Saznajte neke učinkovite strategije za rukovanje IBS napadom

6 načina kako steći kontrolu nad IBS simptomima

Kao što svatko tko živi s iritiranim crijevnim sindromom (IBS) zna, napad IBS može biti i fizički i emocionalno iscrpljen. Osim često pogoršavajuće boli i nelagode, osobe s IBS često se nalaze u panici kako bi pronašli kupaonicu ili se brinu da ih se u javnosti može uhvatiti potpuno nepripremljeno.

Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da pomognete ublažavanju simptoma napada (i čak ih izbjeći u budućnosti):

Koristite toplinu za liječenje grčeva

Tijekom napada IBS pomaže pri primjeni topline na abdomenu bilo s električnim grijačem ili bočicom s toplom vodom. Blaga toplina ne samo da se osjeća lijepo, pomaže stimulirati protok krvi i opustiti glatke mišiće debelog crijeva, smanjujući grčeve i grčeve.

Obavezno stavite ručnik ili komad odjeće između vas i izvora topline kako ne biste spali.

Sip IBS-friendly čajevi

Užitak lijepe šalice IBS-friendly čaj može biti umirujuće i dalje pomoći ublažiti bolne grčeve i grčeve. IBS-friendly čajevi nisu fermentirani i ne sadrže nikakve sastojke koji mogu izazvati ili upaliti IBS simptome.

IBS-friendly čajevi uključuju paprena metvica, crni čaj, bijeli čaj i zeleni čaj.

Nasuprot tome, čajevi za koje mislite da su sigurni (poput kamilice, chaija, maslačaka i određenih biljnih čajeva) mogu postati problematični ako ih dugo prepustite. Ako odlučite piti ove čajeve, neka sjede samo minutu ili dvije zbog slabe strme.

Dišite duboko i opustite se

Prirodni odgovor na stres tijela može imati dramatičan učinak na vaš IBS, potičući oslobađanje hormona stresa (poput kortizola i adrenalina) koji mogu povećati simptome IBS-a. Postoji nekoliko načina na koje možete postupati:

Držite dnevnik simptoma

Praćenje vaših simptoma može vam pomoći u prepoznavanju obrazaca u IBS napadima, bilo da su oni hrana koju jedete, aktivnosti koje sudjelujete, ili rutine koje uzrokuju stres (kao što je priprema za sastanak ili pripremu djece za školu).

Znajući, na primjer, da imate veću vjerojatnost da ćete doživjeti napade u jutro, možete pomoći u planiranju vašeg dana. Identificiranjem i snimanjem tih obrasaka možete ukloniti mnoge "što ako" iz svog života i pouzdanije sudjelovati u aktivnostima.

Upoznajte svoje FODMAPS

FODMAPs su skupina ugljikohidrata koji se nalaze u svakodnevnoj hrani koja doprinosi simptomima IBS-a. Ovi ugljikohidrati slabo se apsorbiraju u crijevu i mogu djelovati crijevne bakterije, što dovodi do povećanja plina, nadutosti, boli i vodenih stolica.

Usredotočujući se na hranu koja je niska u FODMAP-ovima , možete smanjiti osjetljivost gastrointestinalnog sustava i pružiti vam neophodno olakšanje nakon IBS napada.

Uz to rečeno, ne smijete se ograničiti na FODMAP hranu već duže vrijeme. Ograničavanje vaše prehrane može dovesti do prehrambenih nedostataka koji ne samo da štete vašem zdravlju, već mogu paradoksalno povećati vaše simptome IBS-a. Umjesto toga, usredotočite se na umjerenost i jedite manje obroke kako biste izbjegli prekomjerni protok probavnog sustava.

Radite sa svojim liječnikom

Nema potrebe trpjeti u tišini. Radom s liječnikom možete bolje odrediti osobitosti vašeg IBS-a i pronaći strategije - kombinirajući životne stilove, olakšanje stresa i lijekove - što može ponuditi bolju i održivu kontrolu nad simptomima IBS-a.

Postoji sve širi spektar lijekova koji mogu obraditi predominantni IBS i proljevni IBS . To uključuje antispazmike radi ublažavanja grčeva, veziva žučnih kiselina za smanjenje proljeva i osmotskih laksativa za ublažavanje konstipacije.

Novija generacija lijekova kao što su Viberzi ( eluxadolin ) i Xifaxan (rifaksimin) posebno su dizajnirani za liječenje IBS-a i nude veću kontrolu simptoma nego ikad prije.

> Izvori:

> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monografija o upravljanju iritabilnim crijevnim sindromom i kroničnom idiopatskom zatvora". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.

> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. i sur. "Komparativna učinkovitost psiholoških terapija za poboljšanje mentalnog zdravlja i svakodnevno funkcioniranje u razdražljivom crijevnom sindromu: sustavni pregled i meta-analiza". Pregled kliničke psihologije. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.pr. 2016.11.001.

Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. i sur. "Učinkovitost niskog Fodmap dijeta za liječenje iritabilnog crijevnog sindroma: dokazi do datuma". Klinička i eksperimentalna gastroenterologija. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.