Postići cijeli raspon pokreta koljena
Vježba koja je podložna tonom jednostavna je metoda za poboljšanje proširenja koljena kretanja koljena (ROM) . Prostor koljena odnosi se na sposobnost vašeg koljena da se svejedno ispravlja.
Čest problem nakon operacije koljena je gubitak koljena ROM-a u oba savijanja (savijanje) i produžetak. Vježbe za poboljšanje ROM koljena mogu se obavljati svakodnevno nakon operacije koljena.
Kompletna ROM koljena vam može pomoći u izvođenju osnovnih funkcionalnih zadataka poput sjedenja u stolici, hodanja, penjanja i spuštanja stepenica.
Tko bi trebao izvršiti skrivenu vezu?
Vi svibanj želite učiniti skloni vješanje vješanje ako imate bilo koji uvjet koji rezultira gubitkom koljena kretanja. Uobičajeni problemi koji mogu dovesti do gubitka proširenja koljena uključuju:
- Nakon operacije prednjeg križnog ligamenta (ACL) kao dijela ACL rehab protokola
- Nakon potpune zamjene koljena
- Nakon operacije puštanja koljena u koljeno
- Nakon tibije plato frakcije
Vaša opuštena tjelovježba može biti dio vaše rehabilitacije koljena nakon operacije ili vam liječnik može propisati da to učinite kod kuće.
Ako ste imali operaciju ili ozljedu koljena i primijetite da niste u stanju potpuno izravnati koljeno, možete imati koristi od izvođenja vježbe s tendencijom. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja kako biste bili sigurni za vaše specifično stanje.
Izvođenje Prone Hang Exercise
Izvođenje vježbe sklonija visi je jednostavno kod kuće ili u klinici za fizikalnu terapiju.
- Pronađite krevet koji ima barem jednu stranu s dovoljno mjesta oko sebe.
- Lezi na krevet na trbuhu.
- Klizite dolje na postelju do ruba tako da vam noga visi preko kraja. Vaš bedro bi trebao biti podržan na krevetu, ali vaša donja noga bi trebala biti visi s kreveta.
- Stavite maleni prevučeni ručnik ispod bedra koji se nalazi iznad koljenice. To pomaže pri održavanju prevelikog pritiska kroz koljeno.
- Ostanite na ovom mjestu 30 do 60 sekundi. Dopustite da gravitacija povuče donju nogu dolje prema podu, tako da se koljena izjednačavaju.
- Vi svibanj osjećati neke nelagode na ovom položaju. Ako osjetite snažnu bol u koljenu , zaustavite vježbu i kontaktirajte svog liječnika ili fizioterapeuta. Možda ćete morati pronaći alternativne načine za poboljšanje vaše ROM koljena.
- Možete ponoviti ovu vježbu za 5 do 10 ponavljanja. Jednostavno savijte koljeno da podignete neki pritisak s nogu, a zatim se vratite ponovno ravno u koljena. Ako imate poteškoća u savijanju koljena, možete ga prijatelja ili člana obitelji lagano saviti za vas.
Ponekad sama gravitacija nije dovoljna da se potpuno savijeni koljena. Ako je to slučaj, možete staviti 1 ili 2 kg težine kopča oko donjeg dijela noge ili gležnja da biste dodali malo snage na vježbu. Budite oprezni; previše tjelesne težine može nadjačati koljeno. Dodajte samo dovoljno težine da biste stvorili nježan osjećaj istezanja. Vaš PT vam može pomoći u određivanju prave količine težine za dodavanje.
Nakon izvođenja vježbe s tendencijom, tvoja koljena mogu biti malo bolna.
Ova bol je prirodna jer se proteže tkivo oko koljena. Primjena paketa leda na koljeno 10 do 15 minuta može pomoći u ublažavanju nekih od tih tegoba. Opet, ako osjetite bol u koljenu, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
Vježba koja se može objesiti može se izvesti nekoliko puta dnevno kako bi se poboljšala vaša ROM proširenja koljena. To je jednostavna, ali djelotvorna metoda koja vam pomaže u postizanju ravnoteže koljena kako biste poboljšali ukupnu funkciju vezanu za hodanje, sjedenje i stajanje te kretanje stepenicama.
Ako ste imali kiruršku koljenu i doživljavate gubitak ROM-a u produžetak, pokušajte probati vježbu u skoku.
Može biti ono što vam je potrebno kako biste poboljšali ukupnu pokretljivost koljena.