Krug pokreta vježbi pokreta

1 -

Pokretanje pokreta lakta pokreta vježbi

Ako imate lakat bol ili ozljedu lakta, zapešća ili ramena, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali svoju sposobnost da normalno upotrijebite ruku bez boli. Vaš fizioterapeut će raditi s vama kako bi razvio plan njege koji će vam pomoći da se vratite na prethodnu razinu funkcije.

Premda terapijski modaliteti poput električne stimulacije i ultrazvuka mogu koristiti vaš PT tijekom rehabilitacije lakta, tjelovježba bi trebala biti temelj u vašem PT programu. Vaš fizički terapeut vjerojatno će razviti program kućnog vježbanja za vas kako biste poboljšali svoj krug pokreta lakta (ROM) i snagu kako biste se mogli vratiti u uobičajenu upotrebu vaše ruke.

Raspon pokreta kretnji koljena može biti jedna komponenta vašeg PT programa. Jednostavni su i mogu vam pomoći da ponovno premjestite zglob i ruku, lakat i rame.

Uvjeti koji mogu zahtijevati od vas da obavljate niz lakih pokreta vježbi mogu uključivati:

• Teniski lakat
• Golferov lakat
• Fracture koljena
• Bol ili ozljedu ramena
• Kao dio programa vježbanja ako nosite ramena

Ovdje je korak-po-korak program vježbanja koji vaš fizioterapeut može propisati za vas kako biste poboljšali svoj lakat kretanja. Vježbe se mogu obavljati dnevno kao dio programa rehabilitacije lakta. Prije početka ovog programa ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vaše specifično stanje.

2 -

Nabavite savijanje: fleksibilnost koljena

Fleksibilnost bokova odnosi se na vašu sposobnost savijanja lakta. Da biste poboljšali ROM savijanje lakta, stajite s rukom na svojoj strani. Aktivno savijte lakat što je više moguće, a drugom rukom uhvatite podlakticu ili zglob i lagano dodajte prekomjerni pritisak. Držite savijeni položaj lakta 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite istezanje ravnajući lakat. Ponovite vježbu 10 puta.

Sljedeći korak: ROM proširenja koljena.

3 -

Ispravite je: proširenje lakta

Da biste poboljšali svoju sposobnost da potpuno izravnate svoj lakat, morate raditi na ROM vježbama za proširenje lakta. Da biste to učinili, sjednite na stolac s lakom koja se odmara na stolu. Vi svibanj želite odmarati svoju gornju ruku na jastuk ili presavijeni ručnik za udobnost.

Ispravite savitak sve do kraja, a zatim nanesite pritisak na podlakticu ili zglob kako biste dodali prekomjerni pritisak. Ispravite lakat što je više moguće s prekomjernim tlakom i držite se protežu 5 do 10 sekundi. Otpustite istezanje i dopustite lakat savijanju.

Ponovite vježbu za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu s ROM-om.

4 -

Preokrenite ga: Podlaktica Supination

Sposobnost okretanja zapešća tako da se ruka okrene prema gore zove se supincija, a to se prijelaz događa i kod vašeg lakta i na zglobu zgloba. Da biste poboljšali svoju sposobnost da nadmašite svoju ruku, obavite vježbu ROM supreminacije na podlaktici.

Da biste vježbali, stajite ili sjedite s rukom na svojoj strani i vaš lakat savijen oko 90 stupnjeva. Držite se lakom na stranu i okrenite ručni zglob i predajte ga tako da se dlan okrene.

Da biste dodali prekomjerni pritisak, koristite suprotnu ruku i stignite do podlaktice supinirane ruke. Zgrabite ručni zglob i lagano dodajte prekomjerni pritisak tako što ćete svoju ruku pretvoriti u supinuciju. Kada se osjetite, držite položaj od 5 do 10 sekundi.

Ponovite ROM za suprotnost lakta za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na konačnu vježbu.

5 -

Prednja strana i lakat

Prsluk pronalaženja odnosi se na vašu sposobnost da okrenete ruku tako da vam dlan okrene prema podu. Ovo kretanje iznimno je važno u izvođenju zadataka poput ulijevanja kave ili klavira.

Za izvođenje proklizavanja ROM-a za podlakticu, stajite ili sjedite s lakom savijenim za 90 stupnjeva i stavite u stranu. Preokrenite svoju ruku i zglob što je više moguće, a zatim dođite na drugu ruku preko vrha podlaktice. Uhvatite zglob i okrenite svoju ruku dalje u proniciju. Držite poziciju s prekomjernim tlakom 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite istezanje. Ponovite pronation ROM stretch 10 puta.

Gumb ROM vježbe mogu se izvoditi 2 do 3 puta dnevno ili onoliko često koliko je propisano od strane vašeg fizioterapeuta ili liječnika. Trebali biste se osjećati lagano rastezanje dok izvodite svaki od ROM vježbi lakat; ako bilo koja tjelovježba uzrokuje povećanje boli, ipak, morate se obratiti svom liječniku.

Nakon što poboljšate svoj ROM lakat s ovim vježbama, vaš PT tada može propisati jačanje vježbi. To može uključivati vježbe s ručnikom , DigiFlex ili terapijskim kitom . Možda ćete također početi raditi na podlaktici za jačanje bućicom , a jačanje biceps i triceps može biti potrebno kako bi se jačanje mišića oko vašeg lakta i ruke.

Izvođenje lakih pokreta vježbe kretanja može biti važna komponenta vaše rehabilitacije nakon ozljede gornjeg dijela tijela koja ograničava vašu sposobnost normalne upotrebe vaše ruke. Prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim isprobajte ove vježbe kako biste poboljšali lakat ROM i vratili se na svoju normalnu razinu aktivnosti i funkcije.

Riječ iz

Bol u lakovima može ograničiti vašu sposobnost obavljanja osnovnih funkcionalnih zadataka. Usko surađujući s vašim fiziološkim terapeutom i postizanjem pravilnih ROM vježbi - u pravom trenutku - možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti svom normalnom i aktivnom životnom stilu.

> Izvor: Gundes, H. etal. Odnos između lakta pokreta lakta i zadovoljstva pacijenta nakon otvorenog otpuštanja krutog lakta. Acts Orthopedica lipanj 2017.