Kada bolujete od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , može se teško razmišljati o prehrani. Ipak, znate da morate jesti. Mogla bi olakšati neku tjeskobu da znaju da mijenjanjem načina na koji jedete može vam olakšati simptome.
Postoji nekoliko načina za smanjenje bolova u trbuhu i grčeva . Među njima su tri jednostavna savjeta koji trebaju imati na umu dok izvršavate dnevne hrane.
Izbjegavajte masne hrane
Masna hrana sadrži tvari koje mogu pretjerati snagu crijevnih kontrakcija, što rezultira povećanim bolovima i grčevima. Cilj je jesti male masnoće, izbjegavajući sve masne, pržene ili masne.
Ako vam treba ideje, samo pogledajte na izbornik s malo masnoće. To često uključuje mnogo voća i povrća, mršavih jela poput piletine i ribe poput lososa. Brodovi i salate su dobri, lagani obroci koji će vam dati prehranu bez preopterećenja vašeg sustava.
Jesti male obroke
Velike obroke također mogu ojačati crijevne kontrakcije. Cilj je jesti male obroke često tijekom vašeg dana kako ne biste naprezali svoj sustav.
Ima obilje IBS-friendly hrane koju možete uživati tijekom dana. Možda imate jaje za doručak, svježu salatu za ručak i mršavu piletinu. Između obroka, pokušajte jesti na orasi, sjemenu ili jogurtu.
U lošim danima, Minimizirajte Gassy Foods
Hrana koja proizvodi crijevni plin može doprinijeti trbušnoj boli i grčenju.
Nažalost, te iste hrane obično imaju velike prehrambene koristi. Stoga nije dobro konzumirati pretjerano restriktivnu prehranu na redovnoj osnovi. Ipak, kada je vaša bolna većina dosadna, može biti način da se izvuče nekoliko stvari.
Ovih dana pokušajte jesti hranu bez guste hrane i izbjegavajte one koji imaju veću vjerojatnost za proizvodnju plina.
Vaše su mogućnosti prilično raznovrsne i uključuju sve od piletine i govedine do lisnatog zelenila, rajčice i bobica. Neke žitarice kao što je zob i riža također vam mogu dati neophodne ugljikohidrate bez plina.
Je li Low-FODMAP dijeta prava stvar za vas?
Ako ustanovite da nadutost i plin redovito pridonose vašem bolu u IBS-u, možda ćete htjeti pogledati nisku FODMAP dijetu . Ova dijeta ima istraživanja kako bi podržala njegovu upotrebu u ublažavanju simptoma za IBS pacijente.
Popis hrane na ovoj prehrambenoj prehrani nije posve restriktivan i postoji dosta raznolikost za izbor. Ipak, najbolje je da se posavjetujte s dijetalcima koji su upoznati s njim kako bi dizajnirali plan obroka koji radi za vaše simptome i daje vam potrebnu dnevnu prehranu.
Napomena iz
Kao i kod bilo kojeg zdravstvenog stanja, važno je znati kada trebate konzultirati svog liječnika. Ako osjetite grčeve koje se znatno pogoršavaju izvan redovitog uzorka, nazovite ih. Isto vrijedi i ako vaši simptomi uključuju povraćanje, groznicu, krvave ili crne stolice ili nemogućnost prolaska plina.
Izvor:
> Gibson P, Shepherd S. Kontrola prehrambenih funkcija funkcionalnih gastrointestinalnih simptoma na temelju dokaza: FODMAP pristup. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010. godine; 25: 252-258.
> Nacionalni probavni sustav bolesti probavnog sustava (NDDIC) Plin u probavnom traktu. 2016.