Ako imate plantar fasciitis , onda znate kako bolno ovo stanje može biti. To može uzrokovati šetnju s mamurlukom, a može ograničiti vašu sposobnost trčanja i hodanja prema gore i dolje na stepenicama.
Simptomi biljnog fasciitisa
Simptomi plantarne fasciitije uključuju, ali nisu ograničeni, na:
- Bol na dnu nogu u blizini pete
- Bol se nalazi u sredini luka vaše noge
- Bol na dodir i opipljivi kvržica na dnu nogu u blizini pete
- Oštra bol nogu kad hodate, pogotovo kad se ujutro prvi put diže iz kreveta
Ako osjećate bilo koji od ovih simptoma, možete imati koristi od jednostavnog - ali djelotvornog - proteza za luk svoje noge i planarne fascije. Istezanje produžuje vašu plantarnu fasiju, poboljšavajući ukupnu pokretljivost stopala. To može pomoći da se stopala pomiče normalno i može smanjiti bol koju osjećate na dnu pete. Prijavite se sa svojim liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu, a zatim se odmah započnite liječiti bolove u stopalima.
Što učiniti za stopalo i pete bol stolice fasciitis
Ako se biljna fasada na dnu tla postaje upaljena i bolna, prvi korak je upravljati upalnim procesom koji uključuje primjenu leda na bolnu, upaljenu površinu. Pakiranje leda može se nanijeti na dno stopala 10-15 minuta nekoliko puta dnevno.
Da biste izbjegli oštećenje kože od smrzavanja, pazite da ne nanosite led izravno na kožu.
Vi svibanj također želite pokušati masaža ledene brane kako bi se smanjila upala od plantarne fasciitis. Ova tehnika ima dvije prednosti: led pomaže u smanjenju upale, a masaža pomaže da se nježno protežu na dnu stopala.
Ponekad, stezanje u vašoj Ahilini tetivu i tele može pridonijeti plantarnom fasciitisu. Ručnik teleći rastezanje je siguran i jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti u vašeg Ahila i tele.
Neki ljudi s plantarnim fasciitisom imaju koristi od primjene kineziološke trake do nogu kako bi poboljšali ukupnu podršku luka. Ova metoda liječenja nije podržana u trenutnim istraživanjima.
Izravno stegnuti na planetarni pojas
Također možete imati koristi od izravnog rastezanja na vašem plantarnom fasciniu kako biste poboljšali mobilnost nogu i upravljali bolom od plantarne fasciitisa. Evo kako to radite:
- Stajati s nogom izravno ispred zida. Provjerite je li cipela isključena.
- Polako postavite stopalo tako da se vaša velika nožica odmara na zidu, a lopta stopala je nekoliko centimetara od poda. Tvoj veliki nožni prst treba lagano savijati unatrag.
- Na dnu vaše noge treba osjetiti lagano rastezanje. Držite ovu poziciju na 15 sekundi, a zatim podignite stopalo od zida.
- Ponovite pet puta.
Ako stavite stopalo na zid dokazuje tešku ili uzrokuje bol, možda ćete moći ručno ručno podignuti stopalo. Jednostavno prijeđite nogom preko koljena, zgrabite nožni prst i lagano ga savijte unatrag u produžetak.
Držite se 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet puta.
Naravno, provjerite jeste li provjerili sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja ili samozaštite za plantarni fasciitis. Većina slučajeva plantarne fasciitije rješava se u nekoliko tjedana, ali ponekad je potrebno malo dodatne pomoći iz fizikalne terapije za upravljanje stanjima.
Riječ iz
Nježno istezanje nogu i tele može biti neophodna komponenta za upravljanje bolovima stopala od plantarne fasciitisa. Povećanjem fleksibilnosti nogu i upravljanjem upale u stopalima, možda ćete se moći brzo i sigurno vratiti u normalnu aktivnost i funkcionirati ako imate plantar fasciitis.