4 Vježbe za klizanje s tendom za olakšanje karpalnog tunela

Vježbe za klizanje tenda su često koristan alat za upravljanje simptomima sindroma karpalnog tunela . Cilj vježbi je poboljšati način na koji se tetive kreću kroz karpalni tunel vašeg zgloba i ublažiti bol koja može ograničiti vašu sposobnost obavljanja normalnih, svakodnevnih funkcija kao što je tipkanje ili hvatanje. Tetive koje klize i klize glatko kroz karpalni tunel pomažu da vaš zglob i prsti normalno funkcioniraju.

Pokušajte sljedeće vježbe klizanja na tetivu kako biste smanjili bol i trnce povezane s sindromom karpalnog tunela . Također možete koristiti vježbe kako biste spriječili buduće probleme s sindromom karpalnog tunela i promicali optimalnu pokretljivost.

Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da trebate obavljati ove vježbe. Također, konzultirajte se sa svojim liječnikom ako su simptomi teški ili su prisutni dulje od četiri tjedna.

Počnite s otvorenom rukom, kao da govorite da netko prestane. Nakon svakog sljedećeg položaja vratite se na ovu otvorenu poziciju za dvije do tri sekunde.

1 -

Prstima prati položaj

Polako savijte prste sve dok se svaki zglob ne savijati i savjeti prstiju dodiruju jastučiće na podnožju vaših prstiju. Ne biste trebali doživjeti nikakvu bol kao što to činite, iako ćete možda osjetiti neke napetosti u prstima ili zglobu. Držite ovu poziciju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite na početni položaj otvorene ruke.

2 -

Fist Position

Iz polazne pozicije otvorene ruke polako se šakom i nježno stisnite. Ovo bi trebalo biti bezbolno. Držite ovu poziciju dvije do tri sekunde i vratite se u otvorenu ručnu poziciju.

3 -

Položaj "L"

Polako savijte prste naprijed, ali svakako držite prste prstiju ravno. Samo zglob, gdje prsti priliješi vašoj ruci, treba savijati. Tvoja ruka sada treba biti u obliku "L." Držite ovu poziciju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.

4 -

Prsti na Palm položaj

Savijte prste samo na prve i srednje zglobove. Savjeti prstiju trebali bi lagano počivati ​​na dlanu. Držite ovu poziciju dvije do tri sekunde i vratite se u otvorenu početnu poziciju.

Ponovite ovaj niz tetiva klizi pet puta, tri puta dnevno kako bi se olakšalo simptome i spriječio buduće probleme s sindromom karpalnog tunela. Držeći tetive ispravno klizanje, možete biti sigurni da svoju ruku i zglobove pomičete najbolje što mogu.