Ako imate bolove u podnožju i pete, možda ćete patiti od plantarne fasciitisa . Ovo stanje utječe na plantar fascia, to debeli bend tkiva koje tečajevi iz svoje pete na pet prstiju. Plantarna fasada pomaže u podupiranju prirodnog luka vaše noge, a pomaže vam pribaviti proljeće u svom koraku tako da se lagano istegnete i opružite svakim korakom koji ste poduzeli. Plantarna fasada pomaže u podržavanju prirodnog luka vaše noge, a pomaže vam pribaviti proljeće u svom koraku nježno se istezanje i opuštanje sa svakim korakom koji ste poduzeli.
Kada se vaša plantarna fasada upali i boluje, možete osjetiti bol u peti ili luku nogu. Ova bol može učiniti jednostavne funkcionalne zadatke poput hodanja i trčanja gotovo nemoguće.
Ako imate plantar fasciitis, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost. Vaš fizioterapeut može koristiti razne modalitete poput iontoforeze ili ultrazvuka kako bi vam pomogao u liječenju vašeg stanja, iako dovoljno dokaza nije dostupan, što ukazuje na to da su to učinkoviti tretmani za plantarsku fasciitis. Vaš PT također može procijeniti vaše stanje kako bi utvrdio najbolji način djelovanja kako bi vam pomogao u rješavanju biomehaničkih kvarova koji mogu uzrokovati vašu bol.
Obrazovanje o vašem stanju je jedna od najvažnijih komponenti fizikalne terapije plantarne fasciitisa. Tvoj fizioterapeut bi vam trebao biti u stanju reći što da radi (i zašto to radiš) kako bi pomogao u liječenju plantarnog fasciitisa. Pogledajte ovaj popis stvari koje trebate učiniti ako imate plantar fasciitis i primijenite neka od načela u svoju situaciju. Zapamtite, uvijek je dobro provjeriti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete bilo koji tretman ili samo-skrbni režim da biste dobili točnu dijagnozu i bili sigurni da je sigurno za vaše specifično stanje.
1 -
OdmorJedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti ako imate plantar fasciitis je da odmori stopalo. Jednostavno morate pronaći načine za ublažavanje stresa i naprezanja iz vašeg plantarskog fascia.
Povijesno je korištena RICE metoda liječenja akutnih ozljeda mišićno-koštanog sustava. Ovo je akronim za r est, i ce, c ompression, i e levation.
Posljednjih godina, drugačiji i proaktivni akronim za liječenje akutnog plantarnog fasciitisa je POLICE metoda . Ovo je kratica za p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression, i e levation.
Faza zaštite liječenja je još uvijek prva i najvažnija, a to zahtijeva da malo odmori stopalo prije početka bilo kakvih vježbi. Ova faza zaštite od ozljeda obično traje od tri do pet dana. Vaš fizioterapeut može vam pomoći tijekom ove faze odmora da pomogne odlučiti kada je vrijeme za početak optimalnog utovara, što uključuje nježno istezanje i jačanje potporne muskulature vaše noge i gležnja.
2 -
Vježbe istezanjaKada imate plantar fasciitis, nježno istezanje vašeg plantarnog fascia i mišića oko vaše noge i gležanj pomoći poboljšati vašu mobilnost i može pomoći u promicanju optimalnog liječenja.
Stropna fasadna stijenka je jednostavan način da nježno produžite vašu plantarsku fasadu. Korištenje ručnika kako biste protezali tjelesne mišiće također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti mišića oko vaše noge i gležnja.
3 -
Jačanje mišića koji podržavaju vašu stopuPonekad, slabost mišića koji podupiru vaše stopalo i gležanj može pridonijeti vašem plantarnom fasciitisu. Jačanje mišića poput tele, prednji tibialis mišići ili stražnji tibialis mišići svibanj vam biti korisni.
Četkica za nošenje prstiju također je jednostavan način ugovaranja mišića u nozi kako bi vam pomogao da podignete prirodni luk nogu. To uključuje upotrebu prstiju da biste pokupili tkivo ili mali ručnik.
Obavezno se prijavite sa svojim fizioterapeutom kako biste vidjeli koje vježbe za jačanje odgovaraju za vas.
4 -
Pokušajte s masama za bocu s ledomTijekom akutne i rane faze upravljanja plantarnim fasciitisom, možete imati koristi od korištenja leda kako biste pomogli u kontroli upale i boli povezane s vašim stanjem.
Masaža boce s ledom je jednostavna i učinkovita metoda za pružanje leda stopi dok lagano masirate vašu plantarnu fasadu. Jednostavno zamrznite bocu vode, a zatim ga polako zakopčajte ispod nogu 10 minuta.
5 -
Koristite ortotiku ili nosače cipela kako biste podržali vaš lukPromjene u luku vaše noge mogu doprinijeti peta bol povezan s plantar fasciitis. Vaš fizioterapeut može utvrditi je li vaš luk pao ili ako je abnormalno visok i ako to pridonosi vašoj boli.
Utičnice za cipele ili ortotici mogu pomoći u pružanju podrške luku vaše noge kako bi vam pomogli pritiskati vašu plantarnu fasiju dok se liječi od ozljeda. Ortotici mogu poduprijeti vašu nogu i pomoći da se zadrže u neutralnom položaju tijekom hodanja i trčanja.
Prilagođeni kalupi za cipele mogu biti potrebni za liječenje vašeg stanja, ali to može biti skupo. Jednostavno, jeftino rješenje je da isprobate prvi umetak od obuće koji podržavaju vaš medijni nosač stopala. To može pružiti potrebnu podršku i olakšanje za vašu plantarnu fasciciju.
6 -
Isprobajte kinesiologijuKineziologijsko snimanje može biti još jedna metoda za liječenje plantarne fasciitisa, podupirući prirodni luk nogu, pružajući vam neuronsku stimulaciju nogu i gležnja.
Kineziologija je pamučna traka koja je fleksibilna. To vam može pomoći pružiti podršku nogu, a ipak dopuštajući vašoj stopi i gležnju da se kretati ispravno. Traku se također misli da nježno podižu kožu nogu i gležnja, što može pomoći u poboljšanju cirkulacije na ozlijeđenoj površini i promicanju ozdravljenja.
Obavezno se prijavite sa svojim fizičkim terapeutom prije nego što primijenite kinesiologijsku traku kako biste saznali odgovarajuće tehnike i osigurali da je to sigurno za vas.
7 -
Nosite odgovarajuće cipeleAko imate plantar fasciitis, morate nositi odgovarajuće cipele. Visoke potpetice mogu izgledati lijepo, ali dok se brinete za svoje bolno stanje, odlučite se za pametnije cipele koje podupiru vašu stopu.
Mnogi ljudi ne nose cipele u svojoj kući, ali hodanje bosonogi može biti bolno (ili nemoguće) ako imate plantar fasciitis. Nositi potporne cipele u svakom trenutku je bitno za podizanje pritiska s vašeg plantar fascia i dopuštajući vaše stopalo liječiti.
Ako imate podnožju i peta bol od plantarne fasciitisa, trebali biste poduzeti mjere kako biste smanjili bol i poboljšali svoju mobilnost. To može uključivati odmaranje, korištenje leda i izvođenje jednostavnih vježbi kako bi se protezalo i ojačalo vaše stopalo i gležanj.
Ponekad postojan plantar fasciitis može zahtijevati više invazivnih tretmana kao što su injekcije kortizona ili, kao posljednje sredstvo, kirurgija. Ako se vaše stanje ubrzano pogoršava traje više od nekoliko mjeseci, trebate se prijaviti kod svog liječnika kako bi se osiguralo da radite sve što možete kako biste liječili svoj problem.
Riječ iz
Stabljike fasciitis može biti problem koji ograničava vašu sposobnost da se okrene bez boli nogu. Ako imate bolove u stopalima, vaš PT može vam pomoći pri davanju prijedloga za pravilan tretman. Upoznavanjem jednostavnih strategija samoobrane, možda ćete moći uspješno liječiti plantarsku fasciitis te se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije i mobilnosti.