Kada imate IBS , vjerojatno ste pročitali puno o tome što hranu jesti i koju hranu treba izbjegavati . Jednostavno nema puno pozornosti o tome što piti.
Međutim, neka pića mogu sadržavati prehrambene komponente koje mogu pokrenuti IBS simptome . Saznajte svoje najbolje mogućnosti za zaustavljanje žeđi ili dijeljenja pića s prijateljima bez straha od otežavanja vašeg sustava.
Najbolje stvari za piće kad imate IBS
Kada imate IBS , vjerojatno ste pročitali puno o tome što hranu jesti i koju hranu treba izbjegavati . Jednostavno nema puno pozornosti o tome što piti.
Međutim, neka pića mogu sadržavati prehrambene komponente koje mogu pokrenuti IBS simptome . Saznajte svoje najbolje mogućnosti za zaustavljanje žeđi ili dijeljenja pića s prijateljima bez straha od otežavanja vašeg sustava.
Gazirana pića
Nažalost, većina sodas nije velika mogućnost jer su gazirani, stavljajući vas u opasnost za pretjeranu gassiness . Iako preskakanje sode može biti teško ako volite pijenje sode, vi svibanj biti radiš svoje cjelokupno zdravlje uslugu u dugoj vožnji, ako ostati daleko od sode. Redovita soda ima izuzetno visoku razinu šećera, koja je povezana s pretilosti, dijabetesom i srčanim bolestima. Dijeta soda također je povezana s povećanjem težine, a vjerojatno je najbolje izbjegavati umjetne zaslađivače ako imate osjetljiv probavni sustav.
Opcije bez sode
Iced čaj je sjajan izbor. Slobodno koristite crnu, zelenu ili bijelu ili jednu od biljnih čajeva koje su dobre za IBS . Možete držati bocu domaćeg ledenog čaja u hladnjaku. Ako ste blagovali, pitajte za nezaslađen ledeni čaj. U oba slučaja možete dodati malu količinu šećera (ne umjetni zaslađivači), jer niske količine ne bi trebale uzrokovati neželjene simptome.
Sok od brusnice je jedina vrsta voćnog soka koja je pokazala da je niska u FODMAPs, koji su ugljikohidrati povezani s pridonosi IBS simptoma. Mogli biste ga miješati s malo soda za klub da bi ga više svečano ako možete nositi karbonation.
Mlijeko Alternative
Mnogi ljudi koji imaju IBS su laktoza netolerantni . Čak i ako niste identificirali sebe kao takve, laktozu se smatra jednim od FODMAP-ova. Zato bi bilo bolje isprobati neke alternative u svojoj žitarici, glatkim mlijekom ili bilo gdje drugdje u mlijeku.
Evo vaših najboljih izbora:
- Mlijeko bez mlijeka
- Kokosovo mlijeko (ograničenje od 1/2 šalice)
- Rižino mlijeko
- Bademovo mlijeko (mala količina)
Sojino mlijeko nije opcija jer je pronađeno da je visoko u FODMAPs.
Najbolji vrući napici
Imate puno toga za odabir kada se radi o toplom napitku:
- Kava
- Espresso
- Vruća čokolada
Napomena: Može se najbolje ograničiti na jedno piće dnevno kako bi se smanjio rizik od konzumiranja previše FODMAP-ova u isto vrijeme. Također, obratite pozornost na ono što dodate u svoje piće. Kao što je objašnjeno u prethodnom dijapozitivu, najbolje bi bilo izbjegavanje redovitog mlijeka i korištenje jedne od ranije diskutiranih alternativnih mlijeka.
Vrući čaj je još jedna velika mogućnost. Crni, zeleni i bijeli čaj smatraju se nisko u FODMAP-ovima. Izaberite kofein bez kofeina ako ustanovite da je kofein za vas probavni iritans.
Biljni čajevi nude dodatne umirujuće prednosti:
- Mirisna mast je pobjednički izbor sa svojim antispazmodnim (anti-boli!) Svojstvima.
- Anice i čaj od rajčica su izvrsni za svakoga s IBS-C , ali ne nužno za nekoga tko ima malu količinu FODMAP dijete .
- Kamil je lijep i umirujući, ali ne i prikladan za nekoga tko je na maloj FODMAP dijeti.
Najbolji piće za odrasle
Iako alkohol može biti probavni iritant , IBS ne znači da nikad ne možete imati koktel. Zahvaljujući istraživačima na Sveučilištu Monash u Australiji koji su testirali različite alkoholne piće za svoj FODMAP sadržaj, trebali biste uživati u bilo kojem od sljedećih pića:
- Pivo
- Džin
- Votka
- Viski
- Vino (crveno, bijelo ili pjenušavo)
Napomena: Ograničite se samo na dva dana. Nemojte miješati piće s visokim FODMAP voćnim napitcima. Brusnica čini se da je jedina niska FODMAP opcija. Možete miješati piće s natrijevim soda ako možete tolerirati karbonation.
Sjeti se, nemojte piti i voziti!
Probiotičke piće
Fermentirani napitci su izvrsna opcija za IBS, jer će vam pomoći poboljšati sastav vaših crijevnih bakterija, koji će teoretski pomoći u smanjenju simptoma. Ovi se proizvodi pripremaju na takav način da sadrže različite vrste probiotika , one prijateljske bakterije koje su toliko dobre za zdravlje crijeva.
Kombucha je fermentirani čaj. Prilikom odabira kombucha, pročitajte naljepnicu i pokušajte odabrati jedan bez posebno visokog sadržaja šećera. Kombucha sadrži trag količine alkohola.
Kefir je fermentirano mlijeko. Proces fermentacije izvlači većinu laktoze i zato bi trebao biti dobar za osobu koja je laktoza netolerantna. Međutim, postoje opcije bez mliječnih proizvoda, kao što su sofni i kokosni kefiri.
Sad postoje i mnoge opcije za piće jogurta. Samo pazite da pročitate naljepnice kako biste izbjegli previše dodanog šećera. Također ćete morati paziti da jogurtni napitak ne sadrži visoki FODMAP voće .
Zelene glatke
Green smoothies su mješalica pića koja uključuju mješavinu povrća, voća i drugih zdravih sastojaka. Da biste napravili zelenu glatku, potrebna vam je mješalica dovoljno snažna da se zeleno lisnato povrće popije u konzervansku konzumaciju. Možda ćete lakše miješati povrće s tekućinom prije dodavanja drugih sastojaka.
Da biste napravili zelenu glatku koja neće pogoršati vaš IBS, počnite odabrati niske FODMAP zelje i voće. Špinat je lijepo blaga zelena da biste započeli. Banane dodaju neke lijepe slatkoće, dok bobice (ne kupine koje su visoke FODMAP) dodati neke velike phytonutrients.
U neke maslac, ulje kokosa i / ili pol avocada možete dodati neke zdrave protuupalne masti. Još jedna zgodna dodatak je neka chia sjemenke i / ili mljevena flaxseed , od kojih oba mogu biti od pomoći IBS-u.
Dobre opcije za vašu glatku tekućinu uključuju:
- Bademovo mlijeko (mala količina)
- Kokosovo mlijeko (ograničenje 1/2 šalice)
- Voda od kokosa (ograničenje od 3 oz)
- Kefir
- Mlijeko bez mlijeka
- Rižino mlijeko
- Voda
Zeleni sokovi
Zeleni sokovi se pripremaju sokovima, strojem koji istiskuje tekućinu iz voća i povrća, ostavljajući većinu celuloze iza sebe. Teoretski, zeleni sokovi mogu biti vrlo korisni za IBS, jer stroj uklanja teže do probavljive netopive vlakne.
Osim toga, juicing vam nudi zdravstvene prednosti brzog infuzije fitonutrijenata i IBS-friendlyblivih vlakana. Kada ste sok, imate koristi od činjenice da možete piti svoje voće i povrće puno brže, i veće količine nego što ih možete jesti!
Ako se odlučite probati, možete početi odabirom low-FODMAP voća i povrća.
Voda: Najbolje piće od svih!
Voda je uvijek vaš najbolji izbor. Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da funkcionira optimalno. Većina ljudi skloni hodati malo previše dehidriran, stoga svakako pijete puno vode cijeli dan!
Voda je bitna za optimalnu probavu. Voda pomaže vašem sustavu da razbije, apsorbira i pomakne hranu tijekom cijelog procesa probave.
Pijenje dovoljno vode također je iznimno važno ako pate od bilo koje kronične zatvor ili proljev. Voda je potrebna kako bi stolica bila dovoljno vlažna za udoban prolaz. Ako ne pijete dovoljno vode, riskirate da se prekomjerna voda izvuče iz vaših stolica, što dovodi do izazovnih prolaza čvrstih stolica .
Na drugom kraju spektra, ako imate kroničnu proljev, prevelika količina vode izbačena je u vašim pokretima crijeva, čime pridonosi stanju dehidracije za ostatak tijela.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje vode dok prolazite kroz dan:
- Uzmite dugo dugo piće od svojeg stakla svaki put kada ga napunite, a zatim ponovno popunite staklo na vrh.
- Priuštite si lijepu staklenu ili BPA-slobodnu bocu za putnu vodu.
- Uvijek vodu s vama dok vozite automobil.
- Dodajte malo sokova limuna u vodu da biste je učinili zanimljivijima i kako biste lakše optimizirali probavu.
> Izvori:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Dijagnostička prehrambena kontrola funkcionalnih gastrointestinalnih simptoma: FODMAP pristup" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Dijeta App. Sveučilište Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.