Izbjegavanje alkohola, tretmana alergija i nosnih traka može pomoći
To je iznenađujuće vjerojatno jedan od najčešćih strahova i tjeskoba vezanih uz letenje: neugodno se zaspavši na avionu i hrkati dovoljno glasno da poremetite one oko vas. Kako možete izbjeći hrkanje zrakoplova? Saznajte nekoliko jednostavnih koraka i tretmana poput izbjegavanja alkohola, olakšanja alergija i nazalnih traka koje bi vam mogle pomoći da izbjegnete moguće neugodnosti.
Što uzrokuje hrkanje?
Hrkanje je posljedica vibracija tkiva duž dišnog puta, koja se proteže od vrha nosa do pluća. Češće, to se događa kada mekani nepce vibrira tijekom udisanja. Međutim, može doći iz nosa, a može se pojaviti i tijekom izdaha. Kada dišni put postaje dalje začepljen, može doći do apneje u snu . To može prouzročiti da se probudite uz njušku ili uzdah i dovesti do drugih posljedica.
Hrkanje može biti posebno neugodno za let. I muškarci i žene mogu se osjećati samosvjesnim. Sjedenje među strancima može uvesti stupanj društvene fobije, strah od toga kako ga drugi mogu promatrati ili da može dovesti do prosudbe. Iako hrkanje može biti posljedica vaše anatomije, postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti u vezi toga.
Intervencije koje poboljšavaju hrkanje prije polijetanja
Postoji nekoliko tretmana i intervencija koje mogu poboljšati hrkanje daleko prije leta aviona.
Ako je struktura nosa vašeg nosa nazvana nazalni septum gurnuta na jednu stranu, to može dovesti do dodatnog hrkanja. Kirurška korekcija, nazvana septoplastika, može popraviti odstranjenu nosnu septu pomicanjem hrskavice i to može smanjiti hrkanje.
Osim toga, tkivni filtri nazivani nazalni turbinati (ili nosni polipi) također mogu začepiti nos.
Ove turbinate se često povećavaju zajedno s netretiranim alergijama. Tkivo se može ukloniti postupkom koji se naziva radiofrekventna ablacija koja ih otapa. Operacije mekanih nepca također mogu ukloniti ili zategnuti ta tkiva i smanjiti vibracije.
Zadnje minute tretmani uključuju salin, trake i smanjenje alkohola
Ako pakirate svoje torbe za putovanje, možda je prekasno razmotriti kirurško liječenje hrkanja. Štoviše, morat će se ukloniti i drugi tretmani kao što je gubitak težine. Nemojte odustati od nade: još uvijek možete smanjiti šanse za hrkanje.
Liječenje alergijom
Alergija s fiziološkim sprejom, Neti lonac ili nazalni steroidni sprejevi (poput Flonase, Nasacort, Nasonect itd.) Mogu smanjiti nazalnu kongestiju i poboljšati hrkanje.
Nazalni razrjeđivači i ventili
Osim toga, nazalni diluatori poput disanja desnih naslonskih traka mogu otvoriti nos i olakšati. Te su trake prilično diskretne i mogu biti pomalo korisne. Postoje i drugi nosni uređaji kao što su Provent i Theravent koji su također dizajnirani za poboljšanje hrkanja.
Oral Appliances
Hrkanje također može biti pomoglo usmeni aparat . To su opremljeni od strane stomatologa i mogu pomoći da se lakše hrkanje pomicanjem donje čeljusti i jezika prema naprijed.
CPAP terapija
Možda je čak i moguće koristiti kontinuirani pozitivni stroj za tlak zraka (CPAP) na duži let. Noviji modeli putovanja dovoljno su mali da se koriste na zrakoplovima, a neki čak rade na bateriji ako moć nije dostupna na vašem sjedalu.
Položaj
Ako sjedite uspravno na letu, čak i kad se naslonite pod skromnim kutom, bit ćete pomagirani gravitacijom u smanjenju hrkanja. Jezik često pada i blokira dišni put, ali to je manje vjerojatno da će se dogoditi ako sjedite. Dakle, čak i vaš položaj može smanjiti mogućnost hrkanja.
Smanjite unos alkohola
Siguran način kako izbjeći hrkanje je smanjiti vašu upotrebu alkohola .
Alkohol i drugi lijekovi koji opuštaju mišiće dišnih putova (poput benzodiazepina ) mogu dovesti do povećanja hrkanja. Stoga, ako ste zabrinuti zbog hrkanja, stavite ih na stranu za svoj let.
Dodatne mogućnosti
Može vam biti korisno upotrijebiti malo sprej za usta s noznim sredstvom ili čak progutati maslinovo ulje tijekom prolaska. Čuvajte se ograničenja tekućine s prtljagom za prenošenje na letovima.
Konačno, ako ste stvarno samosvjesni zbog hrkanja zrakoplova, možda ćete jednostavno ostati budni tijekom trajanja putovanja.
Riječ od
Međutim, zaista nema razloga da se osjećate neugodno zbog hrkanja. To je krajnje uobičajeno stanje, koje utječe na muškarce i žene svih dobnih skupina. Čak i ako snažno hrkate, vjerojatno će se uglavnom potisnuti bučanjem mlaznih motora. Zato sjednite, opustite se i ne dopustite da vam strah od hrkanja sprečava da malo odmarate na sljedećem letu.
Kryger, MH i sur . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 6. izdanje, 2017.