Top 10 jednostavnih načina za suzbijanje vrućih treptaja

Kada vruće trepće izađu iz ničega, borite se s nekim jednostavnim savjetima. Sve od odjeće koju nosite kako dišete može vam pomoći da vremenske utjecaje na te bljeskove. Nemojte biti na milosti svojih nepredvidljivih hormona , naučite upravljati temperaturnim udarnama i "plamenom poplavama" menopauze .

1 -

Ostanite hidrirani

Uvijek je važno dosta vode tijekom dana, ali ako ste skloni vrućim trepavama, to je najvažnije. Sustav rashladnog sustava vašeg tijela djeluje unutar tanke granice pogreške tijekom klimakterijumom, a kritična komponenta upravljanja tim sustavom je pružanje dovoljno vode da bi sustav bio hladan.

Čuvajte čašu vode cijeli dan i napunite ga često. Pokušajte dobiti 48 unci dnevno kako biste zadržali pregrijavanje i napunili ga nakon trenutka bljeska. Vaše tijelo treba vodu da dobro funkcionira bilo kada, tako da je menopauza izvrsno vrijeme za ulazak u vodeni staklenu naviku.

2 -

Složi se

Znaš da je presvlačenje u slojevima važno ako vam vrući bljesak priđe. Svjetlo s tankom košuljicom, s ovakvom bluzom, omogućuje vam da ispustite bluzu ako se odjednom počnete zagrijavati. Postoje mnoge novije tkanine koje će otupati znoj daleko od vaše kože. Pokušajte kupiti u trgovinama za opskrbu na otvorenom ili putnim katalozima za lako pranje tkanina koje mogu uzeti toplinu.

Capri hlače, bez čarapa i odjeću od nepristupačnog pada također pomažu da se zrak cirkulira kako bi vas držao na hladnjoj strani. Pronađite udoban stil koji će vam omogućiti da prolomi vanjski sloj kada se nalazite u toploj sobi ili na sastanku visokog stresa. Malo planiranje može učiniti vaš ormar rad čak i tijekom prolazan godina.

3 -

Dišite duboko

Tehnike dubokog disanja mogu skratiti vruće bljeskove i učiniti ih blažim. Učite se da počnete polagano i duboko udahnuti čim osjetite da bljesak dolaze. Uzmi što dublje dah, i držite ga trenutak prije polaganja. Proširenje rebra može pomoći u pokretanju parasimpatičkog živčanog sustava koji vas smiruje i pomaže regulirati temperaturu.

Ako vježbate tehnike dubokog disanja, kao što je disanje od joge ili pilates disanja, prije nego što ih zaista trebate, oni će dolaziti prirodnije tijekom stresa i neugodnosti hot flash epizode. Vlak ispred vremena, a zatim dišite kroz toplinu. Opustite se i neka vam dah skrati bljesak.

4 -

Osvježite sobu

Spustite termostat, otvorite prozore ili koristite klima uređaj ili ventilator. Imajući unutarnju temperaturu ispod 70 tijekom dana i oko 65 stupnjeva noću će vam pomoći da se temperatura tijela zadrži na niskoj strani.

Pokušajte spavati s nekoliko poklopaca svjetla tako da možete odabrati koliko vam je potrebno i držati jednu nogu izvan posteljine. Cilj je zadržati što je moguće veću temperaturu tako da ne ugasite osjetljivi unutarnji termostat u pretjeranu vožnju.

5 -

Izbjegavajte toplinu

Držite se daleko od vrućih vanjskih mjesta, ako je moguće. Nemojte sunčati, izbjegavati vruće kadice, i učiniti sve kako bi ostali od vrućeg asfalta. Opet, cilj je pronaći hladne točke s relativno konstantnom temperaturom, tako da ne aktivirate unutarnje poplave koji vas čekaju da vas ohlade.

6 -

Preskoči Spice

Kada ste u klimakterijumom i vaš unutarnji sustav hlađenja je finicky, morate ići lako na vruće hrane. Sve što može malo povećati tjelesnu temperaturu može potaknuti vruću bljeskalicu. Tako vruća i začinjena hrana može biti proizvođač bljeskalice, pa bi to moglo biti topli napitak, pa čak i alkohol.

Obratite pažnju na svoje izazove hrane, i izbjegavajte jesti ili piti bilo što što putuje vaš gumb bljeskalice. Jednom kada se hormoni izoliraju, vjerojatno ćete ponovno moći jesti ove stvari. Ali za sada ostavite začinjena jela drugima.

7 -

Razmislite o hormonskoj terapiji

Estrogen je još uvijek najučinkovitiji način smanjenja ili uklanjanja vrućih treptaja. Provjerite kod svog liječnika i provjerite jeste li u visokorizičnoj skupini za hormonsku terapiju.

Ako ne, niska doza za kratko vrijeme može vas proći kroz najgore vruće bljesak godina. Ako su vam vrući bljesovi teški, čuvajući vas od spavanja ili narušavajući vašu sposobnost za rad, možda biste željeli isprobati kratki tijek hormonske terapije menopauze kako biste kontrolirali bljeskove dok se vaše tijelo prilagođava.

8 -

Pokušajte lijekove na recept

Postoji nekoliko lijekova koji su se pokazali korisnim za vruće trepće tijekom menopauze. Postoje lijekovi protiv krvnog tlaka, antidepresivi, lijekovi protiv napadaja i drugi koji su djelotvorni za neke žene u smanjenju treptaja.

Ako se već tretira za bilo koji od ovih uvjeta, upitajte svog liječnika o lijekovima koji bi mogli raditi dvostruko i tretirati vruće trepće. Ako vam se ne liječi niti jedan od ovih uvjeta, ali biste htjeli isprobati liječenje lijekom za vruće trepće, provjerite je li vaš liječnik najbolji izbor za vas. Poput estrogena, ponekad kratki tijek jednog od ovih lijekova može biti spasilac tijekom vruće bljeskalice.

9 -

Eksperimentirajte s flaxseedom

Mala pilot studija koju je provela klinika Mayo pronašla je da su žene koje su dnevno uzimale 40 grama lanenog flaxseeda zabilježile značajan pad vrućih treptaja. I, iznenađujuće, laneno ulje imalo je dodatnu korist smanjenja zglobova i bolova u mišićima za neke od žena. Ako tražite hormonsku alternativu, ovo izgleda obećavajuće!

10 -

Idi biljni

Postoje mnogi vitamini, biljni i biljni lijekovi s reputacijom za pomoć vrućim trepavicama. Vitamin E, fitoestrogeni i crni cohosh svi se koriste već dugi niz godina kao tretmani menopauze.

Studije o ovim alternativnim lijekovima obično pokazuju da su jednako učinkovite kao placebo. Crni cohosh ima najbolju reputaciju za pomaganje treperi i prilično je siguran. Postoji mnogo žena koje se zaklinju ovim tretmanima, ali do sada ih znanost još ne podržava.