Upute i primjeri
Vodeće slike su opcija koju možete razmotriti ako tražite IBS bol reljef. Iako ne postoji veliko razumijevanje o tome kako funkcionira vođena slika, a ni mnogi dokazi o njegovoj upotrebi u IBS-u, anegdotski je pomogao mnogim bolesnicima mnogih vrsta kroničnih simptoma - i potpuno je sigurna.
Mora se voditi slikama pomoću snage vaše mašte da bi se donijele željene fizičke promjene.
Teorizirano je da slike izgledaju izravno u autonomnom živčanom sustavu, dijelu našeg tijela koji upravlja našim unutarnjim organima i procesima kao što je probava.
Kada razmotrite što se događa s vašim tijelom nakon čitanja skromnog dijela romana, možda postaje lakše razumjeti učinak slika na tjelesne procese.
Vodeće slike korištene su kao način smanjenja patnje iz širokog raspona ljudskih bolesti, uključujući glavobolje, rak i postoperativnu bol. Premda je istraživanje studija koje su posebno procijenile vođene slike za bol u IBS-u bilo malo otkriveno, istraživanja pokazuju da je vođena slika učinkovita u smanjenju simptoma kod djece koja pate od funkcionalnih bolova u trbuhu .
Korak po korak Upute za upotrebu vođenih slika
1. Uđite u udoban položaj na mirnom mjestu.
2. Koristite tehnike dubokog disanja kako biste usporili dah i počnite smirivati svoje tijelo.
3. Zamislite se na mjestu koje predstavlja ljepotu i sigurnost za vas.
To bi mogao biti pravo mjesto ili samo mjesto koje ste zamislili. Koristite sva vaša osjetila - vid, okus, miris, sluh i dodir da biste ih potpuno stavili na mjesto događaja.
4. Oblikujte sliku u glavi vaše IBS boli.
5. Zamislite da nježno mijenjate sliku na način koji će poslužiti za ublažavanje boli (primjeri u nastavku).
Provedite oko deset minuta na ovom koraku.
6. Vratite se na sliku "sigurno mjesto" i provedite nekoliko trenutaka da se opustite tamo.
7. Otvorite oči i vratite se sadašnjosti.
Primjeri bolnih slika i umirujućih alternativa
Čitatelji ove stranice su velikodušno podijelili opise njihove IBS boli. Za svaki primjer nudim umirujuću alternativu:
Impresije boli:
"Osjeća se kao vlak koji ide u moje crijevo i osjeća se kao da vlak skriva neke dijelove željeznice ispod".
Umirujuće slike:
Zamislite vlak koji se lagano usporava. Zamislite da su staze koje idu unaprijed u ravnoj liniji. Sada vidite kako prskaju mazivo na tračnice tako da vlak može kretati glatko. Zamislite da dok kotači vlaka putuju duž glatke, ravne staze, da se cijeli vlak kreće više tiho i udobno.
Impresije boli:
"Osjećam se kao da se moje unutarnje unutarnje dijelove čvrsto stisnu i potpuno uvijene, čineći da rumina zvuči poput stare perilice rublja!"
Umirujuće slike:
Zamislite da servisirate perilicu u sebi, dodavajući mazivo i nježno gurnuti i izglađivati dijelove. Vidite kako lagano zamahuje sadržaj vaših unutarnjih dijelova u vrlo blagom umirujućem pokretu, smiruje stroj i smiruje vaše intestine.
Impresije boli:
"Bol se osjeća kao da netko uzima moje tijelo i stegne ga poput tanjura koja ima nož u njemu."
Umirujuće slike:
Zamislite da nježno stisnete perilicu i nježno izvlačeći nož. Zamislite da vam toplina ruku polako zagrijava oštrinu noža i upotrijebi mekani nož da polako šire toplotni maslac kroz cijelo crijevo. Zamislite da pomoću perilice dodatno masažu toplo maslac podmazati i omekšati vaše crijeva.
Impresije boli:
"Osjećam se kao da netko unutar mene ubode ili probadaju (ovisno o težini) iznutra prema van."
Umirujuće slike:
Zamislite da radite zajedno s osobom i pokazati vam kako nježno ublažiti svoje unutarnje umjesto ubadanja i probadanja. Zamislite rukama da lagano masirate crijeva, zračeći toplinu iz vaših ruku i potičući protok krvi.
Impresije boli:
"Osjećam da se ovaj dio mojih crijeva širi poput balona."
Umirujuće slike:
Zamislite da idete u sebe i lagano se uhvatite za balon. Nježno i s ljubavlju počnite odmaknuti čvor u balonu, polako ostavljajući da zrak pobjegne. Zamislite da se balon polako počinje odmaknuti. Blago i s ljubavlju zamislite da se toplina zrači iz vaših ruku dok lagano masirate vanjsku kožu balona, potičući zrak da nastavi da se izbacuje kad balon postane manji i manji.
Više primjera slika
- Winging dolje dolje - nježno masaža i untwist "užad" vašeg crijeva.
- Premještanje softballa, nešto što raste unutar vas - Zamislite da se toplina polako rastopi, omekšava i smanjuje "softball" ili stranog objekta.
- Unutrašnjost će ispasti - Zamislite da mišići u vašoj zdjelici jaki i gipki, lagano cradling vaše crijeva. Zamislite toplinu koja zrači iz vaših mišića zdjelice, radeći svoj put kroz vaš debelo crijevo - zagrijavanje, umirujuće i smireno.
Stvari koje treba zapamtiti
Koristi svoju maštu! Slobodno eksperimentirajte s različitim slikama. Možda ćete naći da je korisno imati različite slike na raspolaganju u različitim trenucima i različitim senzacijama.
Korištenje vodenih slika možda neće učiniti vašu bol u potpunosti nestaju. Vjerojatnije je da ćete osjetiti smanjenje boli i pomoći vam da se bolje nosite s njom.
izvori:
Ball, T. et.al. "Pilot istraživanje o korištenju vodenih slika za liječenje recidivnih bolova u trbuhu kod djece", Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Oslobodite se od boli " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Ostati dobro s vođenim slikama" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Snimljeni snimljeni postupci imidža smanjuju funkcionalnu bol u trbuhu kod djece: Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.