, tako da je srednji život zajedničko vrijeme za razvoj ovog stanja.

Nedostatak sna ili poremećaj spavanja mogu uzrokovati razdražljivost, anksioznost, pa čak i depresiju ako dugo traje. Ako vam srednji život rezultira sna ili kvalitete vašeg sna, to može utjecati na vaše raspoloženje.

Povijest depresije

Ako imate povijest velike depresije, vjerojatno ćete imati problema s raspoloženjima tijekom menopauze. Ako ste u prošlosti bili na antidepresivi ili ste s dijagnozom depresivnog poremećaja, godine menopauze može donijeti još jedan napad depresije. Ako primijetite da vaše raspoloženje ponovno pati, potražite pomoć čim primijetite kako se depresija ne bi započela.

Životne okolnosti

Midlife nije za sissies. Toliko se promjena može dogoditi tijekom godina nakon 40 godina, a možda ćete imati poteškoća s korakom. Promjena je izvor anksioznosti tijekom čak i najboljih vremena i kad je pozitivna promjena. Ali dodajte tome bilo kakve fluktuacije hormona, zdravstvenih problema i / ili glavnih događaja u životu i imate recept za osjecaj osvaja. Među zajedničkim promjenama i izazovima s kojima se žena suočava ovih godina su:

• Djeca koja udaraju u tinejdžere. To može uzrokovati "savršenu oluju" hormona u kućanstvu, budući da se svi bore za upravljanje raspoloženjima i promjenama ponašanja njihovih tijela.
• Starenje roditelja. Ako ste odgovorni za njegu ili dobrobit starijih roditelja, to može biti zastrašujuće. Pomažući im da se bave zdravstvenim problemima, smrtnim slučajevima i vlastitim starenjem može vam ostati iscrpljen i iscrpljen.
• Brak. Udaje se mogu razvijati, prenositi ili raspustiti tijekom ovog vremena života, a nestabilnost braka može dovesti do anksioznosti, depresije, tugovanja ili tjelesne bolesti. Ako vaš brak prolazi kroz bilo kakvu veliku promjenu u dinamičnosti, dobijte potrebnu podršku i shvatite da će vaše raspoloženje patiti.
• Stresni rad. Mnoge se stvari pojavljuju u svijetu rada tijekom srednjih godina. Vi svibanj biti prihvaćanje sve više i više odgovornosti. Vi svibanj ili svibanj ne dobiti promociju, i bilo koji način, to može uvesti stressors koji utječu na vaše raspoloženje. Možda se suočite s mlađom radnom snagom, ili ćete se možda već godinama suočavati s radnim svijetom. Kada je u pitanju paycheck, svaki radni stres može uzrokovati propadanje vašeg raspoloženja.
• Ostale promjene. Svaka promjena u status quo može vas gurnuti preko ruba ako svoj život provodite uskom marginom za fleksibilnost. Kći se ženidbe, preseljenje u novi dom, zdravstvena pitanja ili druge promjene u vašoj uobičajenoj rutini mogu skratiti vašu osigurač i učiniti vam vjerojatnije da ćete biti tjeskobni, razdražljivi ili tužni.

Vaš stav prema starenju

Zajednička je tema da žene starijih od 40 godina vide sebe kao manje vrijedne, manje atraktivne i manje moćne nego kad su bile mlađe. Kao kultura, ne promatramo žene u dobi, a kao rod, apsorbiramo one stavove i pretpostavke. Kada žena gleda u zrcalo i vidi stariju ženu koja gleda unatrag, ona ponovno procjenjuje svoju vrijednost.

Ako ste ikada vidjeli starije žene kao manje vrijedne ili neumrežene, nesumnjivo ćete se sami uvjeriti, osim ako aktivno ponovno naučite kako pregledavati starenje. S toliko mnogo ljudi koji dolaze zajedno u srednjim godinama, to je prilika da okrenemo pogled na srednjovjekovni život kao i seksualnost tijekom 1960-ih. Vaši četrdeset i pedeset godina mogu biti puni uspjeha i zadovoljstva kada se prepustite uživanju u teško osvojivoj udobnosti vlastite kompetencije.

Ako nađete da kupujete stav "starijih je manji", učinite nešto da se aktivno borite protiv tog pojma. Na primjer:

• Pročitajte osnaživanje knjiga, poput Gail Sheehyjevog spola i zreloj ženi, ili Kreativnog doba Gene Cohena da biste dobili ideje o tome kako voditi bogatiji život dok starimo.
• Započnite žensku grupu za podršku kako biste podučavali jedni druge kako uživati ​​u ovoj fazi života. Nazovite sebe "Menopauza Margaritas" ili imajte "Flash Party" da započnete svoju grupu.
• Objesite se oko starijih žena koje se divite. Postoji toliko mnogo načina da to učinite ispravno. Što više modela imate za zdravo i pozitivno starenje, to će bolje prelaziti kroz menopauzne godine. Vidjet ćete ga kao početak posebnog vremena umjesto da ga se procjenjuje.

Osjećaj uzbuđenosti i nestrpljivosti u ovoj fazi vašeg života najbolji je protuotrov "Starijem pothvatu". Ako se vidite kao da se više smanjite tijekom dana, to će utjecati na vaše raspoloženje i izgledi. U kontrolnom popisu raspoloženja za raspoloženje, provjerite jeste li procijenili stav da biste vidjeli je li to tamnije vaše raspoloženje.

Mood Matters

Ako je vaše raspoloženje pogođeno tranzicijskom menopauza, postoje stvari koje možete učiniti. Ako vi (ili netko tko vam okružuje) kaže da niste sami, mnogi pristupi koji će poboljšati raspoloženje. Ovisno o tome što ih uzrokuje, razmislite o sljedećem:

• Hormonska terapija
• Liječenje poremećaja spavanja
• Promjene u načinu života koje uzrokuju manje stresa i više spavanja
• Više vježba
• Tehnike upravljanja stresom
• Tretmani za vruće trepće i noćno znojenje
• Lijekovi protiv anksioznosti
• Antidepresivni lijekovi

Promjene raspoloženja tijekom menopauze mogu biti vrlo neumorni. Oni utječu na vaše odnose i vašu sposobnost upravljanja vašim životom. Slijedite ove četiri koraka za bolje raspoloženje:

1. Shvatite zašto se vaše raspoloženje slabi. Bez obzira na to jesu li hormoni ili životni stres, trebate pogledati koji su uzroci mogli biti prije nego što pokušate liječiti.
2. Napravite promjene načina života koje imaju smisla. Neke jednostavne promjene mogu pomoći u izjednačavanju vaših raspoloženja, uključujući vježbanje, ranije spavanje, razgovor o tome ili uklanjanje stimulansa poput kofeina.
3. Dobiti liječenje. Problemi raspoloženja tijekom ovog doba života su česti, a ranije se bavite s njima, što prije možete smanjiti njihov utjecaj na vaš život. Nemojte se bojati razgovarati o tome sa svojim liječnikom ili davateljem zdravstvenih usluga.
4. Čekaj. Najgore promjene raspoloženja obično se događaju u ranoj perimenopauzi. Kako se vaše tijelo prilagođava novim razinama estrogena i ostalih promjena, vjerojatno ćete vidjeti značajno poboljšanje simptoma raspoloženja. Ako tražite liječnika, možete upotrijebiti on-line alat za pomoć.

> Izvori

> Boston's Women's Health Book Collective, Naša tijela, mi: klimakterijumom, > Touchstone / Simon, > i Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood i menopauzalna tranzicija", Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, str. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA i sur., "Depresija i njezin utjecaj na znakove reproduktivnog endokrinog i menstrualnog ciklusa povezanog s perimenopauza" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60, br. 1, siječanj 2003.

> Shepherd, J, "Conference Report: Učinci estrogena na spoznaju, raspoloženje i degenerativne bolesti mozga", J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.