Za razliku od mnogih drugih zdravstvenih stanja, reljefni sindrom iritabilnog crijeva (IBS) se često ne otkrije uzimanjem jednostavnih lijekova . Umjesto toga, osobe s IBS obično koriste različite strategije za smanjenje njihovih simptoma .
Od vrućine i čaja kako bi se olakšalo želudac neugodnosti pažljivo planiranje što jedete i naučiti načina da se opustite, postoji niz pristupa koji možete poduzeti. Budući da su svi koji se bave IBS-om različiti, neki mogu raditi bolje od drugih i možda razmislite o kombinaciji strategija. Zajedno s prijedlozima liječnika, ti bi vam pomogli da pronađete olakšanje od svakodnevnih bolova IBS-a .
Koristite toplinu
Ovdje postoje dvije predivno umirujuće opcije: grijaće pločice ili bočica s toplom vodom. Svaka od njih nudi jedinstvenu prednost. Grijaći sloj osigurava toplinu koja je nešto jača od one boce s toplom vodom. Međutim, bočica s toplom vodom pruža sigurnu opciju za upotrebu dok spavate.
Bilo koja opcija je jednostavna - samo stavite jastučić ili bocu na dio trbuha koji osjeća najgore. Bez obzira na opciju koju koristite, svakako zaštitite kožu sloja ili dva odjeće kako biste spriječili opekline.
Uz psihološke prednosti tople topline, postoje istraživanja koja sugeriraju da korištenje vanjske topline može pružiti bol reljef.
Pijte umirujući čaj
Kao i vaše toplo grijanje jastučić, šalica biljnog čaja daje malo potrebne psihološke umirujuće. Međutim, biljni čajevi donose nešto drugo na stol.
Nekoliko vrsta biljnih čajeva tradicionalno se smatra da sadrže sastojke koji olakšavaju probavne simptome. Primjerice, čaj od paprene metvice je izvrstan izbor ako ste u boli jer smiruje GI trakt. Slično tome, čajevi od rajčica i češnjak mogu olakšati opstipaciju.
Uzmi probiotičku nadopunu
Stara izreka "najbolja stvar od rezanih kruha" sažima koliko se osjećaju za probiotike za IBS . Ove takozvane "prijateljske" bakterije djeluju kao pomoć u balansiranju bakterija unutar crijeva i ne čini se da je problem. Ovo je svakako vrijedno probati.
Soj s najviše potpora za istraživanje do danas je Bifidobacterium infantis . Kao i kod bilo kojeg dopunskog nadomjestaka , svakako provjerite sa svojim liječnikom prije kupnje ili uzimanja probiotika.
Jeste li znali da također možete dobiti probiotike u hrani? Fermentirana hrana su one koje se pripremaju na način da sadrže različite vrste probiotika koji su prihvatljivi za probavu. To nisu tako egzotično kao što zvuče. Jogurt i kiseli kupus (svježi, ne konzervirani) su dva popularna primjera.
Držite dnevnik za hranu
Ponekad možete jesti nešto i biti savršeno u redu. Ipak, u jednom danu te istu hranu udvostručite boli. Može biti tajna o tome zašto je to.
Dnevnik prehrane je jedan od načina da pomognete uzeti slučajnost iz svojih simptoma. Može pratiti ono što jedete, kako se osjećate i druge okolnosti koje bi mogle utjecati. Ovaj pisani zapis može vam pomoći identificirati neke obrasce koje još niste upoznati.
Sve što trebate učiniti je držati napisano izvješće o tome koju hranu jedete zajedno s drugim vanjskim faktorima (stres, spavanje, menstrualni ciklus itd.) Koji bi mogli doprinijeti vašoj nevolji. Ne mora biti opsežna, samo će brze bilješke učiniti.
Saznajte što možete i ne možete jesti
Niste ludi ako mislite da hrana koju jedete pridonosi problemu. Postoje dvije osnovne smjernice koje biste mogli odgonetnuti kako biste utvrdili svoju IBS aktivnu hranu:
Razmotrite nisku FODMAP dijetu. Niska FODMAP dijeta je jedina prehrana koja ima potporu istraživanju za njegovu učinkovitost u smanjenju simptoma IBS. Dijeta zahtijeva da ograničite određene ugljikohidrate u određenom vremenskom periodu, a zatim ih polako dodajte kako biste procijenili svoju toleranciju.
Pokušajte ukloniti dijetu. Eliminacijska prehrana uključuje izbjegavanje potencijalne poticajne hrane za razdoblje od četiri do osam tjedana kako bi se procijenio učinak na vaše simptome. Na kraju razdoblja eliminacije, ponovno uvodite hranu da biste vidjeli je li doista uzrokuje problem.
Postoje i određene namirnice koje mogu potaknuti ili ublažiti određene simptome IBS-a. Učenje koje će hrane izbjegavati ili uživati u plinu, konstipaciji ili relaksaciji proljeva može učiniti čuda za vaše svakodnevno zdravlje i dobrobit.
Polako povećajte unos vlakana
Mnogi ljudi koji se bave IBS-om nepotrebno su se bojali vlakana zbog straha da će pogoršati njihove simptome. Dijetalna vlakna zapravo su neophodna za optimalno funkcioniranje crijeva i mogu se naći u voću i povrću.
Za osjetljive sustave, poput onih s IBS-om, važno je povećati unos vlakana vrlo polako tako da vam debelo crijevo ima vremena prilagoditi se.
Dvije stvari koje treba imati na umu:
- Čuvajte se mekinje, kao i mnogi ljudi s IBS-om koji izvješćuju da je iritantan za sustav.
- Možda će vam biti korisno početi s malim FODMAP voćem i povrćem .
Saznajte kako jesti
Vi svibanj dobro naći da postoje određene namirnice koje čine vaš IBS gori. Također bi moglo biti vrijedno vaše vrijeme da pogledate svoje prehrambene navike jer to može imati učinak na funkcioniranje crijeva.
Neke specifične strategije uključuju:
- Jesti na redovitom, predvidljivom rasporedu.
- Jedi manje obroke.
- Izbjegavajte masnu, masnu hranu.
- Izbjegavajte hranu sa zelenilom .
Saznajte vježbe opuštanja
Budući da simptomi IBS često utječu stres , jedan od najmoćnijih oružja u vašem IBS arsenalu je sposobnost da fizički smirite svoje tijelo.
Redovita praksa vježbi opuštanja pomaže smanjiti osnovnu anksioznost. Osim toga, nude vam način upravljanja simptomima anksioznosti u stvarnom vremenu kada takva tjeskoba potiče vanjske događaje poput napada IBS-a .
Postoje tri osnovna tipa vježbi - vizualizacija, duboko disanje i opuštanje mišića . Uz malo eksperimentiranja, možete odlučiti koja vam je najbolja.
Pokušajte s vođenim slikama za ublažavanje boli
Vodeće slike su tehnika koja uključuje korištenje snage mašte u pokušaju da se donese željene promjene unutar tijela. Iako ne postoje istraživanja koja posebno potvrđuju vođene slike za IBS, postoje istraživanja koja su ublažila patnju iz širokog raspona ljudskih bolesti.
Lijepo je što je riječ o vođenim slikama, da je to sigurna tehnika za vježbanje. To je nešto što možete pokušati sami ili uz pomoć obučenog stručnjaka.
Dobiti podršku
Neka se to suočimo, IBS je stresan. Stres IBS često služi da se simptomi pogoršaju.
Nema potrebe za samim time. Prekrasna opcija je mrežna IBS podrška koja se lako može pronaći na samostalnim web stranicama ili društvenim medijskim stranicama poput Facebooka.
Druga je mogućnost tražiti usluge kvalificiranog psihoterapeuta. To ne znači da je vaš IBS sve u vašoj glavi . Umjesto toga, terapija može biti korisna jer usmjerava veze između vanjskih stresora, vašeg mozga i vašeg crijeva. Osim toga, rad s dobrim terapeutom može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom i narušavanjem prirode IBS-a.
Posebno, dva oblika terapije imaju potporu istraživanju njihove učinkovitosti u smanjenju simptoma IBS: