Rehabilitacija za brži oporavak izganja gležnja

Koraci za liječenje ozlijeđenog gležnja do brzog oporavka

Gotovo svatko je doživio ozljedu gležnja , od blage napetosti do većih ozljeda ligamenata. Većina sudionika sporta zapamtiti će vrijeme kada su ušutjeli gležnjeve . Kada se ozljeda dogodi, pacijenti se žele oporaviti što je brže moguće. Nema jasnog konsenzusa o tome kako se oporaviti od ozljede gležnja, ali postoje neke uobičajene teme. Saznajte više o osnovnim koracima rehabilitacije ozljeda gležnjeva i kada možete nastaviti s normalnim aktivnostima.

1 -

"RICE" Liječenje
Tony Latham / Getty Slike

Rano liječenje gležnjevanja je "RIZIKA" metoda liječenja. Ovo je usmjereno na smanjenje oticanja gležnja i ublažavanje boli:

2 -

Raspon pokretnih vježbi
Fotografija © Jeannot Olivet

Prvi korak prema oporavku je ponovno uspostavljanje normalne pokretljivosti gležnja. Mobilnost može biti ograničena boli i oteklina; stoga, kako bi učinkovito liječili ograničeno kretanje, pokušajte riješiti bol i oticanje . Nakon ozljeda gležnja, pokretljivost pokretljivosti treba početi što je prije moguće. Rijetko ozljede zahtijevaju imobilizaciju (kao u cast ili boot), budući da se većina ozljeda može liječiti ranim pokretnim vježbama. Provjerite kod svog liječnika da biste utvrdili kada je u redu pokretanje pokreta.

Najčešće preporučena aktivna aktivnost jest da "pisati" abecedu u prostoru s vašim velikim prstom. Počnite s ispisivanjem abecede, a zatim pokušajte kurzirati. Ova jednostavna aktivnost će premjestiti vašu nogu kroz sve osnovne kretnje gležnja.

Više

3 -

Jačanje vježbi
DNY59 / Getty Slike

Jednom kad se postigne gibanje i oteklina i bol se smanjuju, trebali biste početi jačati gležanj. Nakon ozljede, poput napetosti, gležanj će biti slab i osjetljiv na opekline. Vježbe za jačanje gležnja mogu pomoći spriječiti zlostavljanje i vratiti vas u normalne aktivnosti.

Osnovne aktivnosti jačanja uključuju rad s bendovima otpora, podizanje nožnih prstiju i udubljenja. Rad s fizičkim terapeutom često je korisno kako bi terapeut mogao ciljati određene mišiće koji su možda ozlijeđeni.

Više

4 -

Proprioceptivni trening
Foto © www.iStockPhoto.com

Propriocepcija je riječ koja opisuje sposobnost vašeg tijela da osjeti položaj zgloba. Na primjer, kad zatvorite oči, možete osjetiti položaj vašeg tijela bez nužno gledanja na poziciju vašeg tijela. Propriocepcija također pomaže kontrolirati položaj vašeg tijela. Dobar propriociptivni trening može spriječiti vaše gležanj da dođe na mjesta gdje su širenja i ozljede veća vjerojatnost.

Jedan od najzahtjevnijih aspekata oporavka nakon ozljede zategnutosti gležnja je obnova ovog proprioceptivnog osjećaja. Bez nje, sportaši često osjećaju da gležnjaci nisu tako jaki, čak i ako su mišići u redu. Gležanj ima osjećaj da vam možda i ne treba poduprijeti. Osposobljavanje gležnja da bude stabilniji spoj usredotočujući se na ove proprioceptivne aktivnosti, konačni oporavak ima tendenciju poboljšanja.

Više

5 -

Aktivnosti vezane uz sport
Fotografija © Mikkel William Nielsen

Posljednja faza oporavka od ozljede gležnja je obavljanje određenih aktivnosti koje oponašaju pokrete vašeg odabranog sporta. To može uključivati ​​bušilice za rezanje, zakretanje ili skakanje. Važno je obavljati te aktivnosti u simuliranom okruženju prije povratka u svoje normalne sportske aktivnosti.

Kada izvodite vježbe za sport, tijelo se može pripremiti za aktivnost, sljedeći rez ili zaokret, umjesto da odjednom reagira na događaj u igri. Ove vježbe omogućuju vašem tijelu da postigne posljednju fazu rehabilitacije uz manje rizika od ponovne ozljede. Nažalost, mnogi sportaši zanemaruju taj korak i prerano se vraćaju sportu. To može imati ozbiljne posljedice ako ozljeda nije potpuno izliječena i tijelo nije spremno za sport.

6 -

Povratak na punu aktivnost
Kultura RM / Mike Tittel / Getty Images

Iako ne postoji jasan konsenzus o tom pitanju, većina liječnika se slaže da se sve aktivnosti mogu nastaviti nakon što rizik ponovnog ozljeđivanja vašeg gležnja padne na ono što je bilo prije ozljede. Općenito, pokušajte postići sljedeće ciljeve prije povratka u svoju normalnu sportsku rutinu:

Timski trener ili liječnik trebao bi osigurati da je bilo koji sportaš spreman za povratak u svoje sportske aktivnosti.

Najbolji savjet koji mislim da bi sportaš mogao koristiti je usredotočiti se na pozornost na sljedeći korak u njihovom oporavku, a ne na konačni cilj vraćanja u sport. Da bi se netko vratio na atletski događaj, prvo mora biti u stanju nositi težinu na ekstremitetu. Nakon što mogu podnijeti težinu, trebaju biti u stanju hodati normalno bez šepanja. Nakon toga moraju biti sposobni za trčanje, nakon čega slijedi rezanje i okretanje. Kada se sportaši usredotočuju samo na posljednji korak njihove napredovanja, često zanemaruju pravilan oporavak. Ako koristite štapove, ne brinite se toliko o povratku na atletiku, brinite se da se gležanj kreće i usmjerite svoju energiju na trenutačni tretman, a ne na ono što će se smiriti cestom.

7 -

Kirurgija za ušiju
Echo / Getty Slike

Kirurško liječenje gležnjevanja je rijetko potrebno. U većini svih ljudi, uključujući sportaše, operacija je rezervirana za nekoliko bolesnika koji unatoč prethodno opisanom prikladnom tretmanu imaju recidivnu nestabilnost i uganuća gležnja. Kada se operira, obično se rekonstruiraju ligamenti koji više ne podupiru gležanj kako bi pružili veću stabilnost u zglobu.

izvori:

Zid J. "Kriteriji povratka u igranje nakon sportskog ozljeda" Clin. Sports Med. Vol 29, br. 1, str. 169-175, siječanj 2010.

Maffulli N i Ferran NA. "Upravljanje akutnom i kroničnom nestabilnošću nogu" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Listopad 2008. godine; 16: 608-615.

Više