Istezanje vježbi za biljni fasciitis

1 -

Plantarni fasciitis - što je to?

Stabljike fasciitis je bolno stanje stopala koja utječe na mnoge ljude. Tipični simptomi plantarne fasciitis uključuju:

• Bol izravno ispod pete nogu
• Simptomi su lošiji u prvom koraku ujutro
• Poteškoće pri dugim udaljenostima zbog nelagode

Liječenje plantarskog fasciitisa usmjereno je na ublažavanje upale i istezanje uskih tkiva duž luka nogu. Ovdje je jednostavna rutina istezanja koja će ublažiti simptome plantarne fasciitisa kod većine pacijenata.

2 -

Vitez se istegne

Najlakši način za to je produžetak telećeg stajanja stojeći oko 1 do 2 stope od zida.

1. Naslonite se na zid s rukama ispruženim.
2. Stavite jednu nogu na tlo u liniji koja se proteže od ramena, i jednu nogu iza vašeg tijela.
3. Držite leđa stopala na tlu i osjetiti protežu u stražnjem dijelu vašeg peta (Ahilova tetiva).
4. Držite se duljine od 10, i ponovite. Obje strane.

Da biste naglasili ovaj potez, usmjerite leđa koljena prema tlu dok držite nogu ravno na podu.

3 -

Stair Stretch

Za izvođenje stepeništa, pronađite korak stepenice ili zaustavite.

1. Držite nogu koju se proteže natrag i podignite jedan korak s drugom nogom
2. Naslonite se na stube i zadržite stražnju nogu.
3. Osjetite kako se protežu u poleđini pete. Pokušajte se opustiti i dopustiti da se vaše tijelo lean dalje u stube.

4 -

Stegnuti noge

Prostor stopala je učinio sjedeći položaj.

1. Dosegnite naprijed i uhvatite nogu. Ako niste dovoljno fleksibilni, samo prijeđite noge i uhvatite nogu
2. Povucite nožne prste prema vašem sjenku dok držite nogu s druge strane.
3. Osjetite protežu na dnu stopala.

Držite ovu duljinu za broj od 10 dok osjećate protežu duž luka nogu. Ponovite najmanje 3 puta na svakoj strani.

5 -

Ispružite kabel pete

Kabel pete može se postići dostizanjem naprijed i zahvaćanjem stopala. Ako niste dovoljno fleksibilni, upotrijebite ručnik ili list i omotajte oko prstiju kako biste ih povukli prema svom tijelu.

1. Držite krajeve ručnika, a petlja oko sredine oko prstiju.
2. Držite svoje koljeno ravno s prstima pokazujući gore.
3. Povucite ručnik i povucite prste prema tijelu.

Ovo će protezati obje noge i dno vaše noge.

6 -

Zid Lean

1. Naslonite se na zid i postavite jednu nogu ispred druge.
2. Držite prednji koljeno ravno i postavite prste prema zidu što je moguće više.
3. Naslonite se na zid s leđa koljena osjećaj protežu u stopalo i peta prednje noge.

7 -

Stabljike Fasciitis Rehab-Lakiranje stopala

Posljednji korak ove rutine je lediti luk nogu.

1. Nabavite plastične boce od 12 unca ili 16 unca, ili kontejnere s smrznutim sokovima.
2. Stavite boce s vodom u zamrzivač.
3. Jednom zamrznutu, bacajte bocu pod stopalo 10 do 15 minuta.
4. Oslobodite bocu za sljedeći tretman.

> Izvor:

> Sweeting D, župa B, Hooper L, Chester R. Učinkovitost ručnog širenja u liječenju bolova plantarne pete: sustavni pregled. Časopis za istraživanje stopala i gležnja . 2011.godine; 4 (1). doi: 10,1186 / 1757-1146-4-19.