Masaža boca leda za biljni fasciitis

Kontrolirati bolove stopala i upalu s bocom leda

Plantarni fasciitis je bolno stanje koje može ograničiti vašu sposobnost hodanja i trčanja. To se događa kada se biljna fasada, tvrd tkivo na dnu vaše noge, postaje upaljeno ili nadraženo. To se može dogoditi ako imate visoki lukovi, nepropusnost mišića oko nogu ili ako dno vaše noge doživljava pretjeranu uporabu i ponavljajuće naprezanje.

Upravljanje plantarnim fasciitisom podrazumijeva temeljitu procjenu od svog liječnika ili fizioterapeuta kako bi se utvrdio uzrok vaše boli u stopalima. Ako imate bolove na dnu vaše noge, trebali biste vidjeti svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakvog liječenja za vaše stanje.

Početno upravljanje plantarnim fasciitisom uključuje kontrolu upalnog procesa u nozi. To obično uključuje uporabu leda kako bi se smanjila bol i upala u biljnom području. Ledeni paketi mogu se nanijeti na dno stopala 10-15 minuta, nekoliko puta dnevno, kako bi se kontrolirala upala.

Drugi način primjene leda na vaš plantar fascia je s masažom boce s ledom. Ova tehnika primjene ima dodanu korist blago masiranjem tkiva na dnu vaše noge, dok ga zalijevati. Masaža s ledenom bocom može pružiti nježnu protežu na vašem plantarnom dijelu, što može pomoći u poboljšanju ukupne pokretljivosti vašeg luka i nogu.

Izvođenje masaže ledene boce za plantarni fasciitis:

  1. Dobijte plastičnu bocu vode. Ako ste kupili flaširanu vodu, možda ga želite najprije piti jer ste već platili vrhunsku cijenu za filtriranu ili proljetnu vodu.
  2. Napunite svoju bočicu s vodom oko tri četvrtine pune (provjerite nije li ispunjen na vrh). Stavite bocu u zamrzivač i ostavite mjesta da se voda širi dok se smrzne.
  1. Držite kapicu s boce dok se voda zamrzne, ali spremite kapu. Budite sigurni da bočica ne prevrće u vašem zamrzivaču.
  2. Pričekajte nekoliko sati da se voda zamrzne, a zatim izvadite bocu i stavite kapu na nju.
  3. Sjedi na stolcu i stavi bocu s ledom na podu na svojoj strani.
  4. Polako gurnite bolnu nogu preko boce za vodu, a zatim lagano pritisnite u bočicu kako biste izmjerili bolnu planarnu fasadu.
  5. Masaža s ledenom bocom možete izvesti 10-15 minuta nekoliko puta dnevno - svakako svakako koristite bocu za vodu u zamrzivaču.

Nakon što je upala u stopalima pod kontrolom, možda ćete morati poboljšati fleksibilnost tjelesne i plantarne fasade kako biste dodatno upravljali svojim stanjem. Stablo fascia stretch i ručnik vitez rastezanje dva jednostavna i učinkovita načina za poboljšanje fleksibilnosti oko gležanj i plantar fascia.

Mnogo puta, loš položaj stopala može uzrokovati plantarni fasciitis, stoga provjerite provjeravajući li vam potrebne ortopedije kako bi se stopala mogla držati na najbolji mogući način tijekom hodanja ili trčanja. Kinesiologija traka se ponekad koristi za pomoć podupiranju vašeg stopala i liječenju plantarne fasciitis.

Vježbe za cijelu nogu mogu biti korisne ako imate plantar fasciitis.

Može se zahtijevati vježbe jačanja kosti i vježbe ravnoteže i propriocepcije kako biste potpuno liječili svoje stanje. Bottom line: uključivanje u aktivni program vježbanja može biti neophodno kako bi se u potpunosti liječio vaš plantar fasciitis. Čuvanje cijelog donjeg ekstremiteta jaka i fleksibilna, možete pravilno liječiti plantarsku fasciitis i spriječiti nastajanje budućih epizoda.

Plantarni fasciitis može biti uzrok boli u stopalima i može ograničiti vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih svakodnevnih zadataka. Tehnika masaže ledom može vam pomoći kontrolirati upalu u nogu kako biste se brzo vratili u normalnu aktivnost.