Uobičajeni uzroci i liječenje boli od ahilovog tendonisa
Pregled
Ahilni tendonitis (tendinitis) je uobičajena ozljeda u trkačima i drugim sportašima koji igraju sportove koji zahtijevaju mnogo trčanje kilometraže, osobito zaustaviti i početi trčanje često tijekom sportskog. Ponavljajući stres trčanja, a povećana napetost na tetivu može dovesti do upale i boli tijekom vremena.
Što je Ahilov tenda?
Ahilna tetiva je najveća i najranjivija tetiva u tijelu.
Pridružuje se gastrocnemius (tele) i soleus mišiće donje noge do peta stopala. Gastrocnemius mišić prelazi koljeno, gležanj i subtalarne zglobove i može stvoriti stres i napetost u Ahilovu tetivu . Tetive su vrlo jake, ali ne i vrlo fleksibilne, tako da se mogu dosegnuti do sada prije nego što budu upaljene, suzene ili čak rupture (potpuna suza).
simptomi
Ahilni tendonitis može postati postupno ili iznenada. Akutni simptomi teško se ignoriraju i uključuju bolove u leđima gležnja i samo iznad pete koja se brzo pojavljuje tijekom nekoliko dana. Povećava se tijekom vježbanja (osobito trčanje). Često ima vrlo specifičnu točnost nježnosti ili bol koja se povećava kada se palpa.
Kronični akillni tendinitis često je posljedica akutnog tendonisa koji se ne liječi ispravno. Važno je uvijek dopustiti da ozljede mekih tkiva potpuno izliječe prije nego što se vrate na sportove visoke razine.
Sportaši koji se prerano vraćaju ili previše riskiraju pretvoriti kratkotrajnu ozljedu u dugotrajnu ozljedu.
U nekim slučajevima, tendonitis se javlja polako i postupno pogoršava tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci. Ova vrsta boli često je gore u jutro nakon buđenja i olakšava dok zagrijavate i rastegnete tetivu.
Kronično stanje svibanj zapravo uzrokovati male ožiljak poput bumps razviti u tetivu. Ako pokrenete ruku preko Ahila, osjećate se sitne grudice i bumps.
uzroci
Ahilski tendonitis je kronična ozljeda koja se prvenstveno javlja zbog prekomjerne upotrebe. Nastoji postupno postati s vremenom sve dok bol ne bude konstantan, a vježba ili aktivnost previše bolna za nastavak. Najveći uzrok kroničnog ahilnog tendonisa je ignoriranje znakova ranog upozorenja i potiskivanje boli. Ako je Ahilova tetiva bolna ili bol, trebate obratiti pažnju i odmah ga odmarati.
Još jedan glavni doprinos razvoju Ahiljeznog tendonisa je nedostatak fleksibilnosti u mišićima tele, što uzrokuje skraćivanje mišića što stvara više napetosti u tetivu. Overuse također može pridonijeti Ahilove tendinitis kao i iznenadni porast treninga kilometraže, brda trčanje ili puno brzina. Ahilova tetiva ima ograničenu opskrbu krvlju, što ovu ozljedu usporava liječenje. Rano prepoznavanje bilo koje napetosti, bolova ili nježnosti je najvažniji aspekt liječenja ozljeda tetive.
liječenje
Na prvom znaku akiliške tetive boli smanjite i smanjite trening. Zaustavite trening brzine i vožnju uzbrdo i započnite lagano tegljenje nakon vježbanja kada su mišići i tetiva još topli i fleksibilni.
Led post-vježbe također mogu pomoći. Pazite da izbjegnete prekomjerno istezanje koje bi moglo pogoršati problem. Jačanje tjelesnih mišića može pomoći smanjiti stres na Ahilovu tetivu. Prsti su podignuti i balansiranje na nožnim prstima i zidni rastezanje korisne su vježbe.
Nije potrebno potpuno zaustaviti aktivnost (možete razmisliti o križnom treningu) sve dok obratite pažnju na bol u mišićima i prema tome smanjite aktivnost.
prevencija
proteže
- Achilles Tendon Stretch - ovo je osnovni dio kojim se cilja sama tetiva.
- Tele Stretch - Malo je korisno protezati tele pored tetive.
- Stabljika Fascia Stretch - Održavanje neke fleksibilnosti uz dno stopala, također može poboljšati Ahilove tetive zdravlje.
Jačanje
Neki stručnjaci vjeruju da ekscentrično jačanje mišića Ahila, gastrocnemiusa i soleusa može smanjiti rizik od Ahilovog tendonskog i sočnog tla